Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg
Uge 45
09-11-2008: 98,3kg
Uge 46
23-11-2008: 99,7kg
Uge 48
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut. 14-15 fedt%

Diæt 4200kcal.
Uge 49
07-11-2008: 99,6 -500gram. perfekt!

Hvor langt vil du enlig cutte ned?

Hvor langt vil du enlig cutte ned?

Tager det lidt hen af vejen. men ca. 8-10kg.
_______________________________________________
Taekwondo igår 1time og 30min. Gik fint med knæet, men virker lidt træt i det.


_______________________________________________
Dagens træning i DF 14.45-17.00

BP Hatfield tung
opv.
2x117,5
2x117,5
4x117,5 m. pause. miss på 5. rep

Næste gang står den på 3x3x117,5 men tror jeg vil se om jeg kan lave 5-10sæt på den vægt.

Chins
15x101 PR pga. BW
8x106
6x111
5x116

Skulder i smith
4-5sæt

Biceps DB CURLS
3x8x26

ADDCUTOR/ABDUCTOR
5sæt

tror det var det.

---------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1344
Taekwondo siden august 2008: 20timer 10min (31)

ONSDAG:

Taekwondo 1time 30min.
Middel intensitet, men nok af sved.

Dagens træninger:

Taekwondo Kamptræning.
30min opvarmning. Så var der dømt SVED.
45min. Diverse kamp kombinationer. lidt mindre sved.
15min kamp blev vist til 5kampe @ 2min. SÅ var der dømt blå mærker.. Skal have købt nogle arm og ben beskyttere. Det er sku åndsvagt at få så mange slag, hvis man kan undgå det.
Jeg rammer næsten hver gang op i en albue med vristen. OG DET GØR NAS!

Håber at jeg kommer i bedre form inden jeg skal til stævne for det er hårdt. Tror pulsen er på omkring 80-85% af max. + at hjernen arbejde på højtryk.

45min pause med indtag af carbs,prots + supercharger,

1times styrketræning i FDK.

Upperback:
Pull-ups:
10x101
8x101
2x6x101

Shoulder:
Lateral Raises DB's (forskellige variationer)
5x10x12

R.C. + scapula stabilitet.
6sæt.

Core:
Planken på 1ben og 1arm.
4x15sek ca.

Biceps:
Cable Curls one-arm:
3x10x15

Chest
Cable Flies:
3x12x17,5

Hams:
Legcurls på bold
Begge ben uden hænder som stabilitet
5x5-6reps.
--------------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1345
Taekwondo siden august 2008: 53timer 10min (33)

FDK.

opv.
8min på wave
4min stræk + div- øvelser

Squat "normal stand, langsomt koncentrisk + excentrisk"
4x50
4x90
4x100
4x110
4x120
4x130
4x140
4x150 - ikke optimal.

DB's extention
15x12
10x14
10x16
10x18
10x20
6x22

Vild squat! Hvor dybde var de?

Vild squat! Hvor dybe var de?

alle sæt under de 150 var til parallelle eller lige over.

Det sidste sæt tænkte jeg det går sku nok hvis jeg går lidt dybere. De var helt sikkert under parallelle.
Tror der var til 4rep mere hvis jeg gav den gas og ikke skulle køre så langsomt.

Grunden til jeg skriver det ikke var optimalt er at jeg godt kunne have anvendet lidt bedre teknik i bunden. men det kommer hurtigt igen. har jo ikke været deroppe i laaaannnnnngggggg tid.

4x150kg under parrallel er jo insane! Er det ikke PR? Eller har du været højere oppe?

4x150kg under parrallel er jo insane! Er det ikke PR? Eller har du været højere oppe?

Jeg har lavet 6x170kg med medium knæbind. men jo det er da en slangs pr tror jeg.

Men har også løftet 3x160 tilbage i 2005.

Men der skal nok komme PR's hvis tendensen forsætter!

VÆGTUPDATE:

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg
Uge 44
02-11-2008: 98,1kg
Uge 45
09-11-2008: 98,3kg
Uge 46
23-11-2008: 99,7kg
Uge 48
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut. 14-15 fedt%
Uge 49
07-11-2008: 99,6
UGE 50
13-12-2008: 99,9 - Skal have lidt mere styr på kosten

Fik målt på fedt% i FDK.
15,1% Fedt.
85,6kg fedt fri masse.
101 kropsvægt.

Ser da fornuftigt ud anyway. Hvordan får du målt fedt%? Tanita-vægt? Tang?

