hey har lige fået lavet et nyt program ville lige høre hvad i synes


Mandag
Opvarmning 1000m roning
Bænk press 10rep 55kg 8 rep 65kg 3 rep 75kg
One arm triceps extension 10rep 12 kg 8 rep 14 3 rep 16
Biceps curl 10 reps 16kg 8rep 20 kg 3-5 24 kg
Bent over row 10 rep 16 kg 8 rep 20 kg 3-5rep 24kg
Squat 10 rep 40kg 8 rep 50 kg 3-5rep 60
Incline sit up 55/4reps
Hyper exstension 25/4
Schoulder press 10 rep 15kg 8 rep 20 3-5 rep 25kg

Onsdag
Opvarmning 1000m roning
Bænk press 10rep 55kg 8 rep 65kg 3 rep 75kg
One arm triceps extension 10rep 12 kg 8 rep 14 3 rep 16
Biceps curl 10 reps 16kg 8rep 20 kg 3-5 24 kg
Bent over row 10 rep 16 kg 8 rep 20 kg 3-5rep 24kg
Squat 10 rep 40kg 8 rep 50 kg 3-5rep 60
Incline sit up 55/4reps
Hyper exstension 25/4
Schoulder press 10 rep 15kg 8 rep 20 3-5 rep 25kg

Fredag
Opvarmning 1000m roning
Dumbell decline fly 10 reps 12 kg 8reps 14 kg 3-5rep 18
One arm triceps extension 10rep 12 kg 8 rep 14 3 rep 16
Biceps curl 10 reps 16kg 8rep 20 kg 3-5 24 kg
Bent over row 10 rep 16 kg 8 rep 20 kg 3-5rep 24kg
Schoulder press 10 rep 15kg 8 rep 20 3-5 rep 25kg
Squat 10 rep 40kg 8 rep 50 kg 3-5rep 60
Incline sit up 55/4reps
Hyper exstension 25/4

Det ser generelt fint ud. Dog synes jeg, der er et par overflødige øvelser (One arm triceps extension, Dumbell decline fly). Tror endvidere du vil få meget ud af at tage dips og chins med.

Og er der nogen specifik grund til, at du ikke har dødløft med i programmet?

Mit forslag er: Smid Biceps Curls ud og skift hyperextensions med Chinups. Evt. med underhåndsgreb.

tak for rådene der ikke nogen grund til der iike er dødløft i programmet

Casper skrev:tak for rådene der ikke nogen grund til der iike er dødløft i programmet

Hvorfor så ikke tage den med ?

ja det ville jeg også

Jakob skrev:Mit forslag er: Smid Biceps Curls ud og skift hyperextensions med Chinups. Evt. med underhåndsgreb.

Hyperexstensions og chinups er jo to vidt forskellige øvelser.... Men få smid chinup og dødløft i programmet.

Desuden ville jeg ligge øvelserne i en rækkefølge så bicep/tricep bliver kært til sidst, da de ofte bliver brugt i andre øvelser; bicep i trækkeøvelser og tricep i skubbeøvelser. HVis du har trænet bicep inden ryg f.eks. vil du ikke kunne yde ligeså meget som, hvis du gemmer bicepstræningen til sidst....

Ja det ved jeg godt 8800. Men jeg kunne vel også sige, at han skulle smide hypers ud og ind med Chins.. egentligt det jeg mente. Bare en lidt hurtigere måde at sige det på

Ja, det kunne han gøre, hvis han begyndte at køre dødløft... Men hvis han ikke begyndte på dødløft ville den nedre del af ryggen ikke bliver trænet tilstrækkeligt og så ville hyper exstensions være en udemærket ide!

Tjaah.. Ligesom mange andre bryder jeg mig ikke om Hyperextensions. Jeg synes de er svære at gøre rigtige, og selvom man laver den rigtigt, så synes jeg ikke den er noget værd.

Hyper-extensions er en SUPER øvelse - især til fx at varme ryggen op inden dødløft / squat.