Hej!

Nogle der kan svare mig på, hvorfor jeg altid får ondt i lænden af DL, og hvad jeg i så fald skal gøre for at undgå dette? Jeg kører 3 sæt x 8 gentagelser, og jeg stiger først i kg., når jeg kan lave løftet clean. Lige pt. ligger jeg på 130 kg, men kan mærke at min lænd gør ondt dagen efter.

Skal jeg gå ned i vægt, eller holde pause for øvelsen indtil min lænd er god igen, eller kan jeg blive i min vægtklasse og så benytte mig af et squatbælte?

Og hvad kan årsagen være, når jeg udfører løftet så korrekt som muligt? Spænder jeg ikke nok i min lænd under løftet eller? Nogle gode forslag til, hvordan jeg i så fald kan forbedre min teknik?

Mvh Nikolas!

Du laver måske for mange reps. Og din form er måske heller ikke optimal.

Hvis du laver sumo squat er problemet så det samme? Jeg led selv af samme problem og måtte heraf se mig nødsaget til at lave sumo versionen - omend det selvfølgelig ikke helt præcist rammer det samme. Sumo kan jeg dog lave uden lændesmerter og det er vel egentlig kun mine egne kræfter der sætter grænser her.

Cruzeiro skrev:Hvis du laver sