Fokuspunkter: Upper trapz, rear + lateral delts, tri's, bryst

Mandag: Bryst dag
Tirsdag: Ryg dag
Onsdag: Skulder dag
Torsdag: Ryg dag
Fredag: Bryst dag
Lørdag: Squat and deadlift
Søndag: Pause

Bryst dag:
Incline DB Benchpress 5 x 6
DB Benchpress 5 x 10
Incline Cable Flyes 3 x Dropset
DB + Cable Shrugs 3 x 12
Reverse Flye 6 x 12 + 1 Dropset
Lateral Raise 4 x 12
Machine Lateral Raise 3 x Dropset
CG DB Benchpress 4 x 6
Pushdown 4 x 12

Ryg dag:
Pulldown 5 x 6
WG T-Bar Row 5 x 6
V-Bar Pulldown 4 x 12
Seated Chest-supported Row 4 x 12
DB Curl 5 x 6
Hammer Curl 3 x 12
Crunches 4 x 12

Skulder dag:
DB Shoulderpress 4 x 12
Lateral Raise 8 x 12
CG DB Benchpress 4 x 6
DB Overhead Extensions 4 x 12
Reverse Curl 4 x 12
Hyperextensions 3 x 12
Side Bend 4 x 12

Noget der er godt eller skidt at starte på???

Personligt vil jeg sige at 3 ryg dage (eftersom jeg tæller dødløft og squat dagen som ryg dag),
er måske lige 1 for meget, og ville nok selv vælge at tilfølje en "kun-mave" dag,
da jeg personligt synes det gør en kæmpe forskel på ens abs,
at træne dem mens man stadig har masser af kræfter, men vil ikke træne dem før alt det andet,
da man bryger mavemusklerne til at stabilisere, og i høj grad til krævende øvelser som squat,
men din træningsplan kan helt sikkert fungere godt, men hvis det var mig ville jeg lige jusere lidt