Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55551 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Olympias

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028408 indlæg i 86635 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 543
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

Ømme knæ ved squat

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej BB,

Jeg håber, jeg kan få en af jer eksperter til at se på mit squat, da jeg døjer med ømme knæ efter squat (klassikeren)

Det skal lige siges, at det ikke er en decideret smerte, og det har det aldrig været, blot en ømhed som forsvinder i løbet af 15-60 min. Det kan specielt mærkes, når jeg går ned i knæ, og når jeg går op og ned af trapper. Nogen gange sker det samme efter benpres. Der er aldrig ømhed dagen derpå.

Jeg har forsøgt med alt fra skiver under hælen til vægtløftersko for at få et mere oprejst squat (som jeg mistænkte at være årsagen til ømheden i knæene) Jeg har endvidere arbejdet rigtig længe med udstrækning af læg, forbedret min ankel-mobilitet, åbnet op for stive hofter osv.
Min erfaring siger mig, at mine knæ bliver mindre ømme, når min hæl er hævet over jorden, nok fordi stangen derfor vandre hen over midten af min fod.

- Jeg har tidligere haft to personlige trænere til at kigge på mit løft (Heriblandt Jacob Beermann) som de fleste nok kender. Begge siger at mit squat ser fint ud, dog vil de gerne se en video med flere kg. hvilket ikke kommer til at ske, så længe jeg kan mærke det blot med 10kg på hver side. Vær sød at skriv til mig privat, da det er meget grænseoverskridende for mig at dele videoer offentligt.

- Jeg har yderligere videoer, jeg kan dele, hvis i vil se nogen i f.eks. sokker eller med vægtløftersko, hvis det har noget at sige.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 31. jul 2018, 15:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad kører du af program til squat nu? Og hvad er træningserfaring og evt. Tidligere skader omkring knæene?

Har du prøvet lowbar squat? Her er mindre belastning på knæet og mere på hoften og lænden
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 374
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg mistænker, at du har et ret markant, ulige træk på knæsenen, et sted i din udførsel. Sikkert omkring eller under paralel, typisk tilfælde.
40kg bør ikke give de specikke gener, i nogen anden tænkelig tilfælde. Det vil desuden sjældent spottes let med øjnene, især hvis det er ud fra en video.
Det er meget fint at du arbejder på ankel og hofte mobilitet, og det hjælper til at minimere skævvridning, men for nogle, så er der tale om deciderede strukturelle problemer der kræver noget ekstra omtanke. Det er en sejlivet myte, at alle potentielt helt kan eliminere skævvridning på senen, i en heels-on-ground dyb squat.

Workaround øvelser inkludere i det tilfælde - Smal stand ben pres med tæer lige frem, sissy squats, lunges og box squat til en højde - typisk en tand over punktet, hvor skævvridningen finder sted. Og selvfølgelig - variationer af dødløft. Bread and butter øvelser, som styrker senen, uden at genere den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Jeg mistænker, at du har et ret markant, ulige træk på knæsenen, et sted i din udførsel. Sikkert omkring eller under paralel, typisk tilfælde.
40kg bør ikke give de specikke gener, i nogen anden tænkelig tilfælde. Det vil desuden sjældent spottes let med øjnene, især hvis det er ud fra en video.
Det er meget fint at du arbejder på ankel og hofte mobilitet, og det hjælper til at minimere skævvridning, men for nogle, så er der tale om deciderede strukturelle problemer der kræver noget ekstra omtanke. Det er en sejlivet myte, at alle potentielt helt kan eliminere skævvridning på senen, i en heels-on-ground dyb squat.

Workaround øvelser inkludere i det tilfælde - Smal stand ben pres med tæer lige frem, sissy squats, lunges og box squat til en højde - typisk en tand over punktet, hvor skævvridningen finder sted. Og selvfølgelig - variationer af dødløft. Bread and butter øvelser, som styrker senen, uden at genere den.


