Jeg tænkte, det var på tide at få oprettet en log, så jeg selv og andre kan følge med i mine træninger.

Som introduktionstekst kan jeg fortælle, at jeg er 23 år, og efterhånden har trænet i 5-6 år - dog med begrænset seriøsitet i lange perioder. Det er vel egentlig først inden for det sidste års tid, at jeg virkelig har sat mig ind og kost og andre parametre, der er essentielle for at optimere træningen.

Jeg har i tidens løb kørt en del forskellige programmer bl.a. HST, Sheiko og har just færdiggjort en George Turner 10 x 10-cyklus.

På nuværende tidspunkt træner jeg et 3-split, der er delt traditionelt op;
Dag 1) Bryst, skulder og triceps
Dag 2) Ben og læg
Dag 3) Ryg, biceps og nakke

Jeg træner efter dagsformer, og alt efter hvor restitueret min krop er på træningsdagene. Hvad angår volumen prøver jeg så vidt muligt at ramme omkring 10 pr. sæt.
Dog har jeg inden for de sidste par år haft nogle problemer med begge knæ, hvilket har medført, at jeg oftest er nødt til at skrue både frekvensen og volummen ned på bentræningerne. Jeg håber dog snart at kunne køre helt optimale bentræninger igen.

Jeg har igennem de seneste par år trænet i Fitness World på Amagerbro. Dette er jeg dog heldigvis endeligt kommet væk fra, og er i stedet skiftet til Templegym på Amager, hvilket jeg er ovenud tilfreds med - stedet er simpelthen alletiders.

Alle kommentare og bidrag er selvfølgelig velkomne.

-Cavling

Gårsdagens træning blev udført kl. 19 i Templegym. Der var derfor et begrænset energiniveau - dog kom energien efterhånden som træningen kom rigtigt i gang. Jeg var dog en smule ør i hovedet, hvilket skyldtes en hel dag med kedelige kedelige forelæsninger - men jeg har da i det mindste lært, at Sverige er en af verdens rigtige slyngelstater, og at kampen imod terror bør startes her....

Bryst, skulder, Triceps;

Flad DB-pres
10 x 30
10 x 36
5 x 42 - følte der var go styrke, så besluttede at køre nogle 5'ere
5 x 46 - stadig et pænt overskud, så gik på 50'erne
5 x 50 - besluttede herefter at supersætte flad DB-pres med almindelig bænkpres

6 x 42
8 x 34
8 x 34
8 x 34
12 x 30
7 x 30

-ss-

Bænkpres
10 x 60
10 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 80
7 x 60 - pauserne imellem sættene blev holdt på et minimum, så sveden haglede af mig, da jeg var færdig

Det er efterhånden noget tid siden, at jeg har været oppe på 50 kg i flad DB-pres. Ganske tilfreds med den udmærkede styrke på trods af et manglende energinivaeu -

Incline Barbell-press - blev kørt for lige at malke det sidste ud af patten
8 x 60
8 x 60 - igen kørt med korte pauser

High incline DB-pres
8 x 24
8 x 24
10 x 20
8 x 20
10 x 20 - på dette tidspunkt valgte en gut i centeret lige at slamme 6 x 180 kg i incline barbell-press
Jeg fik under denne øvelse en ny ven. Til at starte med virkede han som en tåbe, men efterhånden viste det sig, at han faktisk vidste lidt om træning. Et irritationsmoment var dog, at han nærmest insisterede på at spotte mig i hver eneste sæt. Jeg gav ham dog lidt, og lod ham hjælpe mig med et par forced reps

Barbell shoulder-press
10 x 20 - vægt angivet uden stang
10 x 25
10 x 25
Herefter noget skulder i maskine.

Front raises
10 x 10
10 x 12 -drop til 10 x 10
10 x 12 -drop til 10 x 10
10 x 12 -drop til 10 x 10 drop til 10 x 8

+ lidt random triceps.

Under træning blev der konsumeret en liter mæl + en prot shake bagefter
Dagens træning endte med at blive en ganske udmærket omgang med en god pressestyrke.

Herefter gik jeg hjem og spiste nogle flankesteaks, og satte mig til rette, og ventede på, at Caroline skulle spille tennis. Jeg endte dog med en ganske lang næse, da hendes kamp som sagt blev udskudt

Flot træning, og rigtig stærke DB presses!

Lørdagstræning


Dagens billede er af en nordmand, der forhåbentligt snart flytter langt væk fra København!!! Magen til tosset fjeldabe skal man da lede lang tid efter.

Dagens træning blev udført i et uhørt tomt Templegym - så det var en træning med ganske få deciderede sjove indslag. Dog kan jeg hver gang blive overrasket over, hvor åbne folk i centret er med hensyn til deres steroidemisbrug. I Templegym er det ihvertfald intet tabu - men sådan er det vel, når 3/4-dele af alle i centret benyttet det.

Ryg og Biceps

Chin-ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw - alle sæt kørt med WG OH
Fungerende udelukkende som opvarmning for ryggen

BOR med barbell
10 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 122,5 kg - PR
5 x 120 kg - der blev gået lidt på kompromis med teknikken i dette sæt, så besluttede at køre lidt lavere vægt
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg - de sidste fem sæt blev kørt med fokus på teknik og en langsom excentrisk fase

T-bar row
10 x 40 kg - vægt angivet uden stang
10 x 60 kg
10 x 60 kg - kørte lidt backoff for at løsne lidt op i lænden

Pulldown
10 x 55 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg - herefter blev der kørt med wg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 55 kg - fokus på teknik og langsom excentrisk fase
10 x 55 kg - same same

One arm machine rows - maskinen er indrettet således, at man ligger vægtskiver på, i stedet for vægtene er påmonteret selve maskinen
10 x 40 kg venstre side, 10 x 40 kg højre side
10 x 50 kg venstre side, 10 x 50 kg højre side
10 x 60 kg venstre side, 10 x 60 kg højre side
10 x 65 kg venstre side, 10 x 65 kg højre side

Herefter lidt biceps + mave.