Ser da fornuftigt ud anyway. Hvordan får du målt fedt%? Tanita-vægt? Tang?

Igår brugte jeg tanita.
Men plejer at bruge den og så fedttang og så tage gennemsnittet af de 2.
Men jeg havde skudt den til 15 ca. før jeg prøvede og det ramte jo meget godt.

Diæt går bare ikke så godt.
Vægten sagde 103,5 til træning. Men bedste form nogensinde. Så spiser på gefühl og tager lidt tingene som de kommer.
Så må vi se. skal bo ude det meste af julen så en stram diæt bliver for bøvlet.
Kan være jeg er blevet ramt ag clauer-syndromet. sjælden sygdom hvor kulhydrater bliver ondsindet og bliver i kroppen... Den er svær at slippe af med. Da man skal træne MEGET cardio for at dræbe den.


Dagens træning 13.30-15.15 i DF

Deadlift HBB No Mercy Cycle week 7
opv. 3-4sæt

5x167,5
3x187,5
2x197,5
3x1x205 fin stil, jævn fart, så holder ud i nu.
8x150

Rows db's 45*
5x5x47

Hanging leg raise
3x6-8x103,5

Abductor/adductor
3sæt hver. blev SS med H.L.R.

Lateral Raises
15x10
4x10x15

Triceps pushdown "stor stang"
3x12xhele stakken

Biceps:
3x10x45

-------------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1347
Taekwondo siden august 2008: 53timer 10min (33)

BB med CLAUER.

Hatfield Heavy Day og sidste dag i følge programmet.:
opv.
3x2x122,5 m. pause. 2.rep var lidt langsom. :mrgreen:

Chins:
12x102,5
7x112,5
7x112,5

Seated Shoulder Press
5x5x32 strict!

Addcutor:
5xbw
Burn i quads :mrgreen: No shit...

DB preacher curls:
10x14
4x6x18

EZ curls 40kg Rep contest vs. Powerclauer.
1.rep
2.
3.
4. clauer viser svaghedstegn
5.
6.
7.Nu var det hårdt.. synes clauer.
8.cluaer gennemfører, men siger stop.

Kunne nok lige til 10. Kom igen når dine arme er ligeså vilde som mine :8

GM
5x5x60 nice pump på erector.

Dagens + var at clauer skulle betale gælden tilbage i DL. 7x8x150 Det var BB. =D>

Ellers skød jeg 3 pics efter træning med clauer. Og min posering er da for ringe. men skal se om jeg kan få smidt et back pic op
------------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1348
Taekwondo siden august 2008: 53timer 10min (33)

Træning med clauer der er sheiko freak for tiden, bay men han var intet værd i dag og birgitte cardio girl

Pull-ups
3x9x103

Squat
10xbw
10x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160 PR + 1rep. - Der var nok til 1rep mere.

Flies
3x10x24

1xsmølfespark på venstre nipple. thx clauer

Planken med 1arm og 1ben løftet.
1x20sek
1x15sek + 10kg på ryggen
1x10sek + 20kg på ryggen

Hanging leg raise
3x5xbw

DB extentions
10x15
10x18
3x24 PR - tung
3x5x22

Biceps "dropsæt"
5x30
5x22
5x18
5x14
5x10
5x8 - tak clauer

------------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1348
Taekwondo siden august 2008: 53timer 10min (33)

Det har da vist ikke været din dag idag, siden du har fået smølfespark over the nipple

Hvis ikke vi ses lige med det samme, så god jul og godt nytår

Super godt squattet idag Nick! Stilen var helt kanon! Næste gang hedder den 4x170kg og så filmer vi lortet

Og nej, jeg var intet værd idag

Super godt squattet idag Nick! Stilen var helt kanon! Næste gang hedder den 4x170kg og så filmer vi lortet

Tak. Men tror jeg skal tag den lidt med ro. Er lidt øm nederst i lumbal delen på ryggen. Tror det skyldes at 4rep var tung og ast jeg falder et par cm længere frem. Så skal lige have kørt teknikken helt på plads på 140-150kg. Så næste gang bliver med volume fokus og ikke intensitet.

Men målet er hvis der ikke kommer skader er at lave 200kg i squatten uden udstyr overhovedet. Derudover skal jeg have gang i frontsquatten. Håber på 150kg i 2009. Vi får se:-)

Taekwondo Graduering til 10.kup (hvidt bælte med gul stribe)


Eksaminator var en fra skive, 6 dan. og rigtig fin.

