Hey bodybuilder..

Hvad grad har du i Taekwondo?

Hvad grad har du i Taekwondo?

Jeg har været til træning 4xgange. Så jeg har hvid bælte.
Så det kan kunne gå fremad. Der er graduering hver 3. måned.

Den form for kung fu du dyrker hvad går den ud på?

Dagens træning. 6.30-7.45

Deadlift
opv.
10x1x160 +10kg - tungt, åbenbart den øvelse jeg har mistet mest styrke i.

Dumbbell Press low incline
6x6x34 +4kg

Dips
3x10xbw pyha...

Pushdown
4x12x80

Vægt update:
Uge 35:
28-08-2008: 96.60
Uge 36:
01-09-2008: 95.60
02-09-2008: 95.20

____________________________________________________
KCAL indtag efter aktivitets og energi niveau
4300-4800kcal.

Træning for 2. gang i dag.

Bevægelse fag på uddannelsen.
3timers med vekslende intensitet.

Sofaen kalder efter 2 timers medicin som fag

BODYBUILDER skrev:Vægt update:
Uge 35:
28-08-2008: 96.60
Uge 36:
01-09-2008: 95.60
02-09-2008: 95.20

Sikke et bulk du kører Ind til videre har du smidt 1,4kg

Det er jo sygt at du går og taber dig på 5k kcal! Og så render jeg rundt her og kæmper på ca 2,9-3k haha

BODYBUILDER skrev:

Hvad grad har du i Taekwondo?

Jeg har været til træning 4xgange. Så jeg har hvid bælte.
Så det kan kunne gå fremad. Der er graduering hver 3. måned.

Den form for kung fu du dyrker hvad går den ud på?

Okay:)
Jeg dyrker Nord Shaolin Kung fu, så shaolin kung nordstil, hvis du vil vide lidt mere om det, står der noget om det på denne side:
http://www.yik.dk/index.php?option=com_ ... &Itemid=82

Den kung fu stil jeg dyrker, er der stort set alt med.. Spark, slag, faldteknikker, stranguleringer, kast, parader, låse og alt muligt andet...
En virkelig fed stil

Det er jo sygt at du går og taber dig på 5k kcal! Og så render jeg rundt her og kæmper på ca 2,9-3k haha

Måske er det en sygdom? Men det er ikke altid lige sjovt for hver morgen og før og efter træning har jeg det næsten altid lidt dårligt over at spise/drikke så meget. men det skal jo ned

Sikke et bulk du kører Ind til videre har du smidt 1,4kg

Jeg kan jo kun give dig ret. men tror noget af det skyldes at kroppen lige skal vende sig til at komme igang igen, men omvendt tallene lyver jo ikke - så må nok give kardioen skylden.
Jeg kunne selvfølgelig godt æde mere, men så bliver det bare ikke grønsager, frugt og ris. for kan ikke klemme mere ned af den slags.
Så tror jeg holder mig til det jeg gør nu og må jeg se hvor det fører mig hen... måske kan jeg cutte på 4300-5000kcal..

Træning kl. 06.35-07.30.

Var så træt og smadret og fik kun 6½times søvn hvilket ikke var tilstrækkeligt i forhold til restitionen.
Træningen blev blev også præget af m. tiabialis anterior på venstre ben var lidt overbelastet. så det blev lidt skånsom snatch og calves raises.

Snatch:
3x5x20kg

Yates Rows
6x6x70 + 10kg (øger med 10kg mere næste gang)


Lateral Raises "lean away style"
2x12x10

Rotator Cuff ind- og udadrotation:
4x12x7,5

Calves Raises:
4x12x90 - kom ikke under vandret med foden, så nedsat ROM pga. dorsal flektion i venste ben
ville irritere skinnebenet for meget.

Crunches på bold:
4x10xbw

Taekwondo 19.00-20.45

middel intensitet. men det dik godt trods trætte led og muskler.

Fik at vide der er graduering 20sep. så hvis jeg er heldig kan jeg nå det. Så kan jeg få hvidt bælte med gul stribe. :ninja4:

Har siddet og regnet på det og talt lidt sammen på mine træninger siden jeg startede ca. i september måned 2002.

Styrketræning siden september 2002: 1250
Taekwondo siden august 2008: 9timer 45min (6)

Træning 6.45-7.45

Benchpress
5x5x85
1x3x95
1x1x105

Dumbbell Curls
4x19x12

Leg Curl
4x12x40
Lænden og baglår var trætte så valgte at kører denne øvelse i stedet for.