Træningens højdepunkt må have været, da en spinkel mand på ca. 65 år gjorde sin entre i centret, gik bestemt over mod bænkpressen og stillede sig klods op af centrets bredeste mand, der sad på bænken, og stirede ham direkte ind i øjnene uden at sige noget. Efter ca. et halv minut udbrød den store så, om han skulle til på bænken, eller hvad, hvorefter den gamle mand blot grinede hånligt og nikkede. Den gamle mand puttede herefter 100 kg på bænkenpressen og begyndte at reppe løs med det, hvilket må siges at være en ganske imponerende styrke af en retarderet gammel mand. Jeg håber at jeg besidder lige så meget coolness, som ham, når jeg engang bliver gammel

Jeg svedte så meget under dagens træning, at min hvide trøje var fuldstændig gennemblødt og gennemsigtig, da træningen var færdig - det virkede dog til at den kvindelige receptionist var ganske tilfreds med dette

Jeg konsumerede under træningen 1 liter mælk + shake bagefter.

Mandagstræning


Dagens billede er af hesten Caroline Wozniacki. Takket været hendes sene kamp, fik jeg kun 5 timers søvn i nat - og til hvad nytte??? Den kære polak spillede som en pose nødder, og insisterede nærmest på at tabe kampen qua hendes fuldstændige tåbelige spil. Den pige kan udelukkende lukrere på modstandernes fejl

Dagens træning bød på ben + læg og mave.

Der var som sædvanligt utrolig mange brede folk til stede! - Templegym er i sandhed et dejligt sted at træne!

Front squat - pga. problemer med benene blev øvelsen kørt forsigtigt og med lave kilo.
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
6 x 70 kg - tog ikke flere reps her for at spare knæet lidt, kørte i stedet lidt backoff.
10 x 65 kg
10 x 60 kg - en ganske stille omgang, uden de vilde kilo. Det positive er dog, at jeg intet mærkede til knæet, så forhåbentligt kan jeg snart begynde at løfte nogle ordentlige kilo!

Liggende knæbøj i maskine
10 x 69 kg
15 x 85 kg
15 x 109 kg
10 x 125 kg
10 x 133 kg - egentlig en ganske glimrende øvelse, der virkeligt skånede knæene - tror jeg vil køre denne øvelse noget mere fremover.

Leg curl
15 x 15 kg
15 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Knee extensions
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 60 kg

Sluttede af med noget læg + mave.

Egentlig en ganske fornuftig træning uden irritation i knæet, hvilket er en klar fremgang fra sidst, der blev trænet ben. Bliver dog ved med at tage det lidt roligt mht. ben i de næste par uger.

Tirsdagstræning


Dagens billede er af en flok glade Fck'ere. Billedet er valgt i håb om, at glæden vil blive genskabt senere i dag!

Optakten til træning har været langt fra optimal. Sover for tiden med en kraftig blæser tændt, da det er sindssygt varmt hver aften, når jeg går i seng. Denne nat havde jeg dog bare valgt at sætte blæseren på fuld drøn, og sat den til at blæse mig direkte i hovedet. Det medførte, at i løbet af natten var blevet sindssyg kold, og var derfor smadret i hele kroppen, da jeg vågnede. Jeg valgte i forlængelse af dette at tage en stille og rolig træning med lave kilo, så kroppen kunne restituere helt.

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Incline DB-press
8 x 30 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Incline flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB skulderpres
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Sluttede af med lidt triceps og mave. Træningen var ganske stille og rolig og uden de store vægte. Herefter strøg jeg hjem og indtog et stort måltid, og lagde mig under dynen for at få lidt varme.

Torsdagstræning


Dagens billede er en illustration af tømmermænd. Jeg besidder disse ganske kraftigt pt, pga. en vild årsfest på RUC i går. Bar med shots til 5 kr er dømt til at give alvorlige tømmermænd! Min roommate har en tendens til at blive emotionel, når han har tømmermænd, hvilket har resulteret i, at han har stortudet under en tyskreklame for chokolade, da de oplyste om, at der ingen konserveringsmidler var i. Samtidig brød han helt sammen, da han så Beyonces optræden fra MTV-awards-showet. Det var mere end han kunne klare.

Ryg, biceps og mave

BOR
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg - alle sættene blev kørt med 1-2 minutters pause imellem

WG-pulldown
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Middel bredde pulldown
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg drop til 8 x 60 kg
10 x 75 kg drop til 6 x 60 kg
10 x 75 kg drop til 8 x 50 kg

One arm machine rows
20 x 20 kg venstre arm, 20 x 20 kg højre arm
10 x 40 kg venstre arm, 10 x 40 kg højre arm
10 x 50 kg venstre arm, 10 x 50 kg højre arm
10 x 60 kg venstre arm, 10 x 60 kg højre arm
10 x 60 kg venstre arm, 10 x 60 kg højre arm
10 x 70 kg venstre arm, 10 x 70 kg højre arm

Facepulls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg drop til 10 x 40 kg

Herefter lidt biceps samt mave. En ganske glimrende træning, der virkelig satte sig i ryggen