Nyt 2-split program

Hej

Jeg fik revideret mit fullbody program for nogle dage siden, men jeg synes egentlig hellere at jeg vil køre med et 2-split nu hvor jeg kan træne hjemme og har mulighed for at træne ofte.

Dette er hvad jeg har til rådighed:

- Vægtstang
- 2 Håndvægte
- Justerbar bænk
- Bænk/Squatstativ
- ca. 98 kg Vægtskiver
- Gymbar
- 2 Hand-grips

Hvad foreslår I?

På forhånd tak.

5-4-2007

Umiddelbart syns jeg sku det 2-split du har fået bikset sammen, ser rigtig fornuftigt ud... =D>

Ved ikk hvor vild du er med close grib benchpres.. Ellers ku du prøve Lockouts.. En virkelig fed øvelse... Egentlig er det bare bænkpres med fx en 8" (20cm) klods, så du kører til 20cm fra brystet og så op igen.. Har lavet den et par gange, og den tæsker bare triceps for hårdt.... :twisted:

Men det er jo op til dig.. Men ellers ser det rigtig fornuftig ud... :wink:

Sagat skrev:Umiddelbart syns jeg sku det 2-split du har fået bikset sammen, ser rigtig fornuftigt ud... =D>

Ved ikk hvor vild du er med close grib benchpres.. Ellers ku du prøve Lockouts.. En virkelig fed øvelse... Egentlig er det bare bænkpres med fx en 8" (20cm) klods, så du kører til 20cm fra brystet og så op igen.. Har lavet den et par gange, og den tæsker bare triceps for hårdt....

Men det er jo op til dig.. Men ellers ser det rigtig fornuftig ud...

Kanon - men det kommer egentlig ikke som nogen overraskelse, da jeg jo er meget dygtig. :twisted:

Jeg har aldrig prøvet closegrip benchpress og heller ikke lockouts.
Men jeg kan jo se hvilken jeg synes bedst om, når jeg engang kommer igang. :wink:

Det bliver dog desværre til det store for tiden, da jeg ligger syg. Alt det normale ved denne årstid - ondt i halsen, hoste, svimmelhed og snude.

5-4-2007

Hr Larsen skrev:
Sagat skrev:Umiddelbart syns jeg sku det 2-split du har fået bikset sammen, ser rigtig fornuftigt ud... =D>

Ved ikk hvor vild du er med close grib benchpres.. Ellers ku du prøve Lockouts.. En virkelig fed øvelse... Egentlig er det bare bænkpres med fx en 8" (20cm) klods, så du kører til 20cm fra brystet og så op igen.. Har lavet den et par gange, og den tæsker bare triceps for hårdt....

Men det er jo op til dig.. Men ellers ser det rigtig fornuftig ud...

Kanon - men det kommer egentlig ikke som nogen overraskelse, da jeg jo er meget dygtig.

Jeg har aldrig prøvet closegrip benchpress og heller ikke lockouts.
Men jeg kan jo se hvilken jeg synes bedst om, når jeg engang kommer igang.

Det bliver dog desværre til det store for tiden, da jeg ligger syg. Alt det normale ved denne årstid - ondt i halsen, hoste, svimmelhed og snude.

hehe... ja du er rigtig dygtig Larsen :wink:

Jeg tror du vil bliv glad for lockouts.. er jeg hvert fald.... :twisted:

Go bedring til dig.. :wink:

Et par enkelte ting jeg ville ændre, hvis det var mit program:

Rear delt row ville jeg lave på træk-dagen, da bagskulderen også aktiveres en del ved Rows.

Kickback ville jeg helt bestemt skifte ud med en anden triceps øvelse. Frankspres formentligt.

Og så ville jeg helt sikkert tage noget mere bentræning med.

Sagat skrev:hehe... ja du er rigtig dygtig Larsen Blink

Jeg tror du vil bliv glad for lockouts.. er jeg hvert fald.... Ond

Go bedring til dig.. Blink

Hehe - jo tak.

TheCzech skrev:Et par enkelte ting jeg ville ændre, hvis det var mit program:

1) Rear delt row ville jeg lave på træk-dagen, da bagskulderen også aktiveres en del ved Rows.

2) Kickback ville jeg helt bestemt skifte ud med en anden triceps øvelse. Frankspres formentligt.

3) Og så ville jeg helt sikkert tage noget mere bentræning med.

1) Det handler vel bare om at opretholde forskellen på DB Rear Delt Row og DB BOR, så den ikke går for meget i bagskulderen?

2) Jeg tror ikke at jeg har mulighed for at udøve frankspres derhjemme med en 2 meter stang. Jeg kunne forestille mig at det ville blive svært at holde balancen. I næste måned køber jeg dog en EZ stang.

3) Burde jeg nok, men det vil jeg ikke. :wink:

Er der ellers andre kommentarer til programmet, inden jeg regner med at tage det i brug i morgen aften?

Hmm har du overvejet dips til triceps ?

HenrikP skrev:Hmm har du overvejet dips til triceps ?

Jeg har overvejet at købe et mindre stativ til at køre dips, men jeg har ikke nogle steder jeg kan udføre dem pt.

Nyt 2-split program

Brugere online