Hey folkens.

Jeg er en knægt på 19år der ar haft gang i træningen sådan on off i omkring 4år nu. Har dog trænet lidt mere målrettet de sidste 2 år. Har så siddet lidt og kigget på diverse træningsprogrammer her på siden da jeg mener jeg trænger til lidt forandring i træningen.

Er kommet frem til følgende.

Mandag:
Bænkpres - 8-12reps 3-4sæt
Incline Bænkpres - 8-12reps 3-4sæt
Lateral Raise - 8-12reps 3-4sæt
Arnold Pres - 8-12reps 3-4sæt

Fransk Pres - 10reps
Suppersetted med
Closegrip Bænkpres - 8reps

Tirsdag:
Squat - 8-12reps 3-4sæt
Lunge - 8-12reps 3-4sæt
Dødløft - 8-12reps 3-4sæt
Bent-over Row - 8-12reps 3-4sæt
Front Pulldown - 8-12reps 3-4sæt

Preacher Curl 10reps
Supersetted med
Hammer Curl - 8reps

Onsdag:
Pause

Torsdag:
Bænkpres - 8-12reps 3-4sæt
Incline Bænkpres - 8-12reps 3-4sæt
Lateral Raise - 8-12reps 3-4sæt
Arnold Pres - 8-12reps 3-4sæt

Pushdown - 10reps
Supersetted med
One Hand Pulldown - 8reps

Fredag:
Squat - 8-12reps 3-4sæt
Lunge - 8-12reps 3-4sæt
Dødløft - 8-12reps 3-4sæt
Bent-over Row - 8-12reps 3-4sæt
Front Pulldown - 8-12reps 3-4sæt

Prone Incline Curl - 10reps
Supersetted med
Hammer curl - 8reps

Kom med kommentare og forslag til evt. rettelser i programmet. Har valgt kun at træne 4 dage om ugen og derfor denne opdeling.

Er der øvelserne godt nok fordelt eller er der for mange/lidt øvelser til nogle af muskelgrupperne?

På forhånd tak for alle jeres svar.

Syntes det ser fint ud

men kan du ikke lige skrive hvor mange sæt og reps du tager?

Sorry... min fejl

De store øvelser er 8-12reps 3-4sæt

Og armøvelserne bliver 10reps+5reps i et sæt og tages i 5 sæt

Med de store mener du vel de 3 store?

er sat ind i øvelsesplanen nu... Ved ikke om jeg måske skal sætte mine reps ned på nogle af øvelserne.

Jeg ville ikke sætte nogle ned, kommer an på hvad din krop kan holde til. Der er nok nogle af de andre herinde fra der vil cutte lidt i det. Nogle klogere end mig.

Nu er jeg lille og så småt begyndt at blive lidt bred i det. Så tror skam godt min krop kan holde til det. Ellers må jeg bare tage et par kg af.

Syntes faktisk du skulle lave dine sæt sådan her 5 x 5 de store og 3 x 8 i de andre.

Kørte også 5x5 i omkring 3måneder for omkring 1½år siden. Det gav faktisk godt i masse. Men ikke så meget i styrke.