Hey Obeso og velkommen til

Hvordan vil du opnå de her mål? Fullbody eller noget split-program? Hvad med cardio og kosten?

Glæder mig til at følge din "kamp"

Tak for velkomsten.

Planen er at køre fullbody 3 gange om ugen når vi rammer januar, og jeg får meldt mig ind i et center. Indtil da bliver det hjemmetræning med de øvelser jeg har mulighed for. Cardio bliver fortrinsvis gå/løbe ture og så skal cyklen erstatte bussen.

Jeg vil ikke lave et specielt kostprogram, da jeg for det første ikke har sat mig nok ind i kost til at lave et ordentligt program, og for det andet vil et kostprogram give mig følelsen af at dette er en vægttabskur, og ikke en livsstilsændring. Kosten bliver nok meget præget af kylling, fisk, grøntsager og magert kød på rugbrød.

Derudover skal jeg på et tidspunkt stoppe med at ryge, men da jeg ved fra tidligere at dette er umuligt uden den nødvendige motivation, bliver dette udsat en måneds tid.

Puha, hård druk fre/lør/søn er nok ikke optimalt for mit vægttab.

Jeg har tilgengæld været god til at holde mig fra det usunde mad, og det er faktisk slet ikke så svært. Endnu ihvertfald.

Mht. motionen er det meget sparsomt pt. da jeg er bange for at overbelaste mine led i benene, da jeg før har haft problemer med dette. Så det bliver til lidt cykelture, og gåture med en smule løb.

Glæder mig til at hoppe på vægten onsdag, for at se om der sker lidt.

Det er onsdag, er skulle dermed på vægten da jeg vågnede.

Vægten viste 81.5, og mit ugemål er dermed nået. Jeg er ret lettet, da den har stået på 3 dages druk i denne uge, og 2x julefrokost med alt hvad dertil hører.

Denne uge skal der nok logges en helvedes masse cardio, da der som bekendt kommer juleaften, og anden juledag osv osv.

Tror det er på tide at få logget min første træning. Kosten spiller nogenlunde, men jeg får ikke så meget motion som jeg gerne ville. Det har været en uge med julefrokoster og juleaften, så jeg frygter hvad vægten siger imorgen onsdag.

Nå - til træningen, som stadig foregår på gulvtæppet, og ikke i et center som det skulle. Det bliver i det nye år.

Chin ups ( med håndfladerne vendt mod min krop)
4 x bw
3 x bw
3 x bw

Mavebøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Armbøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Dumbell curls
12 x 9 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo

Squat
15 x bw
15 x bw
15 x bw


Jeg må nok indrømme at jeg er ret chokeret over min form. Det er godt nok skidt. Men for fanden hvor er det dog dejligt at have den der gennembankede fornemmelse i kroppen.

Til sidst - Jeg vil meget gerne have hjælp! Jeg mangler nogle øvelser som jeg kan køre herhjemme. Jeg har én dumbell, et chin up stativ og et gulv.

Frygter vægten imorgen!

300gram røg der i denne uge. Det er jeg meget tilfreds med, da min træning ikke har været optimal, og den har stået på juleaften og julefrokoster.

Regner med denne næste uge også bliver hård, da der er nytårsaften.

Goblet squats. Du bliver meget glad for at have kørt dem, når du engang rammer centeret.

Hvorfor er det at du ikke får dig tilmeldt med det samme?

Goblet squats ser interessant ud, og det lyder godt at man får trænet sin core-muskulatur samtidig med benene. Har fået kigget instruktioner igennem, og prøver det af når jeg træner imorgen.

Grunden til at jeg ikke træner i center endnu, er at jeg skal flytte her til januar/februar, så vil ikke melde mig ind bare for 1-2 måneder.

Vågner og er morgenfrisk, så kan lige så godt få træningen overstået.

Chin ups ( med håndfladerne vendt mod min krop)
3 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Mavebøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Armbøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

DB curls
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo

Goblet squats
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo


Prøvede at smide et ekstra set ind ved de tre første øvelser, hvilket gik fint. Jeg er stadig lettere rystet over hvor lidt kilo jeg rent faktisk kan løfte, men det kommer jo nok. Jeg har en dejlig smadret fornemmelse i armenen, men jeg er ked af ikke at få trænet ryg og skuldre grundet faciliteterne, eller rettere mangel på samme.

Derudover er jeg i fuld sving med mit rygestop. Slukkede den sidste kl 00:00 nytårsaften, og har ikke røget siden. Det giver en god appetit, og lyst til slik og chokolade. Har heldigvis holdt det på et nogenlunde niveau, men hellere æde en toblerone end at tænde en smøg. Så hellere fyre lidt ekstra cardio af.

Sådan. Hvordan gik det med goblet squats?

Du kan, som et alternativ, fylde en sæk/spand/anden beholder med sand/metal e.lign. og (goblet)squatte, indtil du skal i center.

Det gik rigtig pænt. Da jeg før squattede uden vægt, havde jeg næsten armene i samme position. Krydset over brystet, som ved mavebøjninger. Elsker squat, og det giver da lidt mere blod på tanden at man kan mærke det kolde stål mod brystet, istedet for at squatte uden vægt. Minder mig om hvor meget jeg savner bænkpres, og især dødløft.

Her i starten vil jeg fokusere meget på teknik, da jeg har meget let ved at få skader, af en eller anden grund. Men når jeg føler at den sidder i skabet, så bliver der kylet noget sand i en spand som jeg kan squatte med.

Tak for det gode råd med goblet squats.

Hrmrmmm!

Væten imorges sagde 82.0 ! Ikke godt. Slet ikke godt. Jeg er tilbage på udgangspunktet, og har ifølge vægten gainet 800g på en uge. Håber det er varians, og at jeg næste uge er under 81 kilo. Det har bare givet mig mere motivation, så har været ude og gå/løbe 3 kilometer i pisregnvejr. Selvom jeg kun har været røgfri i 4 dage, føles det som om jeg meget bedre kan få luft, selv ved minimal fysisk aktivitet. Det er super fedt.

Træning imorgen, med en del flere øvelser end sidst. Det glæder jeg mig til!

Hvad blev det til med den tråd du oprettede om træningsprogram?

Jeg blev mest klogere på hvad jeg skal lave af øvelser når jeg rent faktisk rammer træningscentret. Men om ikke andet gav dig mig noget viden om hvad jeg skal gå efter. Men har nærmest ingen energi idag, så det bliver en halvfesen træning. Håber at kunne holde én hviledag imorgen, og så få en ordentlig træning søndag.

Chin ups ( med håndfladerne vendt mod min krop)
4 x bw
3 x bw
3 x bw
2 x bw

Mavebøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Armbøjninger
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Goblet Squats
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo

DB Curls
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo