Yo there

Ligenu kører jeg med 5x5 squat, hvor jeg øger med 2,5 kg hver uge - dvs. hver 3. træningspas øges med 2,5 kg.

Læste en artikel på bodybuilding.dk hvor et eksempel på et program var, at man øgede med 2,5 kg hver 2. træningspas.

Det vil faktisk sige, at man allerede før ugen er omme, kan øge med 2,5 kg på stangen.

Mit spørgsmål er:
Er det realistisk for mig at øge med 2,5 kg hver 2. træningspas (uden risiko for tidligt at stagnere) hvis mit program, som jeg kører, faktisk IKKE helt præcist er opbygget efter 5x5??

Mit program er nemlig opbygget sådan, at jeg ved:

Første træningspas kører 5X5
Andet træningspas kører 5X6
Tredje træningspas kører 5x7

Altså en blanding af et styrke- og et hypertrofi-program.

Kan det lade sig gøre for mig, at jeg ved 2. træningspas kan øge 2,5 kg? og er der noget jeg skal tage hensyn til? Evt. nogen med erfaring.

Det skal selvfølgeligt lige siges, at hvis det er realistisk at øge med 2,5 kg inden ugen er omme (uden at stagnere/møde plateau alt for tidligt), så skal jeg self lave om på mit program And I know that.

Du har næsten selv besvaret dit spørgsmål.

Men hvis jeg skal sige noget ud fra egen erfaring, så burde du hvis du er nybegynder sagtens kunne øge med 2,5 kg om ugen.
Hvis du har overstået dine bedste begyndergains vil du nok hurtigt stagnere med så stejl progression.
I did, anyways. Øgede netop med 2,5 kg om ugen på 5x5 (efter at have kørt 4x10 i lang, lang tid med en mindre aggressiv progression), men efter fem uger kunne min form ikke følge med længere. Så tog jeg en periode med 50 reps fordelt på f.eks. 10x5, 7x7+1, 8x6 +2, 6x8+2 osv. med 1 minuts pause mellem set, uden progression, for at få noget mere udholdenhed og fikset op på formen. Nu kan jeg øge med ca. 2,5 kg om ugen på 5x5 igen, men med bedre form og mere overskud.

Bosse101 skrev:Du har næsten selv besvaret dit spørgsmål.

Men hvis jeg skal sige noget ud fra egen erfaring, så burde du hvis du er nybegynder sagtens kunne øge med 2,5 kg om ugen.
Hvis du har overstået dine bedste begyndergains vil du nok hurtigt stagnere med så stejl progression.
I did, anyways. Øgede netop med 2,5 kg om ugen på 5x5 (efter at have kørt 4x10 i lang, lang tid med en mindre aggressiv progression), men efter fem uger kunne min form ikke følge med længere. Så tog jeg en periode med 50 reps fordelt på f.eks. 10x5, 7x7+1, 8x6 +2, 6x8+2 osv. med 1 minuts pause mellem set, uden progression, for at få noget mere udholdenhed og fikset op på formen. Nu kan jeg øge med ca. 2,5 kg om ugen på 5x5 igen, men med bedre form og mere overskud.

Hmm det må jeg nok sige... altså det du siger, er at du stagnerede efter 5 uger, pga. at du øgede med 2,5 kg pr. uge? :/

Altså jeg har overstået mine "begyndergains", og har meget fint kunnet øge med 2,5 kg hver uge, uden at stagnere..

Men synes bare, at jeg gerne vil prøve en anden tilgang for at udfordre min krop lidt mere. Jeg har tænkt mig alligevel at prøve (i 2 uger bare) at øge med 2,5 kg ved 2. træningspas, og se hvordan min krop kan håndtere det. Under alle omstændigheder vil jeg vende tilbage til den oprindelige tilgang (med at øge vægten ved 3. træningspas), bare for en sikkerhedsskyld, da jeg godt kunne forestille mig at udfordringen måske ikke holder særligt i længden...

Men tilgengæld har jeg dog tænkt mig, at ændre på programmet, således at jeg ved 1. træningspas tager 5X5 og ved 2. træningspas tager 6X6, i stedet for 5X6. I don't know how it will be, but I really want to give it a chance

Hvor meget løfter du lige nu?

witting skrev:Hvor meget løfter du lige nu?

Jeg begyndte for ca 1½ måned siden og er på 45 lige nu

Så smid 2,5kg efter hvert pas.

Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Fifi1994 skrev:

witting skrev:Hvor meget løfter du lige nu?

Jeg begyndte for ca 1½ måned siden og er på 45 lige nu

Dreng, eller pige? 45 ? Går ud fra at når du skriver det, at du så mener kg? Ret mig hvis jeg er forkert på den?
Og er det i barbell curls, eller dødløft? Uddyb det lidt mere, tak.

Enigmax skrev:Så smid 2,5kg efter hvert pas.

Efter hvert pas :O ?
dvs. på en uge, så øger jeg med 7,5 kg ? haha det tror jeg ikke jeg kan... eller jeg kommer hurtigt til at miste motivationen, kan jeg nemt forudse

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

emil100j skrev:

Fifi1994 skrev:

witting skrev:Hvor meget løfter du lige nu?

Jeg begyndte for ca 1½ måned siden og er på 45 lige nu

Dreng, eller pige? 45 ? Går ud fra at når du skriver det, at du så mener kg? Ret mig hvis jeg er forkert på den?
Og er det i barbell curls, eller dødløft? Uddyb det lidt mere, tak.

Jeg er en pige, hehe.. og det er 45 kilo i squat.. 1 træningspas mere og så er jeg oppe på 47,5 kg

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Jeg tror ikke det har den store betydning om du øger med 2,5 kg hvert 2. eller 3. træningspas.
Det logiske er selvfølgelig, at ved at gøre det hvert 2. træningspas, vil du hurtigere øge i kilo, men samtidigt vil du også hurtigere skulle stagnere.
Men det er lidt op til hvordan du har det med den pågældende vægt (45 kg). Hvis du stadig synes det er relativt let at øge, så prøv med hvert 2. træningspas og se hvordan det går. Hvis du virkelig skal sætte dig op mentalt til hver træning og det er en kamp at gennemføre, så hold dig til hver 3. træning (på den måde tror jeg også du er bedst motiveret, men det er selvfølgelig individuelt). Øgning hver uge er også ganske glimrende

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Så længe du bliver stærkere/større har du gains. De gains du har som begyner er lettest at opnå, og derfor begyndergains. Hvor længe? Hvor meget? Det kommer vel an på så mange ting
I en sport, hvor atleter træner f.eks. op til tre hele år mellem konkurrencer, er det nok ikke forkert at sige, at man er begynder i mere end et år fra man starter - hvis der skal sættes tal på.

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Jeg tror ikke det har den store betydning om du øger med 2,5 kg hvert 2. eller 3. træningspas.
Det logiske er selvfølgelig, at ved at gøre det hvert 2. træningspas, vil du hurtigere øge i kilo, men samtidigt vil du også hurtigere skulle stagnere.
Men det er lidt op til hvordan du har det med den pågældende vægt (45 kg). Hvis du stadig synes det er relativt let at øge, så prøv med hvert 2. træningspas og se hvordan det går. Hvis du virkelig skal sætte dig op mentalt til hver træning og det er en kamp at gennemføre, så hold dig til hver 3. træning (på den måde tror jeg også du er bedst motiveret, men det er selvfølgelig individuelt). Øgning hver uge er også ganske glimrende

Du har ret!! Det er nemlig det, som jeg helt sikkert vil risikere, at jeg måske kommer til at stagnere hurtigere, hvis jeg øger 2,5 kg i hvert 2. pas

Men det er netop derfor jeg har i sinde, kun at gøre det i 2 uger, altså målet er kun 2 uger, så jeg ikke mentalt skal forberede mig på, at det fremover kommer til at være sådan.. fordi det bliver nok lidt svært i længden kunne jeg forestille mig

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Så længe du bliver stærkere/større har du gains. De gains du har som begyner er lettest at opnå, og derfor begyndergains. Hvor længe? Hvor meget? Det kommer vel an på så mange ting
I en sport, hvor atleter træner f.eks. op til tre hele år mellem konkurrencer, er det nok ikke forkert at sige, at man er begynder i mere end et år fra man starter - hvis der skal sættes tal på.

