Nu har jeg justeret lidt på mit kostprogram (undercut) igen efter havde prøvet div. programmer

Og min kostplan ser således ud:

Morgen:
Skummetmælk
Havregryn
Whey 80/90
Banan

ialt.

Kcal.470

Måltid 2.

Æble
Guleroder
Whey 80/90

Kcal.270


Måltid 3.
Tun i vand
Salat
Majs
Solsikkekerner
æble

Kcal.499

Måltid 4.
Rugbrød 2.stk
Æble

kcal.341

Måltid.5

rugbrød 2.stk

kcal. 272

Måltid 6. (efter træning)

Whey 80/90
Hasselnødder

kcal.268

måltid 7. (Aftensmad)

Kylling
Salat
Majs

kcal.310

Måltid 8 (aften shake)

Whey 80/90

kcal.139


Ialt giver det:

prot. Kulhy. fedt. ialt.

Daglig total: 243 313 48 2655


Energifordeling [%] 37 47 16 100 %


Kunne nogen med en bedre viden på dette område fortælle mig, om kosten ser nogenlunde fornuftig ud, når hensigten er cut, men en samtidig bevarelse af muskelmassen?

Og nogen der ved, hvor mange kcal. man ca.
forbrænder under moderat og intensiv vægttræning?





skal lige siges, at jeg ca. har udregnet min ligevægts indtag til og ligge på en ca. 3300 gram om dagen (kan det passe?)

Alder:18
vægt:72
Højde:170


http://www.superbrugsen.dk/includefiles ... oriebehov#


Fortsat god jul mates!

Det lyder ikke helt skævt...

Måltid 4 og 5
Får du intet pålæg til dit rugbrød?

Måltid 6
Drop hasselnødderne, da de sænker optagelseshastigheden! Derimod bør du også indtage nogle hurtige optagelige kulhydrater - vil du ikke bruge glukose eller maltodextrin, så snup et par bananer...

Måltid 8
Drop whey proteinen før natten, da den bliver optaget hurtigt! Drik hellere ½ liter mælk, eller spis en dåse tun i vand... Suppler eventuelt med lidt sundt fedt i form af nødder eller olier