Nyt Træningsprogram

Hey, Jeg har nu haft omkring 4 måneders pause pga. dårligt knæ, jeg brænder virkelig efter at komme igang igen og nu har jeg endelig fået lov. Grunden til at pausen har været så lang er at jeg ikke ville træne uden at kunne få benene med. Pt. er jeg igang med et genoptræningsprogram for benene. #-o

Så jeg vil høre om der er nogle programmer i kan anbefale til mig, der skal kun være en smule eller intet ben i og knæene skal belastes så lidt som muligt. Det skal helst være 2 gange ugentlig da jeg også skal kunne passe mit genoptræningsprogram og der i min dagligdag desværre ikke er så meget tid til træning.

På forhånd tak

Ja, jeg ville da i hvert fald lave et fullbody!

Bænkpres
Pulldown
Seated Military press
Seated Bent Over Lateral Raises
Fransk Pres
Seated BB Curls

Er da lige nogle få øvelser der kunne være fornuftige.

TJ skrev:Ja, jeg ville da i hvert fald lave et fullbody!

Bænkpres
Pulldown
Seated Military press
Seated Bent Over Lateral Raises
Fransk Pres
Seated BB Curls

Er da lige nogle få øvelser der kunne være fornuftige.

Tjo det lyder meget fornuftigt, har du nogenforeslag til set og gentagelser?

Hvis du kun har tid til to træninger om ugen ville jeg også foreslå fullbody træning. Jeg ville holde mig til mest basis, og så et par iso øvelser, for at få så meget ud af dine træninger som muligt. Jeg har personligt knæ problemer, så ved ikke hvor opsat du er på at træne ben. Mit program bliver uden ben, så du kan passe dit genoptræningsprogram færdigt.

Rackpulls 5x5
Barbell Benchpress / Incline Barbell Benchpress 4x10
Bent over Barbell Rows / Wide-Grip Front Pulldowns OH 4x10
Seated Dumbell Shoulderpress 4x10
Barbell Curls 3x10
:superset:
Dips 5x5
Valgfri maveøvelse

Et kort og godt fullbody program lige til at komme ind i rytmen igen med.

Nyt Træningsprogram

Brugere online