Hvordan er det du lige over nettet kan bestemme eller mistænke at der er et ulige træk på knæsenen? Hvad er overhovedet et ulige træk, og hvordan diagnosticere man det? 40 kg kan sagtens give gener, især hvis man tidligere har kørt kamikaze squat volume.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 111
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fordi trådstarter allerede har været omkring eksperter i springerknæ. Hvis det var overbelastning pga høj volume i en lang periode, så ville generne typisk være meget mere konstante i dagligdagen, og det er ikke tilfældet. Inflammation kommer og går ikke på 15 minutter.

Trådstarter oplever, at squat med hæl eliminere en portion af problemet. Hvis det var jævn overbelastning af knæsenen, så ville det ikke gøre en forskel - at all.
Typisk, så fixer hæl i squat, til en hvis grad, problemet med skævvridning - fra ankel siden. Til en hvis grad.

Det er desuden super let og skånsomt at få bekræftet. Det kan umuligt blive værre af at eliminere den typisk mest problematisk portion i squat i en rum tid, og så se hvordan knæene arter sig med en stand, der sikre ingen eller minimal skævvridning.

I sidste ende vejleder jeg kun, fordi det umuligt kan blive værre af det, han i forvejen har i sinde at gøre.

Jeg ville teste den påstand ud, og eventuelt køre en periode med langsom excentrisk fase.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu har afprøvet squat og benpres med smal stand (hvor fødderne næsten kigger ligeud) og det har faktisk fået ømheden til at lægge sig. Ville næste skridt nu være at køre all-around øvelserne i en lang periode, og dernæst forsøge med et bredere stand igen? Med eller uden løftet hæl? Måske afprøve begge dele.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 31. jul 2018, 15:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du været nødsaget til at ændre dybden du har måtte ramme på benøvelser ?

Der kan nemt være tale om mindre ændringer i sene kvalitet, på de lokale områder, hvor fibrene har været hårdt ramt af høje kraftpåvirkninger. Det vil være smartest at fortsætte bevægelsen med smal stand og fødderne ind, i en rum tid, før der meget forsigtigt kan åbnes lidt mere i vinklen ved foden og hofte - helst udelukkende med pause squats a minimum 2 fulde sekunder. Du kan meget muligt fralægge dig hæl ved box squat til en snert over parallel, og køre en progression der allerede nu - men jeg ville passe gevaldigt på med at gå tilbage til noget, du gjorde tidligere, indenfor 4 - 6 mdr, selvom smerterne synes forsvundet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 775
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Har du været nødsaget til at ændre dybden du har måtte ramme på benøvelser ?

Der kan nemt være tale om mindre ændringer i sene kvalitet, på de lokale områder, hvor fibrene har været hårdt ramt af høje kraftpåvirkninger. Det vil være smartest at fortsætte bevægelsen med smal stand og fødderne ind, i en rum tid, før der meget forsigtigt kan åbnes lidt mere i vinklen ved foden og hofte - helst udelukkende med pause squats a minimum 2 fulde sekunder. Du kan meget muligt fralægge dig hæl ved box squat til en snert over parallel, og køre en progression der allerede nu - men jeg ville passe gevaldigt på med at gå tilbage til noget, du gjorde tidligere, indenfor 4 - 6 mdr, selvom smerterne synes forsvundet.


Nej, jeg kører fortsat dybt i både squat og benpres, uden nogen form for ømhed.

Om der så skulle gå et år, så er det fint for mig. Bare det at kunne lave squat, betyder rigtig meget for mig. Der er ikke noget værre end at fortælle folk, at man ikke squatter. Men jeg vil tage dine råd til mig, og kører med smal stand i en rigtig lang periode, inden jeg langsomt og forsigtigt førsøger at åbne mere op. Og jeg vil endvidere kører pause squats med 2 fulde sekunder, som du foreslår.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 31. jul 2018, 15:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster