Nyt træningsprogram '2 dages split'

Hejsa.

Jeg har kørt 3 dags split i et godt stykke tid, men jeg vil til at køre 2 dags split istedet.
Hvad synes i om følgende?

DAG 1.
Bryst:
Benchpress
Incline Dumbell Press
Decline Benchpress

Skulder:
Shoulder Press
Military Press
Dumbell Side Laterels

Triceps:
Skullcrushers
Triceps Cable Pushdown

+ Nakke Shrugs

DAG 2.
Ryg:
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Wide Grip Pulldown eller Cable Rows

Ben:
Squat
Legpress
Standing Calf Raises eller Leg Extension

Biceps:
EZ Bar Curls
Hammer Curl

Jeg vil køre 4 set i hver øvelse, med udgangspunkt på 10reps i hver.
Bænkpres/Squat/Dødløft vil blive kørt med 5/5.
Hvad har i af gode forslag?

Mh Niclas.

Du mangler lige en øvelse til biceps, men ellers synes jeg det ser nogenlunde ud. Som du selv skriver er det en god idé at køre tungt i basisøvelserne.

Ups ja, så er det rettet.

Nogle der har nogle ændringer?
Eller andre gode forslag. :-)

skær ned på dine øvelsesvalg

hvad med b2b?

Okay, det vil jeg gøre.

Hvad er bedst sammen med Bænkpres & Incline Dumbell Press? Dumbell Flyes eller Decline Bænkpress?

Jeg har rettet det i mit træningsprogram nu.
Har kørt B2B og har taget lidt udgangspunkt i B2B part 2.

Nyt træningsprogram '2 dages split'

Brugere online