Jeg fatter det fandme ikke. Jeg kører meget død og min stil er ganske fornuftig. Men igår da jeg lagde ud med død fik jeg ondt i lænden allerede ved 90kg og ved 110kg gjorde det så ondt jeg valgte at holde. Jeg kører normalt 165 1rm, så det er ikke fordi de 90 - 110kg er særlig tunge for mig. Nu har jeg sovet på det og det gør stadig herre nas, især når jeg sidder ned eller bukker mig, mærkes måske som et hold i ryggen. Hvad kan der mon være gået galt, jeg gjorde intet som jeg ikke plejer og har aldrig fået ondt i ryggen af den øvelse. Jeg startede med at cykle 5min, så kørte jeg 8x60 - 5x90 - 5x110 og så måtte jeg holde. Ved ikke om jeg ikke har været varm nok, men plejer aldrig at varme mere op end det. Håber snart det går over.

Det lyder som om du ikke var ordenlig varm, du har varmet op, men har du lavet nogle udstrækninger?. Det gør jeg hver gang og har aldrig ondt. I starten fik jeg utrolig ondt men det er gået over.

Det er en meget god ide at lave udstrækning bagefter træning, og om morgen efter deadlift/squat whatever, bare lænden bliver tæsket igennem.

Har din lænd fået nogle tæsk i løbet af dagen?. Har du siddet meget ned?.

Tja, det kan da godt være jeg ikke har været ordentlig varm, men plejer aldrig at varme mere eller mindre op end det jeg gjorde igår. Hvad mener du med om jeg trænet lænd eller siddet meget ned? Altså, hvornår?

X skrev:Tja, det kan da godt være jeg ikke har været ordentlig varm, men plejer aldrig at varme mere eller mindre op end det jeg gjorde igår. Hvad mener du med om jeg trænet lænd eller siddet meget ned? Altså, hvornår?

Hvis du har siddet meget ned i løbet af dagen, og går ud og tæsker lænden igennem så kan problemet komme. Jeg sørger så vidt muligt for at strække ud et par gange i løbet af dagen, da hele min dag går med at sidde ned.

Lyder ikke så heldigt - så det er gode råd med at strække ud og evt. varme dig lidt op næste gang, hvis det hjælper

Men kroppen er nu engang indrettet sån, at den gør nogle underlige ting indimellem.
Det kan sagtens bare være din krop der siger at den trænger til en pause - ikke en gang sikkert fordi du er overtrænet, men jeg får engang imellem en timeout af min krop på en eller anden måde.

Det kan også hænge sammen med, at du har lavet et eller andet forkert med din krop for et par dage siden evt. f.eks. så kan jeg nemt træde lidt forkert den ene dag, hvor jeg ikke direkte mærker det, men så kan jeg pludselig mærke det den dag jeg skal træne squat!

Tag en slapper i en uges tid, med de øvelser hvor det gør nas og se hvordan det går - hvis det bliver ved med at gøre ondt..så må du jo nok desværre til lægen.

Det er nu 2 dage siden og det gør stadig lidt ondt, især hvis jeg sidder og krummer ryggen og tømmer lungerne for luft. Men kan da mærke det bliver bedre og bedre for hver dag. Men hvordan varmer jeg bedst op til død. Normalt cykler jeg bare i 5 minutter, men skulle man måske tage et par sæt hyperextension med bare med sin egen vægt. Gider ikke prøve det her igen. Igår da jeg trænede ryg, ben og biceps kunne jeg kun kører chins og pullups og så biceps, lidt nederen ben/ryg/biceps dag.

X skrev:Det er nu 2 dage siden og det gør stadig lidt ondt, især hvis jeg sidder og krummer ryggen og tømmer lungerne for luft. Men kan da mærke det bliver bedre og bedre for hver dag. Men hvordan varmer jeg bedst op til død. Normalt cykler jeg bare i 5 minutter, men skulle man måske tage et par sæt hyperextension med bare med sin egen vægt. Gider ikke prøve det her igen. Igår da jeg trænede ryg, ben og biceps kunne jeg kun kører chins og pullups og så biceps, lidt nederen ben/ryg/biceps dag.

Som du selv siger vil et par sæt hyperextension være godt, det stabilisere core, også mavebøjninger.
Jeg kunne huske når jeg lå ned og slappe helt af i lænden gjorde det afsindigt ondt, altså ligesom at tømme lungerne for luft, men fik en del massage og brugte en bold og hyperextension. Og det hjalp.

Ja, ok, det lyder som samme problem. Det gør også ondt på mig når jeg ligger fladt og slapper af, jo mere jeg slapper af des mere ondt gør det. Men som sagt, det er ved at være bedre. Må sørge for at varme ordentlig op fra nu af. Hvilke strækøvelser laver du? Jeg er begyndt at lave den hvor man ligger ned og trækker knæene op til brystkassen og holder dem der ved at låse dem med armene og så den øvelse hvor man gør det samme bare kun med det ene knæ og så lidt skrå for st strække ballen. Er der andre gode?

