Morgenløb til job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.18
Snit: 4.40

Morgenløb hjem fra job.
Får slet ikke løbet nok i øjeblikket.

Distance: 12.500 m.
Tid: 54.19
Snit: 4.21

I aften tager jeg til Fredericia på træningslejr med landsholdet. Kommer hjem mandag.
Så må jeg se hvad der kan blive tid til af træning.

I går

Løb med drengene i træningslejren.
Opvarmning til deres intervaller.

Distance: 4.000 m.
Tid: 17.15
Snit: 4.19

Afløb med Brian en time senere.

Distance: 4.000 m.
Tid: 16.29
Snit: 4.07

Løb lidt teknik og nogle fhb intervaller i eftermiddag.
Sjovt og hårdt. Intet har ændret sig. Er dog blevet lidt rusten.

Afløb med Brian og Nadim efterfølgende.

Distance: 10.000 m.
Tid: 41.09
Snit: 4.07

Godt tempo og fint tryk hele vejen. Da vi nåede lidt over ni splittede vi op. De to andre skulle løbe ca. 13

Træningsfridag oven på en god weekend.

Morgenvægt: 78,3

Aftentur.
Good feeling.

Distance: 12.335 m.
Tid: 54.01
Snit: 4.23

Aftentræning. Dobbeltpas. Cykel/løb

Cyklede J.A. i møde hvorefter vi rullede ca. tre kvarter inden vi kørte intervaller over ca. fem km.
Derefter roligt rul resten af turen.

Distance: 43.505 m.
Tid: 101.36
Snit: 2.20

Løb efter hurtig omklædning fra cykel.
Lod benene bestemme farten. Så måtte åndedrættet følge med så godt det kunne. Det tog lige et par km. at komme op i fart.
Første, men ikke sidste gang jeg prøver sådan et dobbelt pas.

4.28
4.22
4.02
3.47
3.51

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.29
Snit: 4.06

Straks man er lidt ude af logland, så går man glip af 50 træninger
Der sker virkelig noget. Du træner stadig efter lysten?

Træt morgenløb til og fra job. Højre knæ værker lidt. Så ingen ekstra km. som jeg plejer.

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.24
Snit: 4.42

Distance: 2.000 m.
Tid: 8.42
Snit: 4.21

STF skrev:Straks man er lidt ude af logland, så går man glip af 50 træninger
Der sker virkelig noget. Du træner stadig efter lysten?

Hehe. Sådan kan det jo gå.

Ja, det synes jeg. Motivationen til at kredsløbstræne er i hvert fald til stede i øjeblikket.
Håber jeg snart er motiveret til intervaller. Vil gerne løbe lidt hurtigere når jeg når DM i militær femkamp 9.-10. oktober.

I går.
Carsten P halvmarathon i Slagelse.
Jeg overtog min kammerats løbenummer da han havde barn syg.
Varmede op i små 700 m. Mere anså jeg ikke for nødvendigt da løbet var så langt og jeg ikke skulle give den gas fra start.
Jeg vidste fra start af hvem der ville løbe hurtigst. Så de fik lov til at rende. Selv fandt jeg en gruppe jeg kunne ligge i for at komme godt af sted. Efter halvanden km. følte jeg det gik for langsomt. Derfor trak jeg op til den næste gruppe. Der lå jeg frem til ca. tre km. Så var det heller ikke godt nok. Jeg løb videre frem og lå efter godt fire km. på fjerde pladsen. Ved fem. km. kunne jeg se på uret at jeg havde lagt noget hurtigere ud end planlagt. Det skal dog nævnes at starten af ruten var præget af mere nedløb end det modsatte. Når der så blev lagt en god rygvind oven i var der måske ikke så meget at sige til at jeg rundede de første fem i godt 20 min. Jeg valgte alligevel at sætte farten lidt ned og blev hentet af flere løbere bag fra. De næste km. fandt jeg en enkelt løber at følges med. Og vi rundede ti i ca. 41 min. Stadig friske ben.
Ved 13-14 km. begyndte jeg at blive træt. Jeg havde sluppet min makker og var begyndt at hale ind på en anden. Ham rundede jeg ved 15 hvilket gav mig et lille boost. Da vi er omkring de 17 bliver vi ramt af en stiv modvind og tempoet ryger lidt ned. Jeg kan se på uret at jeg stadig kan nå mit drømmemål på 90 min.
De sidste to km. blev et helvede. De gik op af bakke og farten forsvandt fuldstændig. Benene begyndte at gøre deciderede ondt. Men med så kort til mål var det bare om at klemme ballerne og bide tænderne sammen. På opløbet blev jeg hentet af løberen jeg gik forbi ved 15 km. Men jeg var ligeglad. Jeg kom i mål som nummer otte i tiden 88.26 og lå stolt i målområdet i et par minutter inden jeg kunne rejse mig og snakke med nogle af de andre løbere.

Distance: 21.098 m.
Tid: 89.26
Snit: 4.14

Fed oplevelse i godt vejr. Er virkelig blevet glad for at løbe igen

Tillykke med resultatet! Det er en imponerende tid.
Har du nogensinde overvejet at kaste dig over tri?

Dahlen skrev:Tillykke med resultatet! Det er en imponerende tid.
Har du nogensinde overvejet at kaste dig over tri?

Tak tak Ellers ikke noget jeg har trænet efter specifikt.

Det er der sjovt nok mange der spørger om. Og jo, efterhånden er det begyndt at trække

Øst skrev:

STF skrev:Straks man er lidt ude af logland, så går man glip af 50 træninger
Der sker virkelig noget. Du træner stadig efter lysten?

Hehe. Sådan kan det jo gå.

