Ja, nu har jeg tænkt lidt over om jeg måske skal skifte over i noget fullbody istedet for 2 split.

Efter alt jeg ligesom har læst omkring kroppen og dens 48 timer rest periode.

Derfor vil jeg gerne høre folk, som f.eks. køre fullbody om det går godt og ellers andre som har prøvet det.

Jeg tænkte på måske sådan her:

mandag: bb tirsdag: cardio onsdag: bb Torsdag: cardio fredag: bb weekend:pause

Har os læst i en bog, som kommer en del ind på steroider, som fortæller de fleste 2 split programmer faktisk er egenet til folk som tager hormoner! og derfor er det os gået lidt over i at det er et godt program os for os "normale" bb´ere.. så det nærmest dækker over hormon menneskerne..

Alt i alt, er jeg kommet frem til at hvis man ikke tager hormoner eller andre former for doping, så vil et fullbody egen sig meget bedre for kroppens opbygning, vile tid osv.

Hvad siger folket ? -Kan da godt være jeg tager fejl på nogle punkter.. men som sagt, det er hvad jeg ligesom har læst mig frem til..

Jeg kører 3-split... syns det virker kanon... man får virkelig banket alle musklerne igennem...

Har os læst i en bog, som kommer en del ind på steroider, som fortæller de fleste 2 split programmer faktisk er egenet til folk som tager hormoner!

de fleste BB på steroider træner faktist 3-4 split

Tynd Arm skrev:

Har os læst i en bog, som kommer en del ind på steroider, som fortæller de fleste 2 split programmer faktisk er egenet til folk som tager hormoner!

de fleste BB på steroider træner faktist 3-4 split

Hmm, den kommer meget ind på at folk på steroider kan holde til at træne fllere gange om ugen end en "neutral" bb´er da musklerne langsommer opbygger sig ved en neutral.. Og derfor vil man se en større forandring hvis man anvender de 48 timer.

- men ja os bare noget jeg har læst.. men synes nu det giver mening..

Kører et fullbody program, som virker rigtigt godt for mig. man får virkeligt tæske musklerne, er ihvertfald ret brugt efter sådan en omgang

Kan godt sende det til dig, hvis det har interesse.

M-85 skrev:Kører et fullbody program, som virker rigtigt godt for mig. man får virkeligt tæske musklerne, er ihvertfald ret brugt efter sådan en omgang

Kan godt sende det til dig, hvis det har interesse.

Ja tak vil da gerne lige se på det, men har godt nok et klart hvis jeg skifter..

reps*sæt
Mandag
Squat 5*5
Bænkpres 5*5
BB rows 8*3
Military press 5*5
Pulldowns 8*3
Fransk pres 8*3
Inc. DB curls(seated) 8*3

Onsdag
Dødløft 5*5
DB inc. Bænkpres 5*5
Pulldowns/Chin-ups 8*3
Military press 5*5
BB rows 8*3
Dips 8*3
BB curls 8*3

Fredag
Squat 5*5
Military press 5*5
BB rows 8*3
DB press 5*5
Pulldowns 8*3
DB Lying triceps extension 8*3
hammercurl 8*3


Hvis du kan ville det være en god idé at udskifte pulldowns med chin-ups, noget jeg desværre ikke kan

Men nu kan du jo se om du kan bruge det.

M-85 skrev:reps*sæt
Mandag
Squat 5*5
Bænkpres 5*5
BB rows 8*3
Military press 5*5
Pulldowns 8*3
Fransk pres 8*3
Inc. DB curls(seated) 8*3

Onsdag
Dødløft 5*5
DB inc. Bænkpres 5*5
Pulldowns/Chin-ups 8*3
Military press 5*5
BB rows 8*3
Dips 8*3
BB curls 8*3

Fredag
Squat 5*5
Military press 5*5
BB rows 8*3
DB press 5*5
Pulldowns 8*3
DB Lying triceps extension 8*3
hammercurl 8*3


Hvis du kan ville det være en god idé at udskifte pulldowns med chin-ups, noget jeg desværre ikke kan

Men nu kan du jo se om du kan bruge det.

Se udemærket ud, tænkte dog på os at skifte bb curls ud med dumbells..

chin ups virker fint for mig, kan sagtens lave dem, vil bare lige træne lidt mere skulder inden.. -en af mine venner fik en mærkelig skulder af det..

BB vs. DB er langt hen ad vejen en smagssag, jeg kan godt lide at variere det og evt. supersette mine to sidste øvelser, som er en tricepsøvelse og en biceps øvelse, for at få et dejligt "pump" når man er færdig med træningen

Mht. skuldertræning, får du jo skuldertræning, ved military press, dødløft, rows og inc. DB press, så synes ikk selv at det er nødvendigt med mere skudlertræning.