Hej BB

Jeg havde tænkt at afprøve et nyt 3-split morgen/aften program. Det er støbt ud fra en god klassiker, og selv sagt delt op for at have kræfter til sættet om aftenen. Indtil videre har jeg sat det sammen således:

Dag 1:
Morgen - Bryst, forside skulder
Aften - Triceps, side skulder

Dag 2:
Morgen - Ryg, bagside skulder
Aften - Biceps, traps

Dag 3:
Morgen - Ben
Aften - Underarme, mave

- Repeat

Hvordan synes i det ser ud, og er der nogen som har erfaring med et morgen/aften pas?

Er det ikke lidt voldsomt at specifikt have skulderøvelser i tre på hinanden efterfølgende træningspas? Jeg mener bare, at så stor en muskelgruppe er skulderen trods alt ikke, så jeg ville tage pas tres skulderøvelser ind under pas 1/2.

Hvad med at tage et fuldt skulderpas på dag tre om aftenen - slette skulderen fra par 1, 2 og tre og så tage en restitutionsdag mellem dag tre og dag fem? Kroppen får helt sikkert brug for en fridag med så stor en træningsmængde - selvfølgelig afhængig af om du har en høj belastning i hver træningspas. Hvilken type af progression vil du bruge?

Mr.TopGear skrev:Er det ikke lidt voldsomt at specifikt have skulderøvelser i tre på hinanden efterfølgende træningspas? Jeg mener bare, at så stor en muskelgruppe er skulderen trods alt ikke, så jeg ville tage pas tres skulderøvelser ind under pas 1/2.

Jeg kan godt se din pointe. Ideen er blot at isolerer dem lidt i et overlap, og få kørt de muskelgrupper færdig, som berører hinanden mest, på samme dag.

Der er mange som kører f.eks bryst og biceps, og ryg og triceps i samme pas, den form for overlap har jeg aldrig helt kunne forstå og mener at man godt kan overtræne muskelgrupperne lidt på den måde - i denne slags programmer ihvertfald.

Mr.TopGear skrev:Hvad med at tage et fuldt skulderpas på dag tre om aftenen - slette skulderen fra par 1, 2 og tre og så tage en restitutionsdag mellem dag tre og dag fem? Kroppen får helt sikkert brug for en fridag med så stor en træningsmængde - selvfølgelig afhængig af om du har en høj belastning i hver træningspas. Hvilken type af progression vil du bruge?

Jeg mener at off dagen godt kan holdes til søndag (som også er min synde dag) da jeg i forvejen stort set træner efter dette program, blot ikke delt i morgen/aften. Faktisk kørte jeg efter et Dorian Yates 3 split program men klemte det sammen så hver enkel muskel blev ramt 2 gange om ugen, hvilket jeg synes er optimalt. Jeg har så lavet disse små justeringer i dette program.

Men, ben og skuldre sammen ser faktisk rigtig godt ud!

Progressionen har de sidste måneder været høje reps i alle øvelser for gradvis at stige i kilo og gå ned i reps, fulgt af dynamiske øvelser i dødløft og squat. Jeg har nu samlet en god portion styrke og vil gerne køre ultra intens træning med høj belastning, fulgt op af en del supersæt.