Godaften,

jeg har efter 2 års træning opnået gode resultater. Da jeg har afrikanske gener (min farfar), er jeg født med meget lange og tynde underben. Jeg squat' er 80-90 kg. i sæt, og benpresser ca. 225-230 kg., men træner ikke læg. Dog er mit ønske at få større lægge. Mit spørgsmål er, om det er nytteløst at begynde at træne læg, da det jo er en meget lang og flad muskel (ligesom underarmsmusklen). Jeg mener at have hørt, at hvis det endelig er man begiver sig ud i det, skal læggen trænes til failure i hvert sæt. Hvad er jeres erfaring?

Mvh.

Født med bønnestage ben.
hase til hæl : 48 cm
læg : Ø42,5

De bliver kørt i smadder 1 gang i ugen i vægte ( standing smith calf raises) og 3 timers spinning.

så hvis dit ønske er større lægge ja så skal de trænes.

Er dine lægge vokset? jeg kan ikke rigtig se ideen med spinning i den henseende?

alexandersørensen skrev:Er dine lægge vokset? jeg kan ikke rigtig se ideen med spinning i den henseende?

jups, de vokser. der skal bare belastning på..

Hvis du gerne vil have større lægge, skal du naturligvis træne dem jævnligt, ligesom alle dine andre muskler.

flamingopikken skrev:Hvis du gerne vil have større lægge, skal du naturligvis træne dem jævnligt, ligesom alle dine andre muskler.

dog har jeg læst at calves responderer eminent på high rep træning af og til, altså vi snakker +30 reps, altså som supplement til f.eks. 3*10

Moody skrev:

flamingopikken skrev:Hvis du gerne vil have større lægge, skal du naturligvis træne dem jævnligt, ligesom alle dine andre muskler.

dog har jeg læst at calves responderer eminent på high rep træning af og til, altså vi snakker +30 reps, altså som supplement til f.eks. 3*10

Ja det har noget med fibertypesammensætningen at gøre, hvor lægmusklerne tilsyneladende primært består af slow twitch-fibre.

Det jeg mente med mit indlæg, var at lægmusklerne skal trænes med modstand, nøjagtigt som alle andre muskler. Du får aldrig store lægge, hvis du står og laver 200 BW calf raises Men om der skal bruges 5, 10 eller 30 reps, er en anden sag. Det kan godt være jeg ikke forklarede mig helt tydeligt nok.

Tak.
Men hvor meget skal de trænes, og skal det være på quad-dagen?
Jeg kunne fx aldrig finde på at træne underarm, på en ryg-dag, da de vil være helt færdige.

alexandersørensen skrev:Tak.
Men hvor meget skal de trænes, og skal det være på quad-dagen?
Jeg kunne fx aldrig finde på at træne underarm, på en ryg-dag, da de vil være helt færdige.

Det kommer jo lidt an på hvordan din træning er delt op. Men læg er lidt alsidig idet det i princippet kan trænes på alle dage. Eksempelvis træner folk oftest læg på bryst-dagen, i et 2-split, da der ellers kommer for mange øvelser på, på ben-dagen.

To øvelser med en fornuftig volumen, vil jeg mene er rigeligt.

Chad Waterbury har skrevet noget om det på TMUSCLE.com. Siger ikke det nødvendigvis er rigtigt det han skriver eller at hans måde at træne på er den bedste, men du kan jo prøve at læse det.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mythbusters_vol_3