I alt: 820
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 818
Jeg håber det er det rigtige sted jeg poster det her - ellers må i flytte det.
Jeg er en fyr på 21 år og har trænet det sidste knap halvandet år. Jeg har efterhånden fundet en god rytme og har testet en
masse forskellige øvelser af. De sidste 3-4 måneder har jeg kørt et nogenlunde fast 2 splitsprogram.
Men da min romiee nu vil igang med at træne igen (ham der fik mig igang), så blev vi enige om at tweeke lidt på det program,
som jeg har kørt med på det seneste. Vi har derfor siddet de sidste par dage og kigget på øvelser og diskuteret lidt frem og tilbage.
Det er blevet til følgende forslag:
3 Splitsprogram mandag, onsdag og fredag.
Tirsdag og torsdag går vi begge til fodboldtræning med en smule styrketræning såsom armbøjninger, rygøvelser og mavebøjninger.
Det er derfor vi så vil prøve at gå efter at træne de resterende hverdage og holde pause i weekenden. Desuden kommer
der til at være kampe i weekenden inden for en lille måneds tid.
Mandag - Bryst, skulder og triceps
Incline Bænkpres 5x5
Dumbell Bænkpres 5x5
Dumbell Flies 5x5
Jeg har før haft en smule problemer med skulderøvelser - Siddende skulderpres kan jeg ikke. Jeg har kørt front og side
laterals i en del tid nu, de sidste par uger har jeg prøvet military presses for at se om jeg kunne klare dem.
Det er gået fint, og vi vil derfor have dem med i programmet. Jeg tænker det ville være godt med 2 øvelser til skulder, men
hvad for en skal være den sidste?
Military presses 5x5
?? 5x5
Dips 5x5
Kabeløvelse? 5x5
Onsdag - Ryg og biceps
Dødløft 5x5
BOR 5x5
Pull-ups 5x5
Std. dumbell curl 5x5
Hammer 5x5
Fredag - Ben
Jeg kører primært ben for at styrke mine knæ og ankler - Derfor ikke den vilde belastning.
Desuden trænes mine ben også gennem fodboldtræningen.
Squat 5x5
Læg extension 5x5
Lunges 5x5
Plejer at køre mave næsten hver gang jeg er i centret. Hanging legraise oftest.
Det er vores tanker omkring programmet - Er det en okay sammensætning? Og evt. et bud på den ekstra skulderøvelse
På forhånd tak for feedback!
