Hej.

Er Igang med at træne op til handstand push ups ved siden af den almindelig styrketræning.
Styrke træning har altid været fokus på at få større muskler, men skulderne har ikke fået "iso" øvelser i længere tid pågrund af skade. Det er dog blevet lidt bedre nu efter lidt afslapning og rotator cuff.

Men nu skal skulderne trænes igen og denne gang ville jeg udelukkende fokuser på styrke fremfor størrelse de næste 2-3 måneders tid, da det ville bidrage mere til handstand push ups

Jeg Ville igang med at køre en BW øvelse som en på youtube kalder: "shoulder push ups with feet on the floor" og suppler med noget military press eller shoulder press.

Hvilken øvelse ville i anbefale og hvor mange getagelser samt sæt? Måske skal der sættes flere øvelser på, er bare bange for skade igen.

Angående skaden ville det så være en ide at køre skulder øvelserne på ryg dagen istedet for bryst dagen, træner 2-split?

Find en rutine du kan bruge til tung skulder træning. Du kan bruge øvelser som pushpress, military press, seated front press, dumbell shoulderpress osv. Brug primært flerledsøvelser og undgå for mange isolationsøvelser.
Udover det skal du bare øve dig.