Ja, det synes jeg. Motivationen til at kredsløbstræne er i hvert fald til stede i øjeblikket.
Håber jeg snart er motiveret til intervaller. Vil gerne løbe lidt hurtigere når jeg når DM i militær femkamp 9.-10. oktober.

Du må jo se, hvad lysten bringer
En pæn tid på ½ marathon.

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Straks man er lidt ude af logland, så går man glip af 50 træninger
Der sker virkelig noget. Du træner stadig efter lysten?

Hehe. Sådan kan det jo gå.

Ja, det synes jeg. Motivationen til at kredsløbstræne er i hvert fald til stede i øjeblikket.
Håber jeg snart er motiveret til intervaller. Vil gerne løbe lidt hurtigere når jeg når DM i militær femkamp 9.-10. oktober.

Du må jo se, hvad lysten bringer
En pæn tid på ½ marathon.

Det er jo det
Tak. Er glad for den.

Morgenvægt: 76,6

Sløj træningsuge. Har ikke lavet noget siden løbet i lørdags.
Har været lidt småsyg og har slået mig på arbejdet et par gange under fodbold.

Nu tager jeg en uge til CLS

Du må lige berette om La Santa. Jeg skal selv derned med min klasse til foråret, men jeg har ikke den fjerneste ide om, hvad der foregår dernede

God tur

holstc skrev:Du må lige berette om La Santa. Jeg skal selv derned med min klasse til foråret, men jeg har ikke den fjerneste ide om, hvad der foregår dernede

Mener her bliver åbnet op for en masse nyt til marts. Så det kan være du får glæde af det.

Det er et fedt sted hernede med masser af muligheder for at dyrke sport.
Der er helt nye Eleiko skiver. Tænker det er noget for dig?
Terrænet er fedt til både løb og cykling. Mtb såvel som racer. Du låner bare. All inclusive.
Ang. mad bør du cykle op i byen og handle. Det er meget billigere end supermarkedet på resortet.
Diskoteket er der ikke så meget gang i. Der tror jeg selv I skal skyde festen i gang.

STF skrev:God tur

Takker

Fredag

Første tur på La Santa
Det var hårdt. Sygdommen havde forladt kroppen.

Distance: 7.738 m.
Tid: 34.48
Snit: 4.30

Lørdag

Opvarmning og afløb med kæmperne der skulle løbe test.

Distance: 3.075 m.
Tid: 13.32
Snit: 4.24

Distance: 3.026 m.
Tid: 15.18
Snit: 5.04

Søndag

Svømmede lidt mens kæmperne varmede op til test.

400 m. blev det til. Lang tid siden jeg har været i vandet.

Eftermiddagsstyrketræning
Pullups
10
10
5

Military press
10x20
8x40
8x40 smal
6x40 bred

Push press
5x40
5x50
1x60
1x60
1x60
1x65
1x65

BB BP
5x60
5x60
5x60

Puha, det var hårdt

Løbet efter styrketræningen blev vekslet til en lille tur på MTB

Distance: 7.775 m.
Tid: 28.35
Snit: 3.41

Paddle tennis i en time.

Vi spillede double, og vi vandt is i tre sæt. Vigtigt.

Mandag

Opvarmning til intervaller med kæmperne.

Distance: 3.090 m.
Tid: 14.06
Snit: 4.34

Intervaller, 5x1000 m. P 120
Første intervaller i lang tid. Lagde forsigtigt ud.
3.50,82
3.49,31
3.45,07
3.43,54
3.36,42

Afløb med Jan og Brian

Distance: 3.050 m.
Tid: 13.55
Snit: 4.34

Tennis i en time.
Samme doublepar som i går. 6-2 6-4 også vigtigt

Tirsdag

Seks drenge på MTB tur. Vildt fedt og varieret terræn. Små pauser undervejs for at samle op. Undervejs besteg vi et mindre vulkanbjerg. Der er uenighed om hvor højt det var. Mellem 50 og 200 m.

Distance: 20.120 m.
Tid: 70.10
Snit: 3.29

Løb med Jimmi og Jan
Langsomt til at starte med, men kom til at sætte for meget fart på undervejs.

Distance: 5.000 m.
Tid: 22.48
Snit: 4.34

Cyklede en runde mere med Jan.

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.29
Snit: 4.30

Paddletennis i en time.
Nye doublepar. Vandt igen

Onsdag

Opvarmning til intervaller med kæmperne.

Distance: 3.121 m.
Tid: 14.04
Snit: 4.31

Intervaller
1x400 + 4x200
1x400 + 3x200
2x200
P 2/1/3
1.19,20
36,45
36,02
35,83
35,72

1.16,53
35,92
35,07
33,04

33,00
32,92

Afløb

Distance: 3.060 m.
Tid: 15.20
Snit: 5.01

Torsdag

Små to timers paddle tennis.
Stadig ubesejret.

Ridge run. En virkelig hård rute med mange højdemeter og sand. Ikke for tøsedrenge.

Distance: 11.500 m.
Tid: 52.57
Snit: 4.36

Efter at have siddet på stadion og haft ondt af mig selv i ca. en halv time, blev jeg lovet en cola hvis jeg kunne løbe en km. på under fire min.
Da jeg altid er frisk på at tjene lidt ekstra, løb jeg de to en halv omgange med kæmperne som heppekor.
Masser af overskud trods ømme stænger.

Distance: 1.000 m.
Tid: 3.40,44 (hurtigere end snittet på intervallerne den anden dag)

Efter aftensmaden tog vi den sidste time med paddle. Desværre fik de skovlen under mig til sidst.

I morgen vender vi snuden hjem mod regnfulde DK
Det har været en rigtig fed træningsuge for kæmperne. Og faktisk også for mig.

Fredag

Meget rolig morgentur sammen med Brian.
Sidste pas på CLS

Distance: 8.870
Tid: 47.06
Snit: 5.19