Hej allesammen.. nu har jeg fået taget mig sammen til at lave en profil herinde.

Så nu vil starte med at få mig et ordenligt program.. lidt om mig er 20 år og har nu trænet i 2 måneder 3 gange om ugen med hvile dage imellem , havde en vægt på 75 kg og 177 cm høj da jeg startede og nu er den på ca 81 kg har kørt på et basis program som jeg har fået udleveret af de lokale instruktør noobs hehe

Nu har jeg så surfet lidt rundt på nettet og prøvet sammensætte mit eget program.Og der er et hav af forskellige øvelser og jeg ved ik hvad, men har læst mig frem til at det er godt bare fokusere på de store basisøvelser:

Jeg er ikke nogen pro til det her så i må meget gerne komme med forslag til ting forbedring og hvor mange gentagelser det ville være bedst med osv. Også om jeg skal gøre det hverdag de dage jeg træner eller om jeg skal køre det på split osv Mit program ser således ud So far:

Triceps Pushdown - V-Bar
Barbell Curl
Incline Dumbbell Press
Side Lateral Raise
Full Squat
Hyperextensions(lower back)
Seated Cable Rows
Bench Press


Ved god i har fået stille det her spørgesmål helveds mange gange, men ja forum ville ellers være nødtil at lukke hvis der ik kom spørgesmål.

Jeg takker på forhånd

/highroller

Det var meget input man fik heheh

Det er nok mest af alt fordi der ligger så ufatteligt mange emner om netop det du spørg om: Sammenstykning af et FB program.

- Basisøvelser først - dvs. squat og bænk.

- Hvor er dødløft?

- Flere benøvelser, baglår mangler

- Skift evt. cable rows ud med BOR og incline bænk ud med db shoulder press eller military

Just my 5 cents..

Kører du øvelserne i den rækkefølge som de står?

EDIT: Der var nogen der var hurtigere end mig