Hej Skal til at have lidt forandring så vil starte på et nyt fullbody program, men poster lige både det ny og gamle.

Det nye ser således ud:

Mandag:
BB Benchpress
Front Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Upright row/Lateral Raises
Triceps Extension
Decline Crunch
BB Biceps Curls

Onsdag:
Incline BB Press
Benpres
Bent over row
Wieghted Back Extensions
Leg curls
Lateral raises
Fransk Press
Leg Raises
Biceps Hammer Curls

Fredag:
DB Decline Benchpress
Back Squat
DB B.O.Rows
Stivbenet dødløft
Military press
Dips
Chrunch på bold
Biceps Concentration curls

Progresion:
Uge 1 - 2x12
Uge 2-3 - 3x10
Uge 4-5 - 3x8
Uge 6-7 4x6
Uge 7-9 - 6x5
Uge 10 - Dekonditionering
____________________________________________________

Det Gamle Fullbody program osm jeg har kørt i 2-3 måneder nu.

Mandag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military Press 5x5
Benpress 3x8
Chinups 3x8
Triceps Extension 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
Hammer Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len

Onsdag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Skulder press 3x8
Calf Raises 3x8
Seated Leg Curl 3x8
Træk til bryst 3x8
Dips 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
BB Biceps Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len

Fredag:
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
B.O. Rows 3x8
Military Press 5x5
Benpress 3x8
Chinups 3x8
Triceps Extension 3x8
Decline/Incline Brystpress 3x8
Hammer Curls 3x8
Mave 3x8
Evt. len

---------------------------------------------------
Det ny Program er inspiraret af et GoingBiG postede i denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=5180&postdays=0&postorder=asc&highlight=split&start=30

Det jeg er lidt i tvivl om er om jeg stadig skal kører 5x5 i de store basis øvelser eller bare den anden progression? Målet er er muskelvækst, men vil selvfølgelig gerne beholde min styrke i bænk og død.!

Og så lig et spørgsmål mere i håb om i kender et par a øvelserne som jeg ikke synes jeg har kunnet finde på Erxx, hvad er :
- Wieghted Back Extensions?

Weighted Back Extensions er det samme som Hyperextensions, bare weighted .. http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

- Dit nye skema ser fint ud, udover jeg synes du skal træne ben som det første, frem for bænk.

flamingopikken skrev:Weighted Back Extensions er det samme som Hyperextensions, bare weighted .. http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Super tak for det

- Dit nye skema ser fint ud, udover jeg synes du skal træne ben som det første, frem for bænk.

Tager for det meste Bænk, så jeg har så meget energi som muligt i den