Hejsa.
jeg er ret ny men har stykket et program sammen med en erfaren ven som har trænet i 3 år.
vi har taget de øvelser vi sammen har fundet ud af nede i centeret er gode til mig.
vil dog hører om det er et ok program?
nogle af øvelserne ved jeg ikke hvad hedder så har lidt kaldt dem noget så jeg kan huske hvad det er håber ikke det giver for mangle problemer, ellers så spørg gerne


mandag/torsdag
Bryst.
Flad håndvægtspress eller bænkpress. 4 x 6-8
Skrå Maskinpress/(evt i smith stativ) 3 x 6-8
skrå flys 3x6-8 (eller dips)
Cable flys (ned) 7 x 8-12 . 30-40 sek pause.
Skulder, Prog 1.
millitarypress. 3x6-8
Forsideløft. 3x6-8 (BB)
seated sideraise 4x6-8

Triceps, Prog 1.
snortræk 3x6-8
cablepress (smalt) 3x6-8

mave (sixpack)
----------------------------------------------------------------------------
Tisdag/fredag
Ryg,.
Vingetræk. 4x6-8
Tbar row. 3x6-8
DB rows. 3x6-8
Stiffleg deadlift. 3x6-8

Bagskulder, Prog 1.
DB bagskulder. 3x6-8 (læn for over og løft håndvægte ud til skulderhøjde i strakt arm)
Bagskulder træk maskine. 3x8-12
Shrugs 3x6-8

Biceps, Prog 1.
seated DB curles 3x6-8
Cable pulls. 3x6-8

mave (side)
-------------------------------------------------------------------------
Onsdag/Lørdag

Ben, Prog 1.
Leg extentions. 4x6-8
Hamstring curl. 4x6-8
legpress. 4x6-8
Squad. 3x6-8
calfraises. 4x6-8
mave (Core)
--------------------------------------------------------------------