Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Endnu en time på raceren. Der var desværre god medvind på vej ud, hvilket jeg burde have reccet noget bedre for. Derfor tog jeg den lidt med ro for at have noget at skyde med på vej hjem. Rundede de 15 km. i godt 25 min. så der var noget at tage af.
Hjemturen blev som forventet ret hård. Så hurtigt hvordan mit forspring blev spist. De sidste tre km. var på overlevelsen for at nå de 30 km.

Distance: 30.100
Tid: 60.00
Snit: 2.00

STF skrev:Der er godt med træning i diverse afskygninger i disse dage
Der bliver hygget igennem

Det er sådan jeg kan li' det, nu det hele ikke behøver at være så struktureret.

Lørdagsfri.

Skal finde på et eller andet i morgen formiddag inden turen går til Grøn i Valby.

Det bliver nok til en tur på raceren.

En rolig søndagstur. Ville gerne have kørt lidt længere i dag. Faktisk kan jeg efterfølgende se at tempoet var fint.
Ramte en enkelt blind vej undervejs. Sådan kan der gå.
Nu skal jeg til Valby

Distance: 31.000
Tid: 63.35
Snit: 2.03

Så er ferien slut.
Rolig morgentur på raceren i den gryende sol. Troede jeg var tidligt oppe, men golfbanen var allerede godt befolket. Dejligt med morgenfriske mennesker.

Distance: 19.562
Tid: 40.00
Snit: 2.03

Hvor friskt af dig med en morgentur

Så er man klar til en god dag.

STF skrev:Hvor friskt af dig med en morgentur
Så er man klar til en god dag.

Præcis. Men det var også fordi jeg skal til fødselsdag lige efter job. Så skulle der trænes, måtte det blive dér

Morgenvægt: 86,4

Lever for godt. Har ellers fået ok gang i raceren.

Øst skrev:
STF skrev:Hvor friskt af dig med en morgentur
Så er man klar til en god dag.

Præcis. Men det var også fordi jeg skal til fødselsdag lige efter job. Så skulle der trænes, måtte det blive dér

Ambitiøst

STF skrev:
Øst skrev:
STF skrev:Hvor friskt af dig med en morgentur
Så er man klar til en god dag.

Præcis. Men det var også fordi jeg skal til fødselsdag lige efter job. Så skulle der trænes, måtte det blive dér

Ambitiøst

Kender bare mig selv godt nok til, at jeg ville sidde til fødselsdagen og være irriteret, hvis jeg vidste jeg ikke fik lavet noget i går.

Over en siden jeg har været i AK og har ikke lavet VL siden DM den 9. juni tror jeg.

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
1x50
1x60
1x65
1x70
1x70
1x70

Military press
13x50

DL
8x70
5x100
Bælte på
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130

Middagstur på raceren. Godt med vind derude.

Distance: 39.700
Tid: 81.17
Snit: 2.06

Meget sen aftentræning i AK
Fin power. Fik dog et lille træk i højre baglår. Derudover har jeg haft en mindre forstrækning i nakken i over halvanden uge. Rigtig irriterende.

Ben bag
10x20
8x50
5x80
Bælte på
5x110
5x110
5x110

Træk fra hæng
3x40
3x50

Træk
1x50
1x60
1x65
1x70

CG pullups
8
8
8

Aldrig ben før VL!

holstc skrev:Aldrig ben før VL!

Plejer jeg heller ikke. Men i aftes havde jeg brug for at få lidt gang i dem først. Faktisk træner nogle af drengene i klubben ofte ben før VL Så tænkte det nok ikke var så slemt.

Formiddagstur på raceren.
Det går fint frem med formen på cyklen uden at jeg anstrenger mig synderligt. Herligt

Distance: 36.718
Tid: 72.06
Snit: 1.58

Husk at hvis du vil forbedre dig på cyklen skal der både intervaller, bakketræning og tempoture på programmet. Jeg går ud fra du har tempoturene nu, men hvis du virkelig vil forbedre dig så prøv at tilføje det andet til dine ture. Akkurat som i løbetræning :wink:

JayBB skrev:Husk at hvis du vil forbedre dig på cyklen skal der både intervaller, bakketræning og tempoture på programmet. Jeg går ud fra du har tempoturene nu, men hvis du virkelig vil forbedre dig så prøv at tilføje det andet til dine ture. Akkurat som i løbetræning

Lige nu nyder jeg bare at cykle ture. Har ikke de store cykelambitioner

Fik ikke trænet i går, da jeg fik fint besøg fra København.

I formiddag blev det til endnu en tur ud i det blå.

Distance: 37.800
Tid: 76.02
Snit: 2.01

Fint løb her til eftermiddag. Startede op med 30 min. opvarmning hvor den stod på gang, småløb og lidt løbeteknik.
Derefter stod den på 15 min. løb.
5 min. alm.
6 (20 sekunder fart => 40 sekunder alm.)
4 min. rolig.

Distance: 3.480
Tid: 15.00
Snit: 4.19

Rart at få gang i dikkeværket.

Eftermiddagstræning part II

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x40
3x50

Træk
1x50
1x60
1x65
0x70 bag
1x70
1x71
1x72
1x73
1x74
1x75

BB BP
10x40
10x60
10x80
10x80
6x80 => 4x70 => 6x60

Morgenvægt: 84,1

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x50

Træk
1x50
1x60
1x65
1x70
0x75 for
1x75 sad godt
0x76 for
1x76
0x77 for
0x77 for

Ikke for godt i dag.

Stød
3x50
3x70
Bælte på
1x80
1x80
1x85
1x85
1x90
1x90

Opadstød fra stander
Bælte på
1x90
1x95
1x100

DL
8x60
8x90
8x110
Bælte på
5x1x130

Så fik du rigtig gang i benene med noget løb

STF skrev:Så fik du rigtig gang i benene med noget løb

Jep

Har også været lidt mærket i dag.

Skulle have haft en aftentur på raceren. Men den var flad på bagbenet og magtede ikke at lappe den.

Efter en middagslur på et par timer smuttede jeg i AK og trænede.
Dejlig omgang.

Vend +opadstød
60 1+3
60 1+3
70 1+3

Stød
1x80
1x90
1x95
1x95
1x95

Ben bag
8x50
5x70
5x70
Bælte på
5x90
5x90
1x100
1x110
1x120
1x120
10x90
10x90

Pullups neutral cg
8
8
8

Situps
25
25
25
25

Hvordan synes om, at lave 10'ere efter et par singles?

STF skrev:Hvordan synes om, at lave 10'ere efter et par singles?

Det er det bedste. 10x90 har jeg faktisk aldrig lavet før. De føles lette når jeg tager 25 % af.

Sen eftermiddagstur.
Forsøgte at løbe med håndbremsen trukket. Vil gerne have lidt km. i benene uden at belaste sener og led for meget. Det gik nogenlunde. Lidt langsommere næste gang ved denne distance, så er jeg tilfreds.

Distance: 8.000
Tid: 37.02
Snit: 4.38

Ø - Video af 200 kg. DL på s. 36

Brugere online