Skal snart have skiftet program. har kørt 3 split i rigtig lang tid og min krop responderer godt på høj volume! Så er meget i tvivl hvad der ville være bedst.

Træner 3 dag og en dags pause.

Noget lignende de første 3 dage af min træning ser ud.

dag 1

Bryst, skulder og abs:
6 sæt inc. bænk
4 sæt bænk
5 sæt inc db. flies
5 sæt cable flies

Skulder:
4 sæt seated bb press
5 sæt db side laterals
4 sæt front raise.
3 sæt db press
4 sæt shurgs

abs :
4 sæt dragon flies

dag 2:
Ryg og biceps:
5 sæt pull-ups
4 sæt dødløft
5 sæt t-bar row
5 sæt reverse grip pulldown

Biceps:
5 sæt db curls
5 sæt incline db curls
3 sæt conc curls

Ben og triceps :
5 sæt leg press
6 sæt front squat
4 sæt db lunges
5 sæt leg curls
6 sæt læg

triceps :

4 sæt cg bænk
5 sæt dips
5 sæt rope pushdowns

Du har alt for mange øvelser vil jeg sige

Fejer skrev:Du har alt for mange øvelser vil jeg sige

+1 ..

Du har alt for mange øvelser, kvalitet ikke kvantitet!

amatørbb90 skrev:Skal snart have skiftet program. har kørt 3 split i rigtig lang tid og min krop responderer godt på høj volume! Så er meget i tvivl hvad der ville være bedst.

Træner 3 dag og en dags pause.

Noget lignende de første 3 dage af min træning ser ud.

dag 1

Bryst, skulder og abs:
6 sæt inc. bænk
4 sæt bænk
5 sæt inc db. flies
5 sæt cable flies

Skulder:
4 sæt seated bb press
5 sæt db side laterals
4 sæt front raise.
3 sæt db press
4 sæt shurgs

abs :
4 sæt dragon flies

dag 2:
Ryg og biceps:
5 sæt pull-ups
4 sæt dødløft
5 sæt t-bar row
5 sæt reverse grip pulldown

Biceps:
5 sæt db curls
5 sæt incline db curls
3 sæt conc curls

Ben og triceps :
5 sæt leg press
6 sæt front squat
4 sæt db lunges
5 sæt leg curls
6 sæt læg

triceps :

4 sæt cg bænk
5 sæt dips
5 sæt rope pushdowns

Jeg vil heller gøre sådan her:

dag 1

Bryst, skulder og abs:
6 sæt inc. bænk
4 sæt bænk

Skulder:
4 sæt seated bb press
5 sæt db side laterals
4 sæt shurgs

abs :
4 sæt dragon flies

dag 2:
Ryg og biceps:
5 sæt pull-ups
4 sæt dødløft
5 sæt t-bar row

Biceps:
5 sæt incline db curls

Ben og triceps :
6 sæt front squat
5 sæt leg curls
6 sæt læg

triceps :

4 sæt cg bænk (måske)
5 sæt dips

Jeg vil heller gøre sådan her:

dag 1

Bryst, skulder og abs:
6 sæt inc. bænk
4 sæt bænk

Skulder:
4 sæt seated bb press
5 sæt db side laterals
4 sæt shurgs

abs :
4 sæt dragon flies

dag 2:
Ryg og biceps:
5 sæt pull-ups
4 sæt dødløft
5 sæt t-bar row

Biceps:
5 sæt incline db curls

Ben og triceps :
6 sæt front squat
5 sæt leg curls
6 sæt læg

triceps :

4 sæt cg bænk (måske)
5 sæt dips[/quote]


der er dælme ikke meget biceps i denne version??

rma skrev:Jeg vil heller gøre sådan her:

dag 1

Bryst, skulder og abs:
6 sæt inc. bænk
4 sæt bænk

Skulder:
4 sæt seated bb press
5 sæt db side laterals
4 sæt shurgs

abs :
4 sæt dragon flies

dag 2:
Ryg og biceps:
5 sæt pull-ups
4 sæt dødløft
5 sæt t-bar row

Biceps:
5 sæt incline db curls

Ben og triceps :
6 sæt front squat
5 sæt leg curls
6 sæt læg

triceps :

4 sæt cg bænk (måske)
5 sæt dips

der er dælme ikke meget biceps i denne version??[/quote]
Der er ingen grund til at køre forskellige curls for biceps. 1 er rigeligt, desuden bliver bicepsen også tæsket igennem under ryg træning.

De mange Øvelser virker rigtig godt for mig, min krop responderer bedst på den høje volume.

Er nu mere programmet, har prøvet en del også med høj volume og lav, synes ikke der er meget jeg har responderet på.

amatørbb90 skrev:De mange Øvelser virker rigtig godt for mig, min krop responderer bedst på den høje volume.

Er nu mere programmet, har prøvet en del også med høj volume og lav, synes ikke der er meget jeg har responderet på.

Du har jo stadigvæk høj volume selvom du kører færre øvelser. Det program er for at sige lige ud, ikke særligt gennem tænkt. F.eks i din delt pass. Der vil du både kører db press og bb press - hvilket er helt udnødvendigt.