Hej

Pt konkurerer jeg med min træningsmakker om at have de højeste 3*5 løft i squat, mili, bænkpres og dødløft (1*5). Indtil nu har vi deloadet med 10-20% når vi har ramt grænsen og startet forfra med 3*5, og vi har prøvet at deloadet for så derefter at arbejde os op i kilo i 3*3.

Vi er nu ved at overveje om der er andre måder at forøge vores 3*5rm
Derfor har vi overvejet at når der deloades, så tilføje flere sæt fx 8*5 med kortere pauser, og som man arbejder sig op i kilo fra gang til gang så falder antalet af sæt, til man har taget 4*5 med gammel pr. Gangen efter at forsøger vi os så med ny pr på 3*5. er det noget i har prøvet?

Er der andre metoder som i har haft succes med?


Vi har 2 ugelige træninger af hvert løft.
1 tung 3*5 og 1 medium træning 3*5 (nogen gange flere reps fx 3*8-10 eller flere sæt 5*5) i squat, dødløft og military, og 2 tunge bænk træninger.

Overvejet SL5x5 med 3x5? Bare en tanke

Tr.Bjørn skrev:Overvejet SL5x5 med 3x5? Bare en tanke

Nej ikke umildbart. Mit setup pt ligner SL 3x5, dog vll den ugelige wookload bliver mindre. Samt frekvensen på løftene bliver mindre udover squat. Min overbevisning er, at for at blive god til noget kræver det at man gør det ofte.

Pagh skrev:

Tr.Bjørn skrev:Overvejet SL5x5 med 3x5? Bare en tanke

Nej ikke umildbart. Mit setup pt ligner SL 3x5, dog vll den ugelige wookload bliver mindre. Samt frekvensen på løftene bliver mindre udover squat. Min overbevisning er, at for at blive god til noget kræver det at man gør det ofte.

3 x 5 er virkelig ikke nogen ret stor workload, når du kun træner løftene 2 x pr. uge. Bænk kan nemt trænes 3-4 x pr. uge, men så skal træningen selvfølgelig tilrettelægges derefter.

Et forslag kunne være den ene dag at lave 8-10 sæt af 3 rep på nogle submaximale vægte, og holde en lineær progession den anden dag på 5 x 5.
En 3 dag i squat kunne ligge i mellem disse dage, og kunne fx være FSQ, pause squat el lign.

Min træning er inspireret af PHAT så fører ikke for at flette flere trænings pas ind.
Min workload på alm bænkpres er ikke særlig højt, men kører også både incline, db bænk, fliers og dips I løbet af ugen.

Jeg har prøvet at søge på trænings programmer med en højere frekvens på de 3 store man kan ikke finde noget.

Jeg tror dog det kunne være en god idé med nogen flere sæt en af dagene, det vil jeg tage og prøve.

Pagh skrev:Min træning er inspireret af PHAT så fører ikke for at flette flere trænings pas ind.
Min workload på alm bænkpres er ikke særlig højt, men kører også både incline, db bænk, fliers og dips I løbet af ugen.

Jeg har prøvet at søge på trænings programmer med en højere frekvens på de 3 store man kan ikke finde noget.

Jeg tror dog det kunne være en god idé med nogen flere sæt en af dagene, det vil jeg tage og prøve.

Flette flere pas ind? Du skal bare lave mere pr. pas.
Det spænder ikke så godt overens med at du skriver "Jeg tror på at for at blive god til noget kræver det at man gør det ofte", at du ikke ønsker at flette pas sammen/ind?

Der findes måske ikke enormt mange færdiglavede programmer, der fokuserer på en meget høj frekvens, men i stedet en masse grundlæggende principper at bygge det op af.

Hvis du vil beholde PHAT var det muligt at kører en PHAT hybrid, f.eks. Wendler PHAT hybrid. Google PHAT Hybrid.