Hej,

Jeg dyrker kampsport på meget højt niveau, og skal til at begynde at træne op til den nye sæson nu her. Jeg har længe lagt og hoppet mellem 2 vægtklasser, og ønsker nu at rykke en vægtklasse op, for ikke hele tiden at skulle tabe sig op til diverse stævner jeg deltager til. Målet er at blive stærkere, samt så eksplosiv som overhovedet mulig.

Det handler om at jeg skal til at tage 4kg på, som jeg vil gøre iform af styrketræning. Det er ved at være længe siden jeg sidst har dyrket styrketræning og tænker derfor at jeg først er nød til at opbygge masse før jeg begynder at bygge styrke på.

Jeg begynder samtidigt med en strict kostplan, men hvor mange kalorier skal jeg være over min ligevægtsindtag, for at tage så lidt fedt på som muligt, men samtidigt kommer op i vægt rimelig hurtigt?

Er det den rigtige måde at gøre det på, eller vil i foreslå noget andet?

Jeg ser ingen grund til at rushe en vægtklasse op. hvorfor ikke bygger langsomt derop og fylde den ud langsomt.

jeg ville fokusere på styrke og eksplosivitet. Muskelmasse kommer også ved at træne for styrke, og der er mange faktorer der spiller ind.

Hvis jeg skulle tage 4 kg på og en vægtklasse op ville jeg ligge omkring 200 kcal i overskud og så træne for styrke og eksplosivitet. ser ikke de store fordele i at pakke de 4 kg på mega hurtigt hvis formålet er at forblive lean, med mindre du ønsker at bygge over klassen for at cutte ned til den?