Nu har jeg læst TJ's Artikel en del gange, og kunne egentlig godt tænke mig at prøve det..

Jeg har sat programmet op efter hans anvisninger

Mandag: dynamisk overhead dag

Military presses 10 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM
High incline barbell presses 4 sæt x 6 reps
Barbell shrugs 4 sæt x 6 reps
Side laterals 3 sæt x 10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps (anvend vægt hvis nødvendigt)
External rotations 2 sæt x 12 reps


Torsdag: max effort overhead dag

Max effort øvelse (se nedenstående max effort cyklus) 6 sæt til max single
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 6 reps
Dumbell shrugs 4 sæt x 6 reps
Rear laterals 3 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6 reps
Cuban presses 2 sæt x 12 reps

Max effort cyklus

Uge 1-2: push presses 6 sæt til max single
Uge 3-4: standing dumbell military presses 6 sæt til max single
Uge 5-6: push presses from the neck 6 sæt til max single
Uge 7-8: military presses 6 sæt til max singleit



Tirsdag og Fredag: Ben Ryg og Biceps
Romansk Dødløft 6x6
Legcurls 6x6
Legext 6x10
Bend over Rows 6x6
Chins 5xmax
Biceps curls 2x16



Mit spørgsmål er mht til det WSB med 6xmax single.

Vil det sige jeg evt skal tage

1x80
1x82,5
1x85
1x87,5
1x90
1x92,5
1x92,5 som bliver min max single?

Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Bay skrev:Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Kunne det så se således ud:

Opvarmningsæt
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3
1x3

oder was?

crel22 skrev:

Bay skrev:Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Kunne det så se således ud:

Opvarmningsæt
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3
1x3

oder was?

Ja, det kunne det sagtens - så gælder det bare om at slå sin bedste triple hver gang Jeg er mere til tripler eller femmer i stedet for singler. Det skyldes den lidt større volume og at jeg ikke er så stor fan af at lave 1RM hver uge.

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Kunne det så se således ud:

Opvarmningsæt
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3
1x3

oder was?

Ja, det kunne det sagtens - så gælder det bare om at slå sin bedste triple hver gang Jeg er mere til tripler eller femmer i stedet for singler. Det skyldes den lidt større volume og at jeg ikke er så stor fan af at lave 1RM hver uge.

nej man ser jo os Tj har lavet 6 sæt til max 6, i WSB artiklen herinde, hvorimod der på (link slettet) står 6 sæt til max single. Selvom den også er skrevet af ham.

Men i artiklen står også at det ikke skader at lave 1rm hver gang, da man jo varierer øvelserne. hva er din holdning til det?

crel22 skrev:

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Kunne det så se således ud:

Opvarmningsæt
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3
1x3

oder was?

Ja, det kunne det sagtens - så gælder det bare om at slå sin bedste triple hver gang Jeg er mere til tripler eller femmer i stedet for singler. Det skyldes den lidt større volume og at jeg ikke er så stor fan af at lave 1RM hver uge.

nej man ser jo os Tj har lavet 6 sæt til max 6, i WSB artiklen herinde, hvorimod der på (link slettet) står 6 sæt til max single. Selvom den også er skrevet af ham.

Men i artiklen står også at det ikke skader at lave 1rm hver gang, da man jo varierer øvelserne. hva er din holdning til det?

Artiklen herinde er BB med WSB principper - den anden er styrke med WSB principper. Jo, det kan man godt hvis man varierer sine øvelser regelmæssig - jeg vil nu bare gerne have lidt mere volume på.

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:

crel22 skrev:

Bay skrev:Du skal simpelthen bygge op til et nyt max løft hver gang - personlig ville jeg hellere bygge op til en triple

Kunne det så se således ud:

Opvarmningsæt
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3
1x3

oder was?

Ja, det kunne det sagtens - så gælder det bare om at slå sin bedste triple hver gang Jeg er mere til tripler eller femmer i stedet for singler. Det skyldes den lidt større volume og at jeg ikke er så stor fan af at lave 1RM hver uge.

nej man ser jo os Tj har lavet 6 sæt til max 6, i WSB artiklen herinde, hvorimod der på (link slettet) står 6 sæt til max single. Selvom den også er skrevet af ham.

Men i artiklen står også at det ikke skader at lave 1rm hver gang, da man jo varierer øvelserne. hva er din holdning til det?

Artiklen herinde er BB med WSB principper - den anden er styrke med WSB principper. Jo, det kan man godt hvis man varierer sine øvelser regelmæssig - jeg vil nu bare gerne have lidt mere volume på.

ahh okay på den måde, så blev jeg os klogere idag.

Ja det vil du vel din køddreng Men det kunne man vel i princippet også godt varierer.