Dumbbell Shrugs
4x12x34
___________________________________

Derefter tog jeg i skole hvor jeg havde:
2timer 30min Cardio

___________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1251
Taekwondo siden august 2008: 9timer 45min (6)

Træning fredag sammen med powerclauer aka mr. earthquake, kim, bay.

15.50-17.00

Squat
5x5x85 +5kg
1x3x100 + 15kg
1x1x120kg + 20kg

Seated Military Press
6x6x42,5 + 2,5kg

Pull-ups
9xbw
2x8xbw

Endelig færdig på en ugen som har været mega hård 9 træninger på 5dage
Træner igen mandag morgen kl 06.00 ca.

___________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1252
Taekwondo siden august 2008: 9timer 45min (6

Vægt update:

Uge 35:
28-08-2008: 96.6

Uge 36:
01-09-2008: 95.6
02-09-2008: 95.2
06-09-2008: 96.5

Tæning kl. 6.15-7.30

Første træning i fitnessdk. kæresten var taget med så blev brugt lidt tid på at hjælpe hende.
Centeret er til 8/10 hvis man kan undvære håndvægte over 32 kg, powerrack, dl platform, god bænkpres og den slags. Hvilket jeg ikke kan, så jeg må beholde mit medlemsskab i holstebro fitness, hvis jeg vil træne tungt dødløft og have tunge håndvægte.

Benchpress Incline - ny øvelse i program (pga. center skift)
5x5x80kg
3x90
1x97,5

Bulgartian squats
6x6x20 +2kg

Chins
9+9+8+8 xbw

Forward roll - ab
4x8xbw

Derefter havde jeg lige 3min til at strække ud i.
Her må jeg for første gang rose technogyms maskiner, da de har lavet 2 maskiner, som kan lave et posteriort eller anteriort stræk af låret.

Posteriort stræk med begge ben til lvl 66.

Taekwondo i 1time og 45min...

en del teknik i dag og selvfølgelig alle de obligatoriske stræk, så føle min lyske er revet fra hinanden

Derudover tror jeg har fået en meget lille forstuvning af storetåen.
Men den får en omgang tape til næste gang og så må den ellers se at droppe det piveri så jeg kan sparke ordentligt. Har jo nok problemer i forvejen når smidigheden er = 0

Der bliver ingen graduering før 3-4mdr.

Men på onsdag kommer master Choi (sort bælte med 9 dan, højst gradueret i europa). han skal stå for træningen - så det skulle blive hårdt har jeg lade mig fortælle

___________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1253
Taekwondo siden august 2008: 11timer 30min (7)

Træning 13.30-15.00

Startede og sluttede med at strække i
TG's 2 strækmaskine ca. 15min i alt.

Snatch
5x10
5x30
5x3x40

Seated Shoulder Press "smith"
5x3x55 (tror jeg)

Lateral Raises
10x12
10x14
8x16
6x18

Upperback Maskine
4x10x45

Dips
3x10xbw

___________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1254
Taekwondo siden august 2008: 11timer 30min (7)

Taekwondo med Master Choi. Super fed træning med fokus på teknik og korrekthed.

Men min højre storetå er mindre skadet og får lidt ondt ved rotation af benet under spark. Har prøvet at tape den, hvilket hjælp lidt.


________________________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1254
Taekwondo siden august 2008: 13timer (8)

Der starter Capoeira Angola i Holstebro - skal vi ned at se det en dag?

Der starter Capoeira Angola i Holstebro - skal vi ned at se det en dag?

Karianne har gået til det da hun var i Brasilien. Det er jo kampsport blandet med dans.
Det er ikke noget jeg har lyst til. Men Karianne skal se det, så du kan tage derned med hende, hvis du har lyst.

BB

Træning Fitnessdk 09.00-10.00

SL DL
3x5x100

Shoulder Press Standing
3x5x26

CG BP
3x6x70

Pushdown
3x8x45

Biceps Curls EZ Stang
3x8x40

Stræk 6min
________________________________________________

Styrketræning siden september 2002: 1255
Taekwondo siden august 2008: 13timer (8)

Træning Fredag 14.00-15.15

Benchpress
10x50
5x70
5x90
3x100
1x105 -bænken er så ringe, så droppede at prøve at kører tung eftersom jeg taber ca. 10kg i forhold til før
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Squat - widestance
10x50
5x80
5x90
5x90
5x90 - måtte stoppe her da lysken var træt efter Taekwondo og stræk...

Laver lidt ændringer i programmet, der kommer update på det senere.
_____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1256
Taekwondo siden august 2008: 13timer (8)

Ny struktur
Dag1: Shoulder + Triceps
Dag2: Deadlift + Back
Dag3: Off
Dag4: Chest + Biceps
Dag5: Quads + Calves
Dag5&6: evt. xtra workout.

Træning FDK 06.35-7.55

Snatch
10x10
10x10
5x20
5x30
3x40
3x42,5
3x45
3x50 - NY PR ca. 5kg
3x40

CG BP
10x10
10x50
8x50
5x60
5x70
5x80
5x90 Ligger røv dårligt på den bænk

Lateral Raises
8x16
8x16
8x16
8x16

Front Raises (supineret)
12x14
12x14
12x14
12x14

Triceps Extention TechnoGym Maskine
15x50
12x60
10x70
10x70

One-Arm-Pushdown
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Rotator Cuff - Udadrotation
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Tog i skole bagefter og have 3x45min bevægelse lav intensitet

Senere i aften står den på Taekwondo

_____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1257
Taekwondo siden august 2008: 13timer (8)

Hvad synes du om det nye center?
Jeg skal lige have nosset mig over at se det en dag.

"Hvad synes du om det nye center?
Jeg skal lige have nosset mig over at se det en dag."

"
Centeret er til 8/10 - Der er ok variation af maskiner, men det ikke stedet man skal være hvis man ikke kan undvære håndvægte over 32 kg, powerrack, dl platform, god bænkpres og den slags. Hvilket jeg ikke kan, så jeg må beholde mit medlemsskab i holstebro fitness, hvor de har tunge håndvægte.
"

Taekwondo træning til aften.
En del kombinationer med spark og slag. Ikke så meget cardio så det var helt perfekt.

_____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1257
Taekwondo siden august 2008: 14timer 30min (9)

Træning 10.15-11.30

Deadlift
10x50
8x90
5x130 -Har mistede totalt meget styrke her så det skal kæmpes tilbage, vægten i det var moderat tung. men kan mærke at jeg ikke har samme spænding på som tidligere, skyldes sikkert al den udspænding jeg har lavet.
5x130
5x130
5x130 - 4rep. fik jeg en lille fortrækning i et område hvor gluteus maximus hæfter tror jeg. Det vil sikkert kunne mærkes bedre i morgen når det er koldt.
1x130 jo den var god nok, den forstrækning

Chins 100rep
20sæt x 5reps
TID: 24min 22sek.

TG back machine
10x35
10x35
10x35
10x35

Low Row
10x75
10x75
10x75

Back Extentions
2-3sæt

Stræk 8min

_______________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1258
Taekwondo siden august 2008: 14timer 30min (9)

Taekwondo 1time 30min.. meget teknisk træning med mange kombinationer. Dejlig træning.
Fik også styr på den Taek il jang, som er den 1. serie på 18trin, man skal lære. Det er dog først til næste graduering igen at jeg skal vise den..

Doms i lats i dag og ben var også trætte...
Men SKADEN VAR VÆK
Sådan ninja style

_______________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1258
Taekwondo siden august 2008: 16timer (10)

Træning FDK 14.20-15.50

Benchpress Incline
Opv.
10x50
8x70
6x80
4x90
4x90
4x90
4x90
6x80
6x80
6x80

Flies
12x12
8x24
8x24
8x24
8x24

Mave -Total Abdominal machine
12x70
10x80
10xfull stack

Chest press
10x70
8x90
6x102,5 full stack

Dumbbell Preacher Curls
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Arm-Curl maskine TG
gav den chancen... Den burde blive kørt direkte på lossepladsen. fuck den er ring...
DOH

Cable Flies
10x10
10x15
10x20

Så står den på MEGA ÆDE DAG i morgen med clauer. BB
Skal lige hvae ben træning inden og så til idrætsdag. Fest på skolen om aftenen, hvor jeg skal sikre mig at clauer får drukket en del så han kan bidrage i bødekassen

_______________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1259
Taekwondo siden august 2008: 16timer (10)