Great dude =D>

Hehe, alle dine øvelser er direkte oversat fra engelsk, men det er instruktøren fra LFT der har designet programmet, så det er brugervenligt for alle

Og velkommen til logland =)

Synes ikke rigtig du får skrevet dine træningspas ind ?

Ja, se at komme igang Michael. Ellers er der ikke meget fidus i at holde log

Men velkommen til

Jamen jamen..
Så må jeg vel hellere til at skrive lidt af det ind..

--Skulderpres
4x12 á 10kg

--Baglår curl
3x12 á 10kg

--Flyes
4x14 á 10kg

--Brystpres
4x14 á 45kg

--Lægpres
4x12 á 70kg

--Rygstræk
4x14 á 00kg

--2håndsroning
4x14 á 45kg (både smal og bred)

--Nedtræk
3x14 á 50kg

--Biceps
3x12 á 35kg

--Benpres
4x14 á ____

--Frontal Raise
4x12 á 10kg

--Triceps
4x14 á 45kg

--Benstræk
3x12 á ____


Ikke hænge mig op på det.. Men mener det er hvad jeg tager.. så må vi se imorgen når vi kommer igang efter hviledagen..

Begynder på protein imorgen.. nogen forslag til hvornår det ville være smart at starte med noget kreatin?

og så godnat.. så må jeg prøve at rette lidt til imorgen tidlig når jeg har set Nicolai flytte 5kilo skiver rundt, en halvanden times tid =b

Rumskib skrev:og så godnat.. så må jeg prøve at rette lidt til imorgen tidlig når jeg har set Nicolai flytte 5kilo skiver rundt, en halvanden times tid =b

... kender du andre Nicolai'er i centeret end mig? For jeg kan sgu ikke flytte 5 kilo

Og så er det for resten en fornøjelse at se dig skrive et træningspas ind Det tog sin tid ;)

har siddet med papir og pen hele dagen og checket op på kosttilskud og vægt og alskens ting og halløj..

Det har været en rastløs og kedelig dag og jeg længes efter at rende op og straffe jern til det er slidt ned..

hehe.. men først en bette lur..

Tak for velkomsten Kæmper..

Rumskib skrev:hehe.. men først en bette lur..

Jeg troede du var vågen 23 timer i døgnet?

det har jeg skam også været =o
er bare kommet bagud fordi jeg stod tidligt op imorges / i nat..

det kan være en af de lykkelige dage hvor jeg opnår 3-4 timers søvn.. men nu lige lidt æg, skummetmælk og blandet godt fra køleskabet..

Rumskib skrev:det har jeg skam også været =o
er bare kommet bagud fordi jeg stod tidligt op imorges / i nat..

det kan være en af de lykkelige dage hvor jeg opnår 3-4 timers søvn.. men nu lige lidt æg, skummetmælk og blandet godt fra køleskabet..

Hmm, der er sikkert ingen der har fotalt dig det, men søvn er også en vigtig del af din træning og for din krop, da det er i din søvn at din krop reestituerer bedst

puha så var der lige en fødselsdag midt i det hele =o !
nu føler man sig blot mere gammel.. men træning igen imorgen.. og så skal jeg have taget mål senere torsdag.. så må vi se hvad jeg når =)

Fik du de shakere?

tadaa
efter en stille weekend med let druk er man tilbage og igang..
I denne uge indtræder kreatin som en del af min hverdag..

Jeg har haft den gode oplevelse at komme op på 80kg i bænkpres 1rm godt nok.. men en start synes jeg selv..

Jeg er ligeledes steget nogle kilo på diverse maskiner og i løsvægt..
Så alt i alt en god start på ugen..

MERE TRÆNING !

jah.. nu har jeg lige haft en fødselsdagsweekend med kun én enkelt træningsdag..

Men nu er vi igang igen, idag med en perfekt omgang træning

Flyes (inc)
15kg x12 x3

Bryst
??kg x14 x4

Curls (dumbell)
15kg x12 x4

Mave
40 x4

Skulder / ryg
7kg x14 x4

Triceps extensions
60kg x12 x4

Frontal Raise
5kg x14 x4

1scoop protein før og efter træning, samt 1 til morgen..
10g kreatin før og efter træning..

Det er vist cirka min dag..

Tror jeg har glemt en øvelse, men kan ikke huske hvilken..
men:
Noget jeg kan rette på?

Rumskib skrev:
Triceps extensions (Nedtræk?)
60kg x12 x4

Det er ikke det samme nedtræk er en øvelse til ryggen

Okay det her bliver mit nye program fra skoleårets start
Det er et 2dages split og jeg vil gerne have respons på, hvad der måske skal tilføjes og hvad der måske kan undværes..

Dag 1


Bænkpres
2s | 8r | 70kg

Incline Bænkpres
3s | 8r | 60kg

Skulderpres
4s | 8r | 30kg

Side Laterals
3s | 8r | 10kg

Fransk Pres
3s | 8r | 25kg

Triceps Pushdown
3s | 8r | 70*

Flyers
3s | 8r | 15kg

Db Incline Skulderpres
4s | 8r | 20kg

Derudover Dips og Crunches alt efter behov, muligvis Dragonflags, men den er jo en satan..

Dag 2


Dødløft
3s | 8r | 85kg

Leg ext
3s | 8r | 40kg

Leg curl
3s | 8r | 25kg

Calf Raises
3s | 8r | 70kg

Bent over Bb Rows
3s | 8r | 70kg

Shrugs
2s | 8r | 20kg

Db Hammer curl
3s | 8r | 21kg

Db Incline curl
3s | 8r | 15kg

Benpres
4s | 8r | 21*

Herudover muligvis chin-ups..

Jeg tager pt kun proteintilskud 1 gang før træning og 1 gang efter træning, derudover skummetmælk inden sengetid..

så har jeg så gennemgået dag 1 af min træning og den så således ud:



Bænkpres
2s | 8r | 70kg

Incline Bænkpres
3s | 8r | 60kg

Skulderpres
3s | 8r | 30kg

Side Laterals
3s | 8r | 10kg

Fransk Pres
5s | 8r | 25kg

Triceps Pushdown
0 - 0 - 0 maskinen i stykker =(

Flyers
3s | 8r | 15kg

Db Incline Skulderpres
4s | 8r | 20kg

Supplerede med dips og crunches, samlet tog det godt 2 timer..

Her ser meeeeeeeeeget dødt ud

få så gang i den profil!

ahmen for filan.. alting går jo helt fint =b
men okay, skal nok se hvad jeg kan få det twisted til..

det er ikk meget du fik den twisted?