Pensum var ikke så langt, men svedte sku alligevel.
Lavede lidt fejl, men de opstod med at han udtalte de koreansk ord anderleder end vores cheftræner. Det gør det jo lidt svært hvad man skal gøre.
Han spurgte om vi ville forsætte udover pensum et par gange, hvilket gav det resultat at vi næsten lavede alt pensum til 9.kup (gult bælte.)

Men det gik fint eller og vi bestod alle.

Nu skal der gå min. 3mdr til jeg kan komme op igen. Men det får vi nok ikke lov til da det er noget nyt der er kommet. Normalt er det 6mdr. mellem hver graduering. Nu må vi se

Næste træning er 5. januar. men tager måske et par ugers mere pause da vi har MEGET travlt op uddannelsen med eksamen fra d. 8 til 20 januar

BODYBUILDER skrev:[size=-][color=yellow][b]Taekwondo Graduering til 10.kup (hvidt bælte med gul stribe)
[/b][/color][/size]

Eksaminator var en fra skive, 6 dan. og rigtig fin.

Pensum var ikke så langt, men svedte sku alligevel.
Lavede lidt fejl, men de opstod med at han udtalte de koreansk ord anderleder end vores cheftræner. Det gør det jo lidt svært hvad man skal gøre.
Han spurgte om vi ville forsætte udover pensum et par gange, hvilket gav det resultat at vi næsten lavede alt pensum til 9.kup (gult bælte.)

Men det gik fint eller og vi bestod alle.

Nu skal der gå min. 3mdr til jeg kan komme op igen. Men det får vi nok ikke lov til da det er noget nyt der er kommet. Normalt er det 6mdr. mellem hver graduering. Nu må vi se

Næste træning er 5. januar. men tager måske et par ugers mere pause da vi har MEGET travlt op uddannelsen med eksamen fra d. 8 til 20 januar

Ser BB ud med overskriften Champ =D>

Ser BB ud med overskriften Champ

Luk nu røven.... Det er google's nye chrome browser der fucker op i det!

BODYBUILDER skrev:

Ser BB ud med overskriften Champ

Luk nu røven.... Det er google's nue chrome browser der fucker op i det!

:8

Nice stavet champ :P =D>

ADMIN !!!!!!!

STOP DET SPAM!!!

BODYBUILDER skrev:Buuuuhuuuuuuuuuu... jeg er en lille prinsesse... hjælp mig..

Faaark mand du whiner

Faaark mand du whiner

NERD



Få dig et liv....

Træning med Kranen der havde fået nye shorts

Deadlift HBB Cycle - No Mercy
Opv.
5x60
5x100
5x140
5x165
Worksets:
5x180
3x190
2x200
1x210
1x210

Trætheden er begyndt at melde sig. Hvis jeg går meget højere op så begynder stilen at knibe. Så tager måske en uge mere og så siger jeg tak for denne gang inden jeg begynder på en ny cyklus.

Benchpress m. stop - Medium day
5x60
5x80
5x100
5x110
5x3x115

Dyst mod Morten i at hænge fra chins stang.
Morten 1min 17sek.
Nick 1min. 43sek. Fuck mine hænder brændte.

------------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1349
Styrketræning 2009: 0
Taekwondo siden august 2008: 53timer 10min (33)
Taekwondo 2009: 0timer 0min (o)

Dødløftrente:

2x8x155kg - pr.23/12-08

:mrgreen: =D>

Power Clauer skrev:Dødløftrente:

2x8x155kg - pr.23/12-08

:mrgreen: =D>

Haha god fornøjelse Nick

Dødløftrente:

2x8x155kg - pr.23/12-08

Haha god fornøjelse Nick

Det er Clauer der ikke er opdateret.
Personen der har lavet programmet(hvilket vil sige mig!) har opdateret programmet til TEAM HBB NO MERCY Cycle v.1.04

Der er ingen afbrændnings sæt i 8. uge. så ingen rente.

Du har jo kun klaret 3 uger... Host svans...
mr. sheiko;-)

Træning på fjeren med Kranen der var så no carbed som muligt.


Benchpress Touchn'go Heavy Day
5x60 - kunne mærke der var godt pres i skuffen
5x90
5x110
5x110
5x110
7x120 PR med 6rep. BB
3x120 m. pause PR med 2rep.

Deadlift - Speed day
3x125
3x125
3x125

Sqaut
3x3x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Dælme iorden bænk champ! =D>

Men den eneste der er en pussy her, er DIG, hvis ikke du kører de dødløftsæt... Wuuuuuuuuss!!

Dødløftrente:

4x8x155kg - pr.25/12-08