Hej alle på BB,

Jeg vil høre om der var en som kunne anbefale et færdig lavet program til 5 gange om ugen. Jeg træner Man, Tirsdag og Onsdag. Fri Torsdag. Træning Fredag og Lørdag. Fri Søndag.

Jeg har prøvet et færdiglavet træningsprogram som 2 split, men bliver nød til at have en fridag mere end om søndagen. Så vil høre om der findes et program som passer til mit ønske ?

Jeg træner PT 3 split + 2 split.
Ryg - Biceps
Bryst - Triceps
Skuldre - Ben
Fri
Ryg - Bryst - Triceps
Skuldre - Ben - Biceps.
Mave bliver trænet 3 gange om ugen ca. Nakke trænes sammen med Skuldre.

Jeg kører forskellige øvelse hvor jeg har delt dem op i 5X5, 4X6, 4X8 og 3X12.
Jeg er ikke stærk i Bænk, her er jeg kun på 70 kilo ved 5X5, Squat ca 110 ved 5X5 og Dødløft ca 107,5 ved 5X5.

Kunne egentlig godt tænke mig at kører 3/4 X 15, på alle min øvelse pånær Bænk, Squat og Dødløft hvor jeg beholder mine 5X5.
Jeg føler at jeg ved 15 gentagelse på en eller anden måde kan mærke min muskel arbejde meget mere.

Men som udgangspunkt søger jeg et færdig lavet program til 5 gange om ugen. Nogen som kan hjælpe ?

PHAT
5 dages program

Hvad med back 2 basics. Det er 2 split 4 gange om ugen.

Vil helst gerne træne de 5 gange om ugen. Og har trænet 2 split i et stykke tid, vil gerne prøve noget nyt.

Det der PHAT ser spændende ud. Har fundet et program her:

http://www.sport112.dk/phat-power-hyper ... ining.aspx

Har du evt links til andre færdiglavet programmet med PHAT ?

Nogen der ved hvad en Kennedy Press er?