Øge sit 1 rm i dødløft

Er dette muligt? Vil man kunne blive stærkere ved kun at presse sig selv ved at øge volumen i form af flere sæt.

Grunden til jeg spørger er at, mit center er gået konkurs og har kun 145 kg skiver herhjemme. Kan ikke købe flere lige nu. Vil gerne stadig kæmpe for at øge 1 rm...

hvad ligger din 1RM på nu?

Altså tog tre løft af 160 kg sidst jeg prøvede så er faktisk ikke helt sikker... måske 165...

Om du kan forøge dit max med mere volumen på 145kg, det ved jeg ikke. Jeg ville selv prøve at lave noget dødløft fra deficit eller sumo dødløft med de 145kg for nogle 5'ere eller lignende

Jiyan skrev:Om du kan forøge dit max med mere volumen på 145kg, det ved jeg ikke. Jeg ville selv prøve at lave noget dødløft fra deficit eller sumo dødløft med de 145kg for nogle 5'ere eller lignende

Fra deficit hvad betyder det?? Kunne self godt køre det sumo. Altså er lige blevet færdig med mit pas hvor jeg kørte 8 sæt af 3 reps med de 145. Gav godt til sidst. Men kan da godt være der skal reppes lidt højere...

Selvfølgelig kan du øge dit maks ved at køre med 145 kilo. Du kan som sagt øge volumen, eller køre med kortere tid mellem sættene. Begge dele vil gøre dig både større og stærkere.

Dog vil der komme et tidspunkt hvor det vil være svært, men det ligger et godt stykke tid ude i fremtiden.

Hvis der er andre i centeret med samme problem som dig, kunne man jo gå samme nogle stykker og donere centeret et par skriver. To af disse til i alt 632 kr. er vel ikke meget hvis man er flere:

http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=6743

jensagv skrev:Selvfølgelig kan du øge dit maks ved at køre med 145 kilo. Du kan som sagt øge volumen, eller køre med kortere tid mellem sættene. Begge dele vil gøre dig både større og stærkere.

Dog vil der komme et tidspunkt hvor det vil være svært, men det ligger et godt stykke tid ude i fremtiden.

Lyder godt. Har nemlig tænkt mig at sætte en træning om ugen af til kun at køre dødløft og lidt high rep squat. Så jeg har tid til at få kørt en del sets af...

jensagv skrev:Hvis der er andre i centeret med samme problem som dig, kunne man jo gå samme nogle stykker og donere centeret et par skriver. To af disse til i alt 632 kr. er vel ikke meget hvis man er flere:

http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=6743

Sagen er, at der ikke er noget center da de er gået konkurs. Det er herhjemme jeg ikke har flere skiver.

Kasper1983 skrev:
jensagv skrev:Hvis der er andre i centeret med samme problem som dig, kunne man jo gå samme nogle stykker og donere centeret et par skriver. To af disse til i alt 632 kr. er vel ikke meget hvis man er flere:

http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=6743

Sagen er, at der ikke er noget center da de er gået konkurs. Det er herhjemme jeg ikke har flere skiver.

Sorry, jeg havde forstået det som, at du træner i et center der ikke havde flere penge at købe for. Min fejl.

Men dvs at hvis jeg nu kun lige akkurat kan klare 8x3 med 145 kg og jeg om en måned kan tage 10 sæt med 145 kg. Vil mit 1rm så også have flyttet sig? Beklager mit lidt wird spørsmål, men er ik lige vant til at skulle gribe det sådan an

Kasper1983 skrev:Men dvs at hvis jeg nu kun lige akkurat kan klare 8x3 med 145 kg og jeg om en måned kan tage 10 sæt med 145 kg. Vil mit 1rm så også have flyttet sig? Beklager mit lidt wird spørsmål, men er ik lige vant til at skulle gribe det sådan an

Ja. Man behøver langt fra at køre på grænsen for at blive stærkere/øge sit 1RM. Det kan fint gøres med submaksimale vægte.

Øge sit 1 rm i dødløft

Brugere online