Jeg leder efter et nyt program, da jeg gerne vil til at tage min træning en del mere seriøst.

Jeg har før kørt Sheiko begynder, Back 2 Basic og ellers bare hjemmelavede programmer.
Jeg er 183 og vejer 72 kilo.
Mine stats har jeg ikke helt styr på, tager 120 kilo 4-6 reps i død og squat, og tager 30*2 kilo 5-6 reps i dumbell BP da vi ikke har større vægte i centeret(skifter snart center, da centeret ikke er at foretrække) jeg har altid fokuseret på basic øvelser og har trænet mest lår, bryst og ryg, men nu må der gerne komme en del mere masse på hele kroppen samlet.
Træningserfaring ligger på 9 måneder plus minus, og min konditionering er liger omkring middel i en Cooper test for min alder (2500-2800m), dog vil jeg fokusere lidt mere på den.

Også må det gerne være et program med dumbell BP istedet for barbell, da jeg foretrækker dumbells pt.

Ps. Back 2 Basic splitprogrammet føler jeg for, selvom folk sikkert vil råde det.

Ingen der opfordrer til et program ?

Jeg ville holde mig til styrkeprogrammer, især i dit tilfælde da dine max ikke er så forfærdeligt store, fokusér på at få dem øget. Evt stronglifts eller 5/3/1 kunne måske være en idé?

dornerd skrev:Jeg ville holde mig til styrkeprogrammer, især i dit tilfælde da dine max ikke er så forfærdeligt store, fokusér på at få dem øget. Evt stronglifts eller 5/3/1 kunne måske være en idé?

Jeg tænkte nu mest på et all around masse program, dog kunne stronglifts godt være et alternativ.

PumpToAchieve skrev:

dornerd skrev:Jeg ville holde mig til styrkeprogrammer, især i dit tilfælde da dine max ikke er så forfærdeligt store, fokusér på at få dem øget. Evt stronglifts eller 5/3/1 kunne måske være en idé?

Jeg tænkte nu mest på et all around masse program, dog kunne stronglifts godt være et alternativ.

Styrke = masse. Især på dit niveau

dornerd skrev:

PumpToAchieve skrev:

dornerd skrev:Jeg ville holde mig til styrkeprogrammer, især i dit tilfælde da dine max ikke er så forfærdeligt store, fokusér på at få dem øget. Evt stronglifts eller 5/3/1 kunne måske være en idé?

Jeg tænkte nu mest på et all around masse program, dog kunne stronglifts godt være et alternativ.

Styrke = masse. Især på dit niveau

Hvilket et af disse tænker du på nør det kommer til Wendlers 5/3/1 ?
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

Og hvad med Smolov Jr. er det forhårdt, iforhold til mit standpunkt ?

Jeg tænker egentlig på den bog han har skrevet, du kan sikkert finde den i en pdf

Og med hensyn til smolov: det ved jeg ikke, er ikke så bekendt med det.