For en del år siden da jeg var en uerfaren bodybuilder pådrog jeg mig en skade i ryggen pga. dødløft, en begyndende diskusprolabs. Jeg er begyndt at køre død igen, men selvfølgelig med den rigtige teknik. Problemet er bare at jeg ikke er så glad for at fylde alt for mange kilo på i frygt for at der skulle ske noget igen. Jeg kan godt køre med 110kg i sæt, men det er meget hårdt for mig og jo tungere det er for en jo nærmere er det at komme til at køre øvelsen forkert. Det jeg så har tænkt mig er at køre med noget mindre kilo, måske omkring de 80kg indtil de bliver latterlig nemme for mig at tage og så ellers komme lidt flere kilo på. Men vil det overhovedet hjælpe at køre med så få kilo eller skulle jeg hellere lægge energien i en anden rygøvelse hvor jeg kan fylde godt med kilo på?
Af rygøvelser kører jeg normalt død, pulldowns og bent over barbell rows, chin/pullups og så vil jeg prøve goodmornings.

Hvis du døjer, eller har døjet, med en skade i ryggen kan det imo. være ganske fornuftigt at starte stille og roligt ud. Som du selv siger kan du jo øge vægten efterhånden som du bliver stærkere.

Ingen grund til at risikere noget, ville være sur at forværre skaden endnu mere.

Tror det vil være værre for din ryg at lave goodmornings. Så vidt jeg ved kræver det at teknikken er endnu mere perfekt end i dødløft...

Og så hold dig fra stiff dødløftet.. Det er årsag til MANGE skader.. Da du let kan komme til at lave noget forkert der..

Og så gir den jo heller ikke til lårbasserne

Nu har jeg ikke så meget forstand, på det når du har haft, det bøvl...

Men TROR sagtens du kan træne dødløft, Med en langsom stigning i kg, og perfekt teknik.

Som jeg siger til alle nye oppe i centeret.

Træn teknik Teknik teknik, Styrken og størrelsen, skal nok komme med tiden...

Ok, men det der er mit egentlige spørgsmål er om det hjælper noget at jeg kører død med en 80kg selvom jeg godt kan køre mere med ikke vil presse mig for meget!?!

Det primære i det er at der bare skal være et progressionsmønster i din træning.

Dog mener jeg du skal over en vis procentdel af din 1RM for at skabe hypotrofi.. 60% mener jeg det er, men er dog ikke sikker. Nogen der kan be- eller afkræfte?

X skrev:Ok, men det der er mit egentlige spørgsmål er om det hjælper noget at jeg kører død med en 80kg selvom jeg godt kan køre mere med ikke vil presse mig for meget!?!

Ja det vil, imo.... Det vil hjælpe dig til at styrke din ryg og teknik.... Teknik træning skal altid forgå ved lav procent sats.... Og det er godt at starte sådan ud... Kør et par ekstra reps i stedet.

Jeg ville da sige at Dødløft ville være perfekt til at træne en ryg op hvis man køre let.