Ø - I nye lokaler

Ihh tak

Snød mig lige til en tur på vægten efter en uge i syden.
75,1 :roll:

Nøj, det lyder lækkert. Kan du uddybe lidt mere omkring de nye aktiviteter, der kommer til marts?

Morgenvægt: 75,9

Så må jeg hellere komme igang med træningen igen.

Så ramte jeg træningen i kølige og regnfulde DK efter tre dages pause pga. travlhed i privaten og på jobbet.
Det blev en good feeling tur.

Distance: 10.570 m.
Tid: 45.10
Snit: 4.16

Tømmermandsløb. Vildt hvad to glas rødvin og to øl kan gøre.
Efter dialog med Brian vil jeg forsøge mig med nogle langsommere ture. Målet var 5.00 i snit.
Løb rundt og reccede for intervalruter. Damn det er blevet flot vores nye tartananlæg i Slagelse.
Højre knæ har været lidt ømt på det sidste, men klarede det fint.

Distance: 9.500 m.
Tid: 45.52
Snit: 4.50

Da jeg underviser min 4. klasse i svømning, skal der selvfølgelig være styr på sikkerheden. Derfor skal jeg have bassinprøve til den lokale svømmehal. I dag startede træningen.
Svømmende 300 m. og lavede lidt dyk og noget undervandssvømning.

Roligt morgenløb i går morges.
Kom næsten ned på de 5 i snit

Distance: 9.180 m.
Tid: 45.00
Snit: 4.54

Arsenal ligger nu nummer 1 i EPL :baby:

Morgensvømning i Slagelse

2x200 cr.

8x25 sprint

4-5 startspring

10 opstem i springbassin

I dag ville jeg ned og prøve det nye stadion.

Opvarmning til intervaller.

Distance: 4.000 m.
Tid: 17.45
Snit: 4.27

Intervaller
10x400 P 60
1.27,76
1.26,95
1.25,42
1.26,32
1.25,36
1.24,55
1.24,15
1.23,05
1.21,69
1.20,49

Snit: 1.24,574

Afløb

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.15
Snit: 4.38

Første plan var at løbe hver runde på 1.32 Det fandt jeg hurtigt ud af at lave om.
Næste var at holde dem under 1.28
Til sidst løb jeg bare på følelsen.

Nu er det af sted til superligabold i Slagelse. Bum bum.

Morgenvægt: 74,1

Lang tid siden jeg har været så langt nede i vægt. Side 1 er opdateret.

Træt morgenløb.
Ramte næsten tempoet. Var lidt mærket oven på i går.

Distance: 9.000 m.
Tid: 43.35
Snit: 4.51

Good feeling.

Distance: 12.400 m.
Tid: 53.15
Snit: 4.18

Rolig aftentur. Prøvede at nærme mig 5.00

Distance: 17.000 m.
Tid: 82.21
Snit: 4.51

57.580 m. siden i søndags.

Fik lige lyst til at hive hjulet frem fra gemmerne.

Ab-wheel
5x10

Morgenjog til job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 10.11
Snit: 5.06

Og hjem igen.

Distance: 2.270 m.
Tid: 10.15
Snit: 4.31

Løber igen i eftermiddag.

Ved middagstid bestod jeg bassinprøven. Easy

Da jeg kom hjem fra job tog jeg en lille løbetur.
Tunge stænger og træt i ryggen. Må være den lange tur i går og omgangen med hjulet.

Distance: 5.000 m.
Tid: 21.09
Snit: 4.14

Holder fri i morgen.

Rolig søndagstur.
Skulle have været til Korsørløbet i dag. Men kom sent hjem fra Kbh. i aftes efter alt for meget god mad. Så kunne ikke overskue det. Vekslede det til en lang tur i stedet.

Distance: 18.750 m.
Tid: 90.00
Snit: 4.48

Morgensvømning i Slagelse

5x100 cr. st. 120

100 br.

4x25 sprint

100 br.

4x25 sprint med startspring

10 opstem i springbassin

Stadig ømme abs fra i torsdags :afraid:

Intervaller som i mandags.

Opvarmning

Distance: 4.000 m.
Tid: 19.49
Snit: 4.58

Intervaller
10x400 P 60
1.27,14
1.24,47
1.24,10
1.25,38
1.23,50
1.23,33
1.20,94
1.21,02
1.21,03
1.17,18

Afløb

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.38
Snit: 4.50

Noget bedre snit end sidst. 1.22,809

Morgenvægt: 74,5

Spiste alt for meget slik søndag og mandag.

Lang aftentur.
Tror det er distancerekord samt den længste tid jeg har løbet.
Blev overhovedet ikke ramt på åndedrættet, men havde et træt venstre knæ til sidst.
Nu hvor to timers målet er nået, må det næste hedde 30 km.

Distance: 25.610 m.
Tid: 122.59
Snit: 4.48

Træningsfri med masser af sushi.

Fy for den - en lang tur. Så er man nødt til at spørge... But why? :wink:

To fridage i træk. :afraid:

Trængte til det.
Fin tur i dag med overskud til sidst. Var dog en hård strækning på godt tre km. hvor vinden virkelig var strid.

Distance: 12.400 m.
Tid: 53.27
Snit: 4.19

STF skrev:Fy for den - en lang tur. Så er man nødt til at spørge... But why?

Fordi jeg kan?

Jeg har den seneste tid eksperimenteret lidt med lidt længere ture i et nedskruet tempo. Og da jeg for ca. tre måneder siden fik en stikpille om at skulle prøve at løbe to timer, da jeg stolt fortalte at jeg havde løbet én time, tænkte jeg at det var på tide.
Idéen med at løbe langsomt en gang i mellem skulle forhindre det jeg kalder leverpostejsløb, hvor det hverken er rigtig hurtigt eller rigtig langsomt. Det var så idéen at jeg skulle løbe intervaller to gange om ugen. Det er det så ikke blevet helt til.

Men i sidste ende er det fordi jeg skal til DM onsdag og torsdag i næste uge, hvor jeg gerne vil drille de unge lidt

Fik lidt for meget at drikke i madklubben i går. Og det var ikke vand der blev serveret. :drink:

En kort tur i dag. Skulle lige startes op de første par km. men så kom der også god fart på.
Intervaller i morgen hvis alt flasker sig.

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.40
Snit: 4.08

Sidste løb med fart inden DM

Opvarmning til intervaller.

Distance: 3.500 m.
Tid: 16.29
Snit: 4.42

Intervaller
3x1000 P 120
3.42,36
3.40,80
3.34,93

Snit: 3.39,36

Afløb

Distance: 2.500 m.
Tid: 11.38
Snit: 4.39

Morgensvømning i Slagelse

2x300 cr.

100 br.

4x25 UV

4x25 sprint med startspring

100 cr.

10 opstem i springbassin

Morgenvægt: 74,6

Ø - I nye lokaler

Brugere online