Hejsa.

Jeg har trænet rimelig seriøst det sidste halve års tid, og har virkelig undervurderet virkningen af variation, da jeg mere eller mindre har kørt samme program siden jeg startede. Jeg træner 2-3 gange i ugen og mit program(som jeg har tænkt mig at ændre) ser således ud:

Bryst
Bench Press
Incline Bench Press
Lever Pec Deck Fly

Ryg
Cable Pulldown
Bent Over Row
Shrugs
Seated Row
Hyper Extensions

Mave
Lever Seated Hip Raise Crunch
Lever Twist

Skulder
Military Press
Upright Row
Lateral Raise

Arme
Dumbell Curls
Bench Dips
Barbell Curls
Pushdowns
Reverse curls
Reverse wrist curls

Jeg skal som sagt have mig et nyt program og har kigget på nogle øvelser og er kommet nogenlunde frem til dette:

Bryst
Incline Bench Press
Flies
Lever Chest Press

Ryg
Pullups
Bent Over Row(kan jeg stadig bruge den? evt skifte fra BB til DB?)
Seated Row
Shrugs(samme spg som ved Bent Over Row?)
(Dødløft - jeg skal have lært teknikken)

Mave
Inc Sit-ups
Side Bend

Skulder
Behind Neck Press(foretrækker at fortsætte med military)
Lateral Raise
Rear Delt Row

Arme
2x Curls
Lying Tricep Extension
Pushdowns
Underarme? De samme?

Lad venligst vær med at nævne mine ben. Ved godt i snakker om balance osv, men den dag jeg bliver så stor at det bare bliver i nærheden af at være synligt, skal jeg nok gøre noget ved det.