Hej Hej
Dette er mit første indlæg, så hvis der mangler oplysninger eller andet må i endelig sige til.

Jeg har nu trænet i ca. 6 måneder med næsten samme program. Sidste dag hørte jeg så at man skal skifte program ca. hver 3 måned.
Jeg har i et stykke tid kigget lidt rundt på nettet, men synes ikke rigtig jeg kan finde et passende.
Formålet med min træning er:
At få øget masse, lavere fedtprocent, og at blive så markeret så muligt - Det sidste som det vigtigste, gerne meget bryst samt biceps.
Jeg har ca 1-2 timer til rådighed, og kan træne ca. 4 gange om ugen.
Det optimale ville være et godt 2-splits program som ligger mandag, torsdag og Tirsdag,fredag.

Jeg har før trænet med dette program:
http://slettet af admin.dk/træningsprogram-muskelvækst-og-styrke-for-de-harde-gutter-850/

Mange tak på forhånd!

Hvad angår dit link siger den: "Siden findes desværre ikke"

Et godt program behøver ikke nødvendigvis at vare 3 måneder. Og bare fordi du har 4 dage til rådighed behøver det heller ikke at være det mest optimale at træne alle dagene. Nu kender jeg ikke til programmet du har kørt med, men personligt synes jeg bedst om at skifte lidt imellem fullbody og 2-splits, og bliver det også for ensformigt i længden kan du jo altid prøve dig frem med noget mere avanceret til den tid. Nu kender jeg ikke til din baggrundsviden, men jeg tror disse artikler kunne være interessante:

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Der vil du sikkert kunne finde noget inspiration

Da du "kun" har trænet 6 måneder ville jeg personligt heller ikke selv begynde at fokusere på nogle muskelgrupper endnu, men udnytte at du sikkert stadig kan opnå nogle udemærkede gains ved et alm. fb eller 2-split program uden at gå på kompromis med nogle andre muskelgrupper.

Okay tak for svaret, jeg læser lige artiklerne igennem og ser hvad jeg finder ud af.

Angående mit link. Tror det er fordi at denne side kun markere halvdelen af linket. Tror det virker hvis man kopiere det hele og sætter det ind.

http://slettet af admin.dk/træningsprogram-muskelvækst-og-styrke-for-de-harde-gutter-850/

Mvh Thomas