S.K skrev:Go' ferie Morten!

Iøvrigt - intervalløb er den fedeste form for løbetræning

Tak Det var en god uge på farten.

Tilbage fra ferie.

Ben bag
8x20
8x50
8x50
8x80
8x80
Bælte på
5x100
5x100
5x100
1x110
1x110
1x110

BB BP
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80

Morgenvægt: 85,0

Så er ferien for alvor slut. Fedt træningspas. De 180 var tunge, så de 190 var et dumt sats. Pyt med det. 
Der gik en del snak i den sammen med Frank efter min DL Hyggeligt. 

DL
8x50
8x80
Bælte på
5x110
1x140
1x160
1x180
0x190
2x160
2x160
2x160
10x120
10x120
10x120

Pullups neutral cg 
8
8x10
5x10 langsom excentrisk på den sidste
5x10 langsom excentrisk på den sidste
5x10 langsom excentrisk på den sidste

EZ preacher
10x31
10x31
10x31

Så er træningen igang igen. Godt at se Overvejet at få noget løb med?
Håber du nød ferien.

STF skrev:Så er træningen igang igen. Godt at se Overvejet at få noget løb med?
Håber du nød ferien.

Det har jeg i hvert fald lovet mig selv
Det kan du tro jeg gjorde. Har to uger mere, men i dem skal jeg bare træne

Av min ryg. Men det er den gode smerte

Øst skrev:

STF skrev:Så er træningen igang igen. Godt at se Overvejet at få noget løb med?
Håber du nød ferien.

Det har jeg i hvert fald lovet mig selv
Det kan du tro jeg gjorde. Har to uger mere, men i dem skal jeg bare træne

Man skal holde, hvad man lover.
Det lyder lækkert. Så bliver man helt tanket op igen

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Så er træningen igang igen. Godt at se Overvejet at få noget løb med?
Håber du nød ferien.

Det har jeg i hvert fald lovet mig selv
Det kan du tro jeg gjorde. Har to uger mere, men i dem skal jeg bare træne

Man skal holde, hvad man lover.
Det lyder lækkert. Så bliver man helt tanket op igen

Er lige kommet hjem fra en lille tur i regnen. Forsøgte at holde farten nede omkring 5.00 for at starte roligt op. Det gik ikke helt. Følelsen var fin ruten rundt. Kunne dog godt mærke at nervevejene lige skal banes igen.

Distance: 5.000
Tid: 23.23
Snit: 4.41

Hyggetræning i klubben sammen med kæresten. 
Var vildt øm i ryggen, så jeg dårligt kunne ligge på bænken. 
Ting der ikke bliver logget fra aften: Sjip, hula hop, cykel, DL, step...

BB BP
10x50
5x80
5x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Situps
25
25
25
25

Fin lille løbetur
Jeg skal nok komme i gang

2. dags DOMS er de værste. Ryggen har virkelig fået tæsk

Grundet ovenstående valgte jeg endnu en løbetur. Jeg blev positivt overrasket. Planen var at løbe otte km. i roligt tempo. Mellem 4.45 og 5.00 var tanken. Havde forventet tæt på 5.00 men kender også mig selv godt nok til at mine langsomme ture bliver for hurtige

Carbede op med en omgang sushi fra byens bedste restaurant, Joci sushi. Kan varmt anbefales.

Løbet startede ud i 4.44 Ganske fint. Næste var allerede nede på 4.30 Følte jeg havde gode ben. Tredje hed 4.30 igen og åndedrættet fulgte fint med. På den fjerde var jeg nede på 4.24 og øjnede derfor at slutte i et snit på 4.30
Efter seks km. kunne jeg dog mærke trætheden sætte ind og var derfor tilfreds med bare at komme hjem. Da jeg manglede 200 m. kunne jeg dog se, at hvis jeg satte tempo på ville jeg akkurat nå det. Sluttede i 4.19 og 35.59

Distance: 8.000
Tid: 35.59
Snit: 4.30

Nu skal jeg ind og bage pandekager.

STF skrev:Fin lille løbetur
Jeg skal nok komme i gang

Føltes også rart

Du kommer bare

Morgenløb for gamle mennesker kan ikke være sundt. Var lidt hårdt for skroget i dag.

Distance: 5.000
Tid: 23.30
Snit: 4.42

Styrketræning i aften.

Øst skrev:

STF skrev:Fin lille løbetur
Jeg skal nok komme i gang

Føltes også rart

Du kommer bare

Dejligt med lidt sparring.
Jeg skal have løbehold fra næste uge, så der kommer jeg så småt i gang.
Glæder mig også til at komme i gang, når jeg kigger i din log

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Fin lille løbetur
Jeg skal nok komme i gang

Føltes også rart

Du kommer bare

Dejligt med lidt sparring.
Jeg skal have løbehold fra næste uge, så der kommer jeg så småt i gang.
Glæder mig også til at komme i gang, når jeg kigger i din log

Lyder godt.

Godt jeg kan hjælpe Der går nok lidt tid før jeg løber tre dage i træk igen. Er noget øm

Ikke så meget energi i dag. Fint udbytte alligevel. 

Ben bag
8x20
8x50
Bælte på
8x80
5x100
1x110
1x115
1x115
1x115
1x115

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Øst skrev:

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Fin lille løbetur
Jeg skal nok komme i gang

Føltes også rart

Du kommer bare

Dejligt med lidt sparring.
Jeg skal have løbehold fra næste uge, så der kommer jeg så småt i gang.
Glæder mig også til at komme i gang, når jeg kigger i din log

Lyder godt.

Godt jeg kan hjælpe Der går nok lidt tid før jeg løber tre dage i træk igen. Er noget øm

Hvor er de små fine ben ømme - læg?

Lige præcis. Godt gættet Mit højre knæ er også lidt ramt.

Aftentræning med fuld mave efter medister på grillen efterfulgt af skumfiduser over de sidste gløder

DL
8x50
8x90
Bælte på
3x120
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140

Pullups
8
8
8
8
8

Så fandt jeg cyklen frem igen. Det blev til en tur med min kammerat ud over landet mod stranden. Modvind ud og medvind hjem. Fint fint.

Distance: 25.000
Tid: 52.23
Snit: 2.06

Øst skrev:Morgenløb for gamle mennesker kan ikke være sundt. Var lidt hårdt for skroget i dag.

Måske aldrende, men husk nu det ikke er mere en et års tid siden du var i storform. Jeg synes du skal sætte lidt store mål og se at komme deropaf igen!

Har du iøvrigt gjort meget i trailrunning ifb. 5kamp og løbedelen? Jeg er ret hurtigt blevet dybt facineret af ham her. Endnu en grund til at flytte til et andet land. Der er eftehånden mange argumenter der taler for

S.K skrev:

Øst skrev:Morgenløb for gamle mennesker kan ikke være sundt. Var lidt hårdt for skroget i dag.

Måske aldrende, men husk nu det ikke er mere en et års tid siden du var i storform. Jeg synes du skal sætte lidt store mål og se at komme deropaf igen!

True
Jeg vil vente med at sætte for store mål, da jeg trænger til lidt mere tid uden den store struktur.

S.K skrev:Har du iøvrigt gjort meget i trailrunning ifb. 5kamp og løbedelen? Jeg er ret hurtigt blevet dybt facineret af ham her. Endnu en grund til at flytte til et andet land. Der er eftehånden mange argumenter der taler for

Ser fedt ud. Ingen tvivl!

Det er ikke noget jeg har gjort det specielt i. Jeg tror nok det skal kunne give noget. Men mit fokus har de senere år været at få en god mængde. Vil mene at skadespotentialet er lige på grænsen af hvad man som femkæmper vil kunne klare, med al den træning der også skal gennemføres taget i betragtning.

Morgentræning i AK
Vil helst træne eftermiddag, hvilket jeg ofte har skrevet. I dag står den dog på familiebesøg resten af dagen. Så hellere morgentræning end ingenting. 

Ben bag
8x20
8x40
8x60
8x80
Bælte på
8x100
3x110
3x110
3x110
1x115
1x115
1x115

BB BP
8x20
8x40
8x60
8x80
8x85
8x85

Hellere tidlig træning end ingen
Du får kørt nogle singles?

STF skrev:Hellere tidlig træning end ingen
Du får kørt nogle singles?

Præcis. Og hellere sen træning end ingen træning. Har lige været ude og løbe
Planen var styrketræning her til aften, men overboen ville drikke et glas rødvin i haven efter aftensmaden. Ganske hyggeligt. Hvor er det fedt med sommer

I går tog kæresten og jeg som tidligere skrevet på familiebesøg. Det viste sig at blive rigtig hygsomt. Det var et hus oppe ved Buresø, med have direkte ned til søen. Det blev udnyttet både i går eftermiddags og igen inden morgenmaden. Sådan burde alle dage starte. Det var måske lidt koldt, men vildt forfriskende

Aftenens løber:

Distance: 5.000
Tid: 21.43
Snit: 4.21

I morgen er det planen at cykle.

Ang. mine singles, så er det mest ment som tung tekniktræning. Vil gerne køre rigtig tunge singles i ben og DL ca. hver anden uge.

Morgenvægt: 84,9

Fik ikke vejet mig i går, da jeg ikke var hjemme.

Cyklede en tur i varmen. Min lænd er ikke god til det endnu. Rundede de første 15 i godt 28 min. så forventede at holde 30 i snit, men gik ned på hjemturen.

Distance: 29.540
Tid: 60.00
Snit: 2.02

En tur på forhindringsbanen i dag. Puha.
Efter godt tre kvarter, hvor jeg instruerede lidt, gav jeg den gas med 4 x 1. 1/4
Noget af en omgang

Der er godt med træning i diverse afskygninger i disse dage
Der bliver hygget igennem