Efter 12 uger ved Quick care er jeg nu begyndt at træne selv. I de sidste 9 uger har jeg kørt full body 3 gange i ugen og har over hele perioden taget 4.9 kg på.
Men synes stadig programmet trængte til lidt optimering.

Efter at have brugt meget tid på at studere programmer på nettet og læst en masse, er jeg kommet frem til et program som jeg synes godt om.

Dumbbell rear delt row 3x10
Barbell bench press 3x10
Wide grip lat pulldowns 3x10
Military press 3x10
Cable one arm triceps pulldown 3x10
Dumbbell hammer curls 3x10
Deadlift 3x10
Squad 3x10
Cable robe crunch 3x10
Dumbbell seated press 3x10
Barbell curls 3x10
Barbell incline press 3x10

Jeg har forsøgt at sørge for at jeg ikke bruger de samme muskler 2 gange i træk, så jeg hele tiden starter med friske kræfter i hver øvelse.
Al kritik, positiv som negativ, er dybt værdsat.

Det er ren lort.

Tror du skal finde et færdiglavet fullbody program. Du har alt for mange øvelser, og rækkefølgen af øvelserne er alt for random (givet som du har skrevet dem).

Prøv og tag et kig på Maxers fullbody http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen
Her kan du så tilføje en biceps curl variant + fransk pres til triceps, hvis du gerne vil have noget armtræning oven i.