Hey BB'ere

Jeg er for nyligt skiftet fra mit gamle 3-split til FB, pga. manglende tid. Jeg bruger Thomas Jagds "Fundament træning for begyndere", men har tilføjet en lille smule ekstra. Ville lige høre om der var nogen der havde inputs/meninger til det

Mandag:
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
skrå Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
3x8 vilkårlig læg øvelse (tager læg med 3 gange om ugen, da de har brug for lidt ekstra fokus )
3x8 vilkårlig triceps øvelse


Onsdag:
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
skrå Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
3x8 vilkårlig læg øvelse
3x8 side laterals


Fredag:
Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
skrå Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
3x8 vilkårlig læg øvelse
3x8 vilkårlig bicepsøvelse

PFT.

For meget mave og for lidt ryg vil jeg mene.
Kører selv:


Ab wheel warm-up

Bænkpres - BB 4x6
Military press - BB 3x8-12
Squat - 5x6
Dødløft - 4x5
Cable pulldown eller Pull-up. 3x8.
Bent over rows - BB 4x8.
Curls BB/DB - 3x8.