Nye øvelser - Progression osv. hjælp! :)

Hej alle

:)

Nu har jeg siddet og sat en masse øvelser sammen som jeg syntes er gode.
meen..
jeg mangler hjælp til:
progression.
skal det være sat ind som i et HST prog.

Her er øvelserne:

BRYST:
Bænkpres.
Incline Bænkpres.
Cable Cross-Over.

SKULDER:
Mili. press.
Side Lats.

TRICEPS:
Dips (BW)
Skullcrusher.
Pushdowns (evt)

RYG:
Straight leg. Deadlift.
Bent over rows.
Seated high row.

BEN:
Squat (smith stativ)
Seated leg curl.
Calf raises.

BICEPS:
Curls (ez-stang)
Hammer curls.

MAVE:
Crunch (Maskine)
Vertical Leg, hip raise (Ben vægt?)
Skrå situps.

- der er jo rimelig mange øvelser, så jeg satser nok på et 2 split eller 3 split.
Syntes i der skal være færre øvelser?

måske du kun skulle tage 2 triceps, og hvad med baglår ?

Nicogud skrev:måske du kun skulle tage 2 triceps, og hvad med baglår ?

Hvilken en af triceps'ne skal jeg cutte?..
Baglår havde jeg ikke lige tænkt på

Jeg ville;
smide pushdowns væk,
smide seated rows væk, skifte den ud med chin/pull-ups,
smide walking lunges ind.

rallen skrev:Jeg ville;
smide pushdowns væk,
smide seated rows væk, skifte den ud med chin/pull-ups,
smide walking lunges ind.

tak

men hvad med progressionen?
skal det være 4*12 den ene uge, 3*10 den anden.
eller hvordan er det smartest??

en nem måde at gøre det på (blot en ud af mange)

2 uger med 3x12
2 uger med 3x10
2 uger med 4x8
2 uger med 4x6 eller 5x5
deload/dekon
ny cyklus

Bash skrev:en nem måde at gøre det på (blot en ud af mange)

2 uger med 3x12
2 uger med 3x10
2 uger med 4x8
2 uger med 4x6 eller 5x5
deload/dekon
ny cyklus

Mange tak

Hvis man skulle splitte programmet,
ville det så komme til at se sådan her ud?

MANDAG/TORSDAG:
BRYST:
Bænkpres.
Incline Bænkpres.
Cable Cross-Over.

SKULDER:
Mili. press.
Side Lats.

TRICEPS:
Dips (BW)
Skullcrusher.
Pushdowns (evt)

_______________

TIRSDAG/FREDAG.:
RYG:
Straight leg. Deadlift.
Bent over rows.
chin/pull-ups

BEN:
Squat (smith stativ)
Calf raises.

BICEPS:
Curls (ez-stang)
Hammer curls.

MAVE:
Crunch (Maskine)
Vertical Leg, hip raise (Ben vægt?)
Skrå situps.

Hvis du mener at du kan klare dødløft og squat samme dag, så ser det fornuftigt ud. Alternativt kunne du tage squat på bænk dagen, og lave alm. dødløft.

Jeg kørte selv samme nævnte cyklus af 3 gange (nye øvelser hver gang) fra sommer til jul med en mate.

Han gik fra ca. 73 til 80 kg og fra 1 rm i bænk på 110 til ca 135, mens jeg gik fra 92 kg til 84 kg og 1 rm i bænk på 120 til 115.

Nye øvelser - Progression osv. hjælp! :)

Brugere online