Hej

Jeg havde mit første træningspas med squats, bench press og bendover barbell rows i går. Det er første gang jeg nogensinde har trænet, og i dag vågner jeg op med en mildest talt øm krop. Det er ikke så galt med ryggen og armene, men benene oven på squats gør temmelig ondt.

Jeg fulgte Stronglifts 5x5 så jeg har derfor startet alle øvelser med at varme op med 1x5 af 10 kg for derefter at udføre 5x5 Squats og benchpress af 20 kg og 30kg bendover barbell rows. Jeg har sørget for at spise ordenlig, få min søvn osv. i mellemtiden. Mit næste træningspas er i morgen tidlig. Skal jeg fortsætte med at følge Stronglifts og tage ned og træne som om intet var hændt i morgen tidlig eller vil det blot gøre skade?

EDIT: Hurtigt bonus spørgsmål. I min kostplan spiser jeg jo en banan, et glas mælk (200g) og 30g bodylab whey efter træning. Skal jeg også gøre dette på de dage jeg ikke træner? Årsagen til dette er jo effekten efter træning, men har kroppen også brug for dette de dage jeg ikke træner? Hvis ikke står man jo lige og mangler endnu et proteinrigt måltid..

1. Det er normalt at blive øm efter første træningspas
2. Du skal ramme de kalorier, der passer til dit mål (bulk eller cut) og få nok protein i forhold til din kropsvægt (1,4-1,8 gram protein pr. kg kropsvægt). Om du får et måltid lige efter træning er ikke altafgørende. På dine hviledage kan du evt. spise noget protein og kulhydrat, der ikke er så hurtigt optageligt som whey og banan. Men igen, det er småting, som ikke er værd at spekulere for meget på.

som sagt, så er ømhed normalt. Du burde starte med stangen i alle øvelser. Kroppen vender sig til belastningen og på et tidspunkt vil du mærke at du måske ikke er særlig øm overhovedet efter træningerne.

Effekten efter træning er en semi myte. Så bare sørg for at du får nok at spise.

Okay super. Så selvom hver en muskel i mine ben skriger skal jeg bare bide de i mig og komme igennem træningen? Er det bare musklerne der skal vende sig til at blive presset eller er det kroppens måde at sige fra på? Der sker altså ikke noget (udover flere ømme muskler) ved at jeg tager ned og træner i morgen?

du får ikke nødvendigvis mere ømme muskler af at træne igen. De bliver ømme fordi de ikke er vand til træning. Meget af ømheden burde forsvinde efter lidt opvarmning, dynamisk udstrækning og evt. foam roll. Tag du bare op og træn igen.

MadzP92 skrev:du får ikke nødvendigvis mere ømme muskler af at træne igen. De bliver ømme fordi de ikke er vand til træning. Meget af ømheden burde forsvinde efter lidt opvarmning, dynamisk udstrækning og evt. foam roll. Tag du bare op og træn igen.

Både og.. Jeg bliver stadig øm efter træning, min buddy ligeledes.. Det forsvinder med andre ord ikke nødvendigvis med tilvænning..
Men man kan godt træne selvom man er øm..

Bosse101 skrev:

MadzP92 skrev:du får ikke nødvendigvis mere ømme muskler af at træne igen. De bliver ømme fordi de ikke er vand til træning. Meget af ømheden burde forsvinde efter lidt opvarmning, dynamisk udstrækning og evt. foam roll. Tag du bare op og træn igen.

Både og.. Jeg bliver stadig øm efter træning, min buddy ligeledes.. Det forsvinder med andre ord ikke nødvendigvis med tilvænning..
Men man kan godt træne selvom man er øm..

Kommer også i høj grad an på hvordan ens træninger er struktureret.

For lige at svare helt kort og konkret på det oprindelige spørgsmål: Så længe der bare er tale om DOMS, altså almindelig muskelømhed, som kommer dagen efter træning, så kan du sagtens træne igen. Det er ikke kroppens måde at sige fra på, At det så ikke er videre behageligt er en anden ting Du skal dog forberede dig på, at dag nr. 2 godt kan være endnu værre. Men det bliver bedre med tiden, og mange oplever slet ikke ømhed, efter de er begyndt at træne fast, med mindre de tager en pause. Personligt får jeg RIGTIG ondt i ballerne hvis jeg har haft en pause fra fx dødløft og begynder igen ...