Hey BB.

Har strikket et nyt 2 split program sammen efter jeg har kørt B2B og stærkere i bænk 7 uger. Er kørt lidt død i B2B, samtidig med at jeg synes jeg hæmmes af at køre både dødløft og squat samme dag. Jeg har ikke optimal energi til de andre øvelser.

Jeg har forsøgt at ligge fokus lidt på skulder i programmet. Jeg vil også gerne igang med at kæmpe lidt mere med læggen, så hvis i har forslag til en god øvelse kunne det være fint.

Kom endelig med noget kritik hvis der er noget der springer jer i øjnene, eller hvis i har nogle forslag til ændringer.

Træningserfaring: 1 år

Mandag - Bryst, skulder, triceps

Bænkpres: 4x6
Dumbell Incline: 4x6-8
Dumbell Shoulder: 4x6-8
Lateral Raises: 4x8-10
Face Pulls: 4x8-10
Skullcrushers: 4x6-8
(Maveøvelse)

Onsdag – Ben, ryg, biceps

Front Squat: 4x6-8
Dødløft: 4x6
Barbell BOR: 4x6-8
Chinups: 4x6-8
Barbell Curls: 4x8
Standing Calf Raises: 4x6-8

Fredag – Bryst, skulder, triceps

Bænkpres: 4x6
Barbell Incline: 4x6
Military Presses: 4x6-8
Dumbell Rear Laterals: 4x8-10
Dips: 4x6-8
Rope Pushdowns: 4x8-10
(Maveøvelse)

Lørdag – Ben, ryg, biceps

Squat: 4x6
Benpres: 4x8-10
Dumbell BOR: 4x8
Pullups: 4x6-8
Barbell Curls: 4x8
Standing Calf Raises: 4x6-8


Tak på forhånd!