Jeg vil gerne køre et 2-split program med bryst, skulder, triceps første dag og ben, ryg, biceps anden dag:

Bænkpres 5x5
Incline dumbbell 6x4
Dumbbell flyes 12x4

Presses behind neck smith machine 5x5
Front raises 10x3
Dumbbell side laterals 10x3

Dips 5x5
French press 8x4

Crunches 12x4
Lying leg-raises 12x4
eller
Siden af maven 12x4

Squat smith machine 5x5
Lying leg curls 10x3
Calf-raises smith machine 12x4

Deadlift smith machine 5x5
BOBR 5x5
Pulldowns 8x4
Dumbbell shrugs 12x4

Barbell curls 5x5
Preacher machine 10x3

Engang imellem kører jeg så dropset eller superset ved en muskelgruppe!
Ser programmet fint ud?
Kom gerne med kommentarer

staunen skrev:Jeg vil gerne køre et 2-split program med bryst, skulder, triceps første dag og ben, ryg, biceps anden dag:

Bænkpres 5x5
Incline dumbbell 6x4
Dumbbell flyes 12x4

Presses behind neck smith machine 5x5
Front raises 10x3
Dumbbell side laterals 10x3

Dips 5x5
French press 8x4

Crunches 12x4
Lying leg-raises 12x4
eller
Siden af maven 12x4

Squat smith machine 5x5
Lying leg curls 10x3
Calf-raises smith machine 12x4

Deadlift smith machine 5x5
BOBR 5x5
Pulldowns 8x4
Dumbbell shrugs 12x4

Barbell curls 5x5
Preacher machine 10x3

Engang imellem kører jeg så dropset eller superset ved en muskelgruppe!
Ser programmet fint ud?
Kom gerne med kommentarer

Ja nu har vi skrevet over face, men ville aligevel skrive herover. Du kan sagtens smide en omgang dumbel rows ind over bagefter pulldowns, det ville ikke skade. Så får din ryg en god omgang

staunen skrev:Jeg vil gerne køre et 2-split program med bryst, skulder, triceps første dag og ben, ryg, biceps anden dag:

Bænkpres 5x5
Incline dumbbell 6x4
Dumbbell flyes 12x4

Presses behind neck smith machine 5x5
Front raises 10x3
Dumbbell side laterals 10x3

Dips 5x5
French press 8x4

Crunches 12x4
Lying leg-raises 12x4
eller
Siden af maven 12x4

Squat smith machine 5x5
Lying leg curls 10x3
Calf-raises smith machine 12x4

Deadlift smith machine 5x5
BOBR 5x5
Pulldowns 8x4
Dumbbell shrugs 12x4

Barbell curls 5x5
Preacher machine 10x3

Engang imellem kører jeg så dropset eller superset ved en muskelgruppe!
Ser programmet fint ud?
Kom gerne med kommentarer

Ja nu har vi skrevet over face, men ville aligevel skrive herover. Du kan sagtens smide en omgang dumbel rows ind over bagefter pulldowns, det ville ikke skade. Så får din ryg en god omgang