X skrev:Ja, ok, det lyder som samme problem. Det gør også ondt på mig når jeg ligger fladt og slapper af, jo mere jeg slapper af des mere ondt gør det. Men som sagt, det er ved at være bedre. Må sørge for at varme ordentlig op fra nu af. Hvilke strækøvelser laver du? Jeg er begyndt at lave den hvor man ligger ned og trækker knæene op til brystkassen og holder dem der ved at låse dem med armene og så den øvelse hvor man gør det samme bare kun med det ene knæ og så lidt skrå for st strække ballen. Er der andre gode?

Der er rigtig mange gode, søg på google. Skriv lænd skade, ondt i lænden.. Der er mange muligheder og der kommer et hav af strækøvelser. Dem du nævner er fine.
Jeg kan selv huske det alt for godt, og ja jo mere man slapper af jo mere gør det ondt, mit gik over efter 1-2 uger, og ja det er trælst. Men hold dig fra træningen indtil du mærker bedring og så start lige så stille op igen. Ingen der siger du skal starte med at reppe 30 hvis du kan reppe 150, men du ved hvad jeg mener ;)

Inflammation som kræver pause, evt lidt ipren.. Tror det er svaret.. har selv i weekenden haft svære smerter i lænden, så holder mig i ro med lænden ugen ud med ipren og starter så ligeså stille op igen..

Ja, ok. Synes bare det er herre træls. Følte mig rigtig tøseuretfærdig behandlet af øvelsen. Kørte sættet med god stil og kun 90-110kg og alligevel får jeg ondt, synes sgu det var urimligt. Men jeg må jo bare holde en pasuse med de store rygøvelser lidt tid. Og samtidig har jeg overbelastet mine skinneben så jeg ikke kan løbe og sjippe...og min RM gør ondt når jeg kører side laterals AAARGH!!!

som I alle skriver er opvarmning alfa og omega. Tro mig - nu er jeg efterhånden 43 ( over 20 års træning) og 80% af tiden går med opvarmning.
En anden ting er når man kører lightweight ( eller føler det) spænder man ikke ordentligt op. Koncentrationen er ikke optimal, for "det her er herrenemt". Jeg lavede selv samme bommert for 2 år siden, og det kostede mig 1 år uden dødløft. Rykkede nøglebenet ud af hoften med reps på 210 - til trods for at jeg næsten lige havde lavet over 300.
Moralen - jeg varmer ALTID rigtig godt op. Koncentrerer mig 100% og spænder op - no matter hvor lidt der er på stangen.

Ja, du har nok fuldstændig ret. Men er ofte bare for doven til at varme op. Hvordan gør du når du varmer op før du tager dit første sæt død, bænk eller squat hvad gør du så inden de 3 øvelser?

dødløft - sørger altid for at skifte mellem tung og let Dl og squat i ugerne. Eks hvis jeg kører tung DL er det let squat denne uge. Så overloader du ikke lænden - for den får jo også rigeligt tæsk i squat.
(så bruger jeg den lette uge til eksposionstræning - 5x5 hvor ALLE gentagelser er ved at flyve i loftet. Rigtig godt for centralnervesystemet, for det kan så huske at der BARE skal fart i)
Starter allerførst med at gå på løbebåndet - det løsner godt op. Dernæst hyperextensions og gerne reverse - dvs ligger med hovedet nedad. Starter så DL med lav vægt og rimeligt mange reps ( 8-10). Cutter så ned i reps, for at ende med max 3 reps ( hvis det ikke er max dag )Kører aldrig mere med tung DL og mange reps ( gjorde det før skaden, og de sidste reps bliver sku ikke for kønne så - har lavet en 8 reps på 260 )
Squat starter også på løbebåndet. Ellers samme procedure med at tage rimeligt mange reps på vej op.
BP starter med en 3 sæt lette flyes - også for at strække alle fibre godt igennem uden at der reelt er noget vægt på.

Men skal advare, hilse og sige at sådan en skade som jeg fik gør nas. Var ude af gamet i temmelig lang tid, for det påvirker ALT. Om det så er armcurl, mave eller andet fitness.

Det super, jeg vil prøve at følge dine råd. Især fordi jeg for ca 5 år siden pådrog mig en begyndende diskusprolaps, så jeg skal være en lille smule varsom med min ryg. Det jeg kørte efter før var at springe hurtig op i de tunge kilo så jeg ikke havde brugt alle mine kræfter på de lette, men det må jeg jo nok hellere slappe lidt af med, skal trods alt holde lidt endnu. Det med reps'ne, der kører jeg også gerne 5x5, men må hellere tage mig et par ekstra opvarmningssæt med lidt flere reps. vil sgu nødig have ondt i ryggen som jeg har nu, det er ikke særlig sjovt.