Hej BB

Jeg overvejer at starte på et nyt program. Jeg har mixet Bill Starr med "Stærkere i bænkpres på 7 uger" (BB7U) og "Skuldre som bowlingkugler" som tidligere er blevet lagt op her på siden.

Mit spørgsmål er om I tror det vil være overkill med tre hårde programmer sat sammen til ét?
Det ser sådan ud:

Mandag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres (BB7U)
Millitærpres 5x5
High pulls 5x5
Skulderpres 4x6

Onsdag:
Squat 5x5
BOR 5x5
Shrugs 5x5
Chinup 3xmaks
Dips 3xmaks

Fredag:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres (BB7U)
Side lateral 4x10 – supersetted – Skulderpres 4x8
Rear lateral 4x10 – supersetted – Face pulls 4x8[/color]

Det kommer jo an på mange ting.

Kom med nogle facts, som kan hjælpe lidt.

Hvis du programmerere intensiteten efter det at skulle tre dage om ugen, spiser som en flodhest og hviler som et dovendyr, så kan det måske lade sig gøre. Det kommer ligeledes an på din træningserfaring.
Det korte svar er ja, det er overkill.

Active skrev:Det kommer jo an på mange ting.

Kom med nogle facts, som kan hjælpe lidt.

Alder: 20 år
Vægt: 87 kg
Højde: 195 cm
Jeg har trænet fast siden sommeren og mere seriøst det sidste halve år.

Målet er at smække noget kød på, især skuldrene synes jeg halter efter.
Vil I vide hvad jeg løfter i de forskellige øvelser?

Grunden til at jeg har taget disse tre programmer er at jeg synes det er en hel del nemmere at holde motivationen når man har et program der hjælper med at øge vægten.

Bassen92 skrev:

Active skrev:Det kommer jo an på mange ting.

Kom med nogle facts, som kan hjælpe lidt.

Alder: 20 år
Vægt: 87 kg
Højde: 195 cm
Jeg har trænet fast siden sommeren og mere seriøst det sidste halve år.

Målet er at smække noget kød på, især skuldrene synes jeg halter efter.
Vil I vide hvad jeg løfter i de forskellige øvelser?

Grunden til at jeg har taget disse tre programmer er at jeg synes det er en hel del nemmere at holde motivationen når man har et program der hjælper med at øge vægten.

Ja, vi skal vide din styrkeliste. Men helt ærligt, det er jo fjollet og ikke gennemtænkt at gøre tre krævende programmer på samme tid. Du får ikke smækket kød på kroppen hurtigere af du laver det hele på en gang. Og når du kun har trænet knap et år, hvor kun halvdelen har været seriøst, så bør du i stedet finde et fundamentalt prorgram med periodisering, så du stille og rolig kan blive større og stærkere. Hvis dine skuldre halter, så smæk et par ekstra øvelser ind. Tre sæt ekstra skuldre pres, 5 sæt lateral raise og 5 sæt rear delt laterals i et hvilket som helst program vil gøre dine skuldre større.

hr_bjoern skrev:

Bassen92 skrev:

Active skrev:Det kommer jo an på mange ting.

Kom med nogle facts, som kan hjælpe lidt.

Alder: 20 år
Vægt: 87 kg
Højde: 195 cm
Jeg har trænet fast siden sommeren og mere seriøst det sidste halve år.

Målet er at smække noget kød på, især skuldrene synes jeg halter efter.
Vil I vide hvad jeg løfter i de forskellige øvelser?

Grunden til at jeg har taget disse tre programmer er at jeg synes det er en hel del nemmere at holde motivationen når man har et program der hjælper med at øge vægten.

Ja, vi skal vide din styrkeliste. Men helt ærligt, det er jo fjollet og ikke gennemtænkt at gøre tre krævende programmer på samme tid. Du får ikke smækket kød på kroppen hurtigere af du laver det hele på en gang. Og når du kun har trænet knap et år, hvor kun halvdelen har været seriøst, så bør du i stedet finde et fundamentalt prorgram med periodisering, så du stille og rolig kan blive større og stærkere. Hvis dine skuldre halter, så smæk et par ekstra øvelser ind. Tre sæt ekstra skuldre pres, 5 sæt lateral raise og 5 sæt rear delt laterals i et hvilket som helst program vil gøre dine skuldre større.

Godt så, så er det afgjort at det ikke skal gøres.
Tak for rådet