Ahh okay, jeg forstår det godt men vil det så sige, at så længe, at jeg ikke møder muren, og kan blive større og stærkere - uden problemer - så er det faktisk stadigvæk begyndergains ?

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Så længe du bliver stærkere/større har du gains. De gains du har som begyner er lettest at opnå, og derfor begyndergains. Hvor længe? Hvor meget? Det kommer vel an på så mange ting
I en sport, hvor atleter træner f.eks. op til tre hele år mellem konkurrencer, er det nok ikke forkert at sige, at man er begynder i mere end et år fra man starter - hvis der skal sættes tal på.

Ahh okay, jeg forstår det godt men vil det så sige, at så længe, at jeg ikke møder muren, og kan blive større og stærkere - uden problemer - så er det faktisk stadigvæk begyndergains ?

Ja det kan man godt sige

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Hvalen290 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

Bosse101 skrev:Jeg gik i stå efter at have forceret 2,5 kg på hver uge i fem uger på 5x5 - altså løftede jeg hver uge 2,5x5x5 mere end udgangspunktet. Det vil sige en øgning i volumen på 62,5 kg om ugen.
Inden det havde jeg kørt en progression, som lagde 2,5 kg på sidste set (4x10 + 6), så 2,5 på de to sidste og så fremdeles. Således en øgning i volumen på op til 25 kg om ugen.
Inden det kørte jeg en progression, hvor jeg øgede vægten 2,5 kg pr. set og sænkede antallet af reps hvert set. Dvs. 12,10,8,6 reps med x,x+2,5,x+5,x+7,5. Ugen efter startede jeg så på "x+2,5". Min øgede volumen har så været 110 kg pr uge.
Den sidstnævnte progressionsstrategi brugte jeg det første års tid, derefter den anden i ca. 9 måneder og den først nævnte prøvede jeg kun i kort tid, da jeg som sagt ikke kunne følge med til så stejl en progression længere.

Nu er jeg tilbage på at øge volumen mindst 25 kg om ugen via strategi nr. to efter en squat cure på fem uger.

Du siger du har løftet i 1½ måned og har overstået dine begyndergains? Aarh

Okay, I see.. hmm... skal lige tænke på hvordan jeg skal ha syet mit sammen.. men begyndergains hvad er det så? hahaha.. ?

Det er de lette gains, du har som begynder ;) Du er begynder i lidt mere end 1½ måned!

Okaay haha, men kom lige i tanke om noget.. i hvor lang tid er man egentlig begynder ? og hvornår er det så ikke længere "begyndergains" altså lette kilo ?

Det er vel, når man selv kan det meste selv. Når du selv ved, hvordan du skal strukturere din træning, din progression og deload samt meget andet. Med andre ord, når du selv kan tænke og ikke behøver spørger om basale ting

Med hensyn til begynder gains handler det nok om, hvornår du virkelig begynder at skulle optimere alting for at forbedre dig bare en lille smule, istedet for bare at gøre som du altid har gjort og stadig opnå markante forbedringer.

Tak for svaret Det giver mening. Men så vil det sige, at det, at jeg vil prøve med at øge med 2,5 kg efter 2. trænigspas, godt kan gå ind under det, som du forklarer under begynder-gains i din besked ?

Så længe du bliver stærkere/større har du gains. De gains du har som begyner er lettest at opnå, og derfor begyndergains. Hvor længe? Hvor meget? Det kommer vel an på så mange ting
I en sport, hvor atleter træner f.eks. op til tre hele år mellem konkurrencer, er det nok ikke forkert at sige, at man er begynder i mere end et år fra man starter - hvis der skal sættes tal på.

Ahh okay, jeg forstår det godt men vil det så sige, at så længe, at jeg ikke møder muren, og kan blive større og stærkere - uden problemer - så er det faktisk stadigvæk begyndergains ?

Ja det kan man godt sige

Aha.. på den måde.. jeg forstår det godt! Godt at lære lidt nyt, om sin egen krop sådan - Tak for at forøge min viden !