Hej jeg er rimelig ny her og har kørt et program i noget tid nu og er lidt i tvivl om jeg sku lave nogle justeringer i mit program, har dog undladt tirsdag og fredag hvor jeg kører ryg/triceps da jeg er fuldt tilfreds med det og ikke ønsker ændringer i det . Hammer curl sided er ikke nogen officiel titel på en øvelse men kan ikke finde noget navn på den, men du hammer curler opad kroppen op til brystet så din arm danner en ret vinkel. Håber i forstår hvordan øvelsen er - På forhånd tak.


Mandag - Bryst, biceps og ben
Benchpress
Incline
Decline
Pullover

Biceps curl (incline
Hammer curl (incline)
Chin-ups

Squat


Torsdag - Bryst, biceps og ben
Benchpress
Incline
Fly
Dips

Biceps curl (sitting)
Hammer curl (sitting)
Hammer curl (sided)

Squat

Marn06 skrev:Hej jeg er rimelig ny her og har kørt et program i noget tid nu og er lidt i tvivl om jeg sku lave nogle justeringer i mit program, har dog undladt tirsdag og fredag hvor jeg kører ryg/triceps da jeg er fuldt tilfreds med det og ikke ønsker ændringer i det . Hammer curl sided er ikke nogen officiel titel på en øvelse men kan ikke finde noget navn på den, men du hammer curler opad kroppen op til brystet så din arm danner en ret vinkel. Håber i forstår hvordan øvelsen er - På forhånd tak.


Mandag - Bryst, biceps og ben
Benchpress
Incline
Decline
Pullover

Biceps curl (incline
Hammer curl (incline)
Chin-ups

Squat


Torsdag - Bryst, biceps og ben
Benchpress
Incline
Fly
Dips

Biceps curl (sitting)
Hammer curl (sitting)
Hammer curl (sided)

Squat

Du mangler da noget skulder + læg ?
Derudover bør du fjerne 1 af de 2 Hammercurls øvelser da en af hver er rigeligt...
Hvorfor ik istedet køre:
Bryst, Triceps, skulder
Ben, ryg + biceps
?
Hvordan ser din træning for ryg ud?

havde tidligere bryst triceps ben og ryg skulder biceps, har bare byttet om på biceps og triceps da jeg føler at jeg får mest ud af biceps i sammenhæng med bryst og mest ud af triceps i sammenhæng med ryg. Skulder indgår i mange af mine ryg øvelser og har derfor skulder sammen med ryg. Det kan dog diskuteres hvorvidt skulder ikke også indgår i bryst øvelserne.. .

Føler bare at jeg ikke får trænet biceps nok hvis jeg fjerner nogle af mine hammer curls eller dumbell curls.

Marn06 skrev:havde tidligere bryst triceps ben og ryg skulder biceps, har bare byttet om på biceps og triceps da jeg føler at jeg får mest ud af biceps i sammenhæng med bryst og mest ud af triceps i sammenhæng med ryg. Skulder indgår i mange af mine ryg øvelser og har derfor skulder sammen med ryg. Det kan dog diskuteres hvorvidt skulder ikke også indgår i bryst øvelserne.. .

Føler bare at jeg ikke får trænet biceps nok hvis jeg fjerner nogle af mine hammer curls eller dumbell curls.

Du bruger jo os biceps ved Chin ups osv... så det ville være bedst at putte biceps på ryg dagen og triceps over på bryst dagen

Du får tæsket biceps rigeligt ved ryg træningen + 1 alm. curls og så 1 hammer....
Angående programmet ville jeg stille det op ala sådan her:

Mandag: Bryst, Triceps, skulder
Benchpress
Incline benchpress
Dips
CG benchpress/ Fransk Press/ Pushdowns / Skullchrusher
Millitary Press/ DB Shoulderpress
Lateral Raises

Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Dødløt
Squat
Bent over Rows
Calf Raises
Chin ups
Rear Deltoids
Biceps Curls

Dit program ser rigtig godt ud MS 400 men vil dog gerne ha' en mere bryst øvelse med. Kunne dog godt tænke mig at vide hvad du synes om at have:

bænkpres, incline hver bryst dag og dips, pullovers, incline bænkpres og flyes en gang om ugen og dermed fordele de 4 øvelser over de to bryst dage.

hvis jeg var dig og jeg ville træne mere bryst så ville jeg hellere sætte flere sæt på istedet for flere bryst-øvelser men det er vel forskelligt.

Marn06 skrev:Dit program ser rigtig godt ud MS 400 men vil dog gerne ha' en mere bryst øvelse med. Kunne dog godt tænke mig at vide hvad du synes om at have:

bænkpres, incline hver bryst dag og dips, pullovers, incline bænkpres og flyes en gang om ugen og dermed fordele de 4 øvelser over de to bryst dage.

Som Jiyan er inde på, så ville jeg hellere øge volumen end at sætte en ekstra bryst øvelse ind

Okay, mange tak for rådene