jamand skrev:Bulk er nice. Jeg spiste fx 4 thebirkers her forleden.

Har også spist en del mad på det sidste. Bl.a. to-tre portioner is til dessert de sidste to dage.
Er bare afhængig af synlige abs. Så det får ikke lov til at tage overhånd. Lean bulk måske

Hurtig aften BB inden landskampen.

Ben bag
8x20
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80

DB inc BP
10x15
8x30
8x30
8x30
8x30
6x30

Øst skrev:Hurtig aften BB inden landskampen.

Ben bag
8x20
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80

DB inc BP
10x15
8x30
8x30
8x30
8x30
6x30

Lidt har også ret

Øst skrev:Hurtig aften BB inden landskampen.

... og nu sidder du tilbage med en dårlig smag i munden og en træning fattigere til fordel for 2x45min spildt

STF skrev:

Øst skrev:Hurtig aften BB inden landskampen.

Ben bag
8x20
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80

DB inc BP
10x15
8x30
8x30
8x30
8x30
6x30

Lidt har også ret

Det var faktisk hårdt

S.K skrev:

Øst skrev:Hurtig aften BB inden landskampen.

... og nu sidder du tilbage med en dårlig smag i munden og en træning fattigere til fordel for 2x45min spildt

Sådan kan det gå.

Eftermiddagstur sammen med Guti. Det var en hård omgang. Kan kan mærke jeg har sovet for lidt i nat.

Distance: 11.360
Tid: 50.58
Snit: 4.29

Fornuftig eftermiddag i AK

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
1x50
1x55
1x60
0x65 bagover
Tog smallere fat herfra
1x65
1x65
1x70
1x75 fedt!
1x65

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

Vend+opadstød
60 3+1
60 3+1
70 3+1

Stød
Bælte på
1x70
1x80
1x85

DL
8x60
8x100
Bælte på
5x130
5x135

Time's up

Ringe kost i dag og alt for meget snolder i går i biffen (Sover Dolly på ryggen?).

Fik fri en time før tid i dag. Så nuppede lige fem km.

Distance: 5.000
Tid: 21.15
Snit: 4.15

Lækkert vejr. Varmt nok til shorts og for varmt til lange ærmer.
Lidt ømme knæ.

Eftermiddag i AK

Træk fra hæng
3x40
3x40
3x45
3x50

Træk
1x50
1x55
1x60
0x65 fremme
0x65 bagover
0x65 bagover
1x65
1x65
Fungerede ikke så godt i dag.

Ben bag
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

BB BP
10x40
10x60
10x70
10x70
10x70

Nu skal der skydes kanariefugle med kanoner.

I morgen står den på cross i Islev.

Islev cross

Tidligt mod København for at deltage i et løb min kammerat havde arrangeret.
Det var en hård to km. rute, så jeg valgte kun at løbe to runder i stedet for fem.

Varmede op med Claus (femkæmper) og Simone (Dansk mester på 10 km. landevej) Det blev til lidt løb på ruten. Eller det af ruten vi kunne finde. Varmede op ca. 2.3 km.

Selve løbet. Startede langt nede i det godt 150 personer store felt. Derfor blev det til lidt slalom de første 6-700 m.
Der var to ret skrappe bakker på ruten der trak tænder ud.
Kom de fire km. rundt i ca. 17.18 Det var nok til en andenplads. Havde jeg s.. ikke forventet

Simone vandt suverænt 10 km. ruten for kvinder og Claus blev nummer to for mænd.

Afløb blev godt 1.5 km. i roligt tempo.

Fed dag.

Et motionsløb?
Sammen med Frk. Glad

STF skrev:Et motionsløb?
Sammen med Frk. Glad

Præcis
Du kender hende?

Var det ikke for VL de næste tre uger, ville jeg løbe noget mere og deltage i flere løb.

Vandt både vin og chokolade

Øst skrev:

STF skrev:Et motionsløb?
Sammen med Frk. Glad

Præcis
Du kender hende?

Var det ikke for VL de næste tre uger, ville jeg løbe noget mere og deltage i flere løb.

Vandt både vin og chokolade

Kender og kender. Har trænet nogle af hendes konkurrenter. Og så har vi jo begge dyrket atletik i mange år.

Så er der måske en plan om flere løb efter VL?
Og tillykke Det skal nydes.

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Et motionsløb?
Sammen med Frk. Glad

Præcis
Du kender hende?

Var det ikke for VL de næste tre uger, ville jeg løbe noget mere og deltage i flere løb.

Vandt både vin og chokolade

Kender og kender. Har trænet nogle af hendes konkurrenter. Og så har vi jo begge dyrket atletik i mange år.

Så er der måske en plan om flere løb efter VL?
Og tillykke Det skal nydes.

Hun så skarp ud. Skal til EM i cross til december.

Ja, det kunne jeg faktisk godt forestille mig Nu må vi se når vejret bliver rigtig surt, om motivationen er der

Det var en præmie lige efter mit hoved

Morgensvømning i Slagelse.

3x300 cr. st. 360

100 br.

4x25 uv flyben

3x100 cr. st. 120

100 br.

I alt: 1.500 m.

Ikke så langt i dag, men rigtig god kvalitet. Bedste svømmepas i 2012.

Morgenvægt: 80,3

Eftermiddag i AK
Der var som en sauna da jeg kom. Alle platformene var optagede, så jeg måtte klemme mig ind og var med hvor der var plads. Fint nok med lidt alternativt.

Vend fra blok
5x60
5x70
3x75
3x80

Ben bag
10x50
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70

CG pullups
8
8
8

DL
5x60
5x60
5x90
5x90
5x110
5x110
Bælte på
1x130
1x150
1x150
1x150

DB incline hammercurls
10x12,5
10x15
10x15
10x15

Situps
25
25
25
25

Formiddagstræning i AK
Er godt smadret i understellet oven på i går. Derfor blev til en omgang for skuldrene.

Military press
8x20
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

Lateral raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Front raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Seated rear raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Military press
10x40
10x40

Arbejdet kalder.

Lækker træning for skuldrene. En hel træning dedikeret til dem

STF skrev:Lækker træning for skuldrene. En hel træning dedikeret til dem

De fortjener det. De er blevet forsømt alt for længe.

Øst skrev:

STF skrev:Lækker træning for skuldrene. En hel træning dedikeret til dem

De fortjener det. De er blevet forsømt alt for længe.

Så nu er de glade efter al den opmærksomhed

STF skrev:

Øst skrev:

STF skrev:Lækker træning for skuldrene. En hel træning dedikeret til dem

De fortjener det. De er blevet forsømt alt for længe.

Så nu er de glade efter al den opmærksomhed

Helt sikkert.

Mine ben er bare ikke så glade oven på træningen i går. De gør vildt nuller.

Middag i AK
Håber på VL i eftermiddag. Er dog stærkt plaget af DOMS

DL
8x50
8x50
8x80
8x80
8x110
8x110
Bælte på
1x130
1x150
1x160
1x160
1x160

Ab-wheel
10
10
10
10
10

Eftermiddags VL i AK
Fin omgang.

Træk fra hæng
3x40
3x50
3x55
3x55

Træk
2x59
2x63
1x66
1x68
1x70

Vend+ben+opadstød
60 1+3+1
60 1+3+1
70 1+3+1
70 1+3+1
Bælte på
80 1+3+1
80 1+3+1

Stød
1x85
1x90

Åhh bette pus da... Det går væk efter et par træningspas

STF skrev:Åhh bette pus da... Det går væk efter et par træningspas

Det går allerede meget bedre. VL her til eftermiddag gik helt fint.

Hurtig søndagstræning


Træk
3x40
3x50
3x55
2x60
2x60
1x65
1x65
1x70

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
7x50

DL
8x50
8x80
8x110
Bælte på
5x130
5x140

Morgensvømning i Slagelse.

3x300 cr.

100 br.

4x25 uv flyben

100 cr. tempo

4x25 cr. sprint

100 cr.

I alt: 1.400 m.

Ved ikke om det er min DL i går eller om jeg har ligget forkert i nat. Men jeg har fået lidt problemer med ryggen. Håber det går i orden i løbet af ugen, så jeg er klar til VL stævne på lørdag

Middagstræning i AK


Træk
3x40
3x50
1x60
1x65
1x65
1x65

Ben bag
8x65
8x80
8x80
Bælte på
1x90
1x100
1x110
1x110
Bælte af
8x80

Pullups
8
8
8