Hej mit navn er Jakob, jeg fik øjnene op for at træne da jeg begyndte på min efterskole for små 8 måneder siden og lærte en del af min ven Mathias.

Jeg begyndte dog først at træne seriøst og følge programet "Fundament træning for begyndere" i slutningen af december måned.

Min motivation er at komme i bedre form og at kunne forsvare mig selv, da jeg blev overfaldet i sommerferien 2007 og ingenting kunne gøre for at slippe ud af det.

Øhhh og?

Tror lige du skal læse lidt under retningslinier for logbog
viewtopic.php?t=13136

Træning 29/3-2008

BB Bænkpress
10 @ 10kg
10 @ 25kg
5 @ 41kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

Skrå mavebøjninger på bold
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg

BB standing leg calf raise
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Træning var ikke så god idag da jeg havde mange DOMS i lår og bryst

hvilket program kører du??

Kolditz skrev:Øhhh og?

Tror lige du skal læse lidt under retningslinier for logbog
viewtopic.php?t=13136

Hvad mener du helt præcist?
Det er 11min siden han oprettede sin logbog..
Hvad havde du regnet med?

BOOBS skrev:hvilket program kører du??

jeg prøver at følge "fundament træning for begyndere" af Thomas Jagd, men jeg havde mange doms idag

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere

GlennJakob skrev:

BOOBS skrev:hvilket program kører du??

jeg prøver at følge "fundament træning for begyndere" af Thomas Jagd, men jeg havde mange doms idag

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere

okay men hvis du har træner i 8 måneder så skal du ikke køre det program ret lang tid endnu synes jeg

BOOBS skrev:

GlennJakob skrev:

BOOBS skrev:hvilket program kører du??

jeg prøver at følge "fundament træning for begyndere" af Thomas Jagd, men jeg havde mange doms idag

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere

okay men hvis du har træner i 8 måneder så skal du ikke køre det program ret lang tid endnu synes jeg

Jeg tror at Thomas Jagd ved hvad han skriver, og han anbefaler at man kører det i 1 års tid.
Desuden begyndte jeg først at træne programmet for 3 måneder siden, og så længe jeg har god fremgang ser jeg ingen grund til at stoppe

GlennJakob skrev:

BOOBS skrev:

GlennJakob skrev:

BOOBS skrev:hvilket program kører du??

jeg prøver at følge "fundament træning for begyndere" af Thomas Jagd, men jeg havde mange doms idag

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... _begyndere

okay men hvis du har træner i 8 måneder så skal du ikke køre det program ret lang tid endnu synes jeg

Jeg tror at Thomas Jagd ved hvad han skriver, og han anbefaler at man kører det i 1 års tid.
Desuden begyndte jeg først at træne programmet for 3 måneder siden, og så længe jeg har god fremgang ser jeg ingen grund til at stoppe

puha hvis du skal køre det samme program i 1 år det blir ikke sjovt til sidst. men det er dit eget valg, jeg selv havde ikke gjordt det.

Træning 1/4-2008
€
BB Barbel Rows
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

BB Reversed Grip Chin ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Skrå Mavebøjninger på bold
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg


Træning idag var virkelig elendig, for havde mega ondt i knæene pga. min chrondomalaci, så jeg måtte droppe dødløft

11/4-2008

DB Rows
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg

Skrå Mave på Bold
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg
10 @ BW +5kg

Reversed Grip Chin ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

12/4-2008

BB Bænkpress
10 @ 16,5kg
10 @ 25,5kg
10 @ 30,5kg

God lang opvarming

5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg

GOD HÅRD!! men trænede med et kg mere end normalt

BB Back Squat

10 @ 20 kg

5 @ 44kg (det nægtede mine ben bare)
5 @ 42,5kg
5 @ 42,5kg
5 @ 42,5kg
5 @ 42,5kg
5 @ 42,5kg

16/04-2008

Har ikke trænet siden søndag, og er derfor blevet mobbet at mine trainings buddies
så i dag lovede jeg mig selv en go' hård træning!!

BB Bænkpres

10 @ 10kg
10 @ 20kg

5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg
5 @ 42kg

Skrå bænk med Håndvægte

5 @ 15kg's
5 @ 15kg's
5 @ 14kg's
5 @ 14kg's
5 @ 13.5kg's

BB Back Squat

10 @ 30kg

5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg

BB Standing Leg Calf Raise

5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

BB Military Press

5 @ 25,5kg
5 @ 25,5kg
5 @ 25,5kg
5 @ 25,5kg
4 @ 25,5kg

(tabte stangen , men kunne bare ikke mere, trænede med 4kg mere end normalt)

Mave på bold

10 @ BW +7kg
10 @ BW +7kg
10 @ BW +7kg

skrå Mave på bold

10 @ BW +7kg
10 @ BW +7kg
10 @ BW +7kg

Reverse Grip Chin Ups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Efter træning spiste jeg 2 bananer og drak en liter kakao pga. mangel på protein pulver.

Træning idag var virkelig go' hård og jeg klarede mig virkelig godt , jeg er godt tilfreds med min præstation, men bare ærgeligt med den sidste rep i Military press

Jeg vil selv mene at jeg kan tage på bededagsferie med god samvittighed, også håber jeg bare at de gode resultater fortsætter i næste uge

Har desværre ikke skrevet logbog i lang tid, men har selvølelig passet min træning , jeg er ikke længere på fast program, og har ikke fundet et nyt endnu..

27-5-2008

BB Dødløft

idag blev der maxet

5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg

superfedt endelig at komme op på et trecifret tal

BB Rows

10 @ 40kg
7 @ 49kg
7 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
5 @ 50kg

BB Curl

5 @ 30kg
5 @ 30kg
5 @ 30kg
4 @ 30kg
4 @ 30kg

supersæt med:

Reversed grip chin ups

5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw

BB Standing leg calf raise

15 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 75kg

DB Hammer curl

10 @ 10kg
8 @ 12kg
10 @ 10kg

Skrå mave med hovedet nedad

10 @ bw+8kg
10 @ bw+8kg
10 @ bw+8kg

til sidst lavede jeg et dropsæt[/b]

Flot løftet Jakob! =D>

Lithium skrev:

GlennJakob skrev:1 @ 100kg :twisted:

superfedt endelig at komme op på et trecifret tal :D

Tilykke med rekorden =D> , så skal squatten og bænken også op på 3 cifre snart ?

Helt klart jeg gør hvad jeg kan
Skal snart maxe squat, og bænk igen,
jeg tror at der er sket en del siden sidst.
Træner sammen med nogen der er større end mig, så det er god motivation

28/5-2008

BB Bænkpress

10 @ 20kg
10 @ 25kg
5 @ 46kg
5 @ 46kg
5 @ 46kg
5 @ 46kg
5 @ 47,5kg

1 @ 60kg
0 @ 62,5kg

BB Military press

5 @ 16,5kg
5 @ 23,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg
5 @ 27,5kg

BB Skullecrusher

5 @ 23,5kg
9 @ 18,5kg
9 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg
8 @ 18,5kg



Træning idag var god, og jeg var godt brændt ud bagefter

4/6-2008

BB Bænkpress

10 @ 30kg
10 @ 30kg
5 @ 47kg
5 @ 47kg
5 @ 47kg
5 @ 47kg
5 @ 47kg

BB Bent Over Rows

5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

BB Militarypress

10 @ 16,5kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg
5 @ 28kg

Træningen idag var rimelig ok, jeg er steget lidt i både bænk og military

Men der skete også den utrolige nederen ting at da jeg skulle træne mave fik jeg krampe i benet da jeg lagde mig skråt ned, og måtte derfor ende med at droppe det.

Jeg prøvede både at strække ud osv. men intet hjalp,

noget jeg kan gøre ved det en anden gang? ville være fedt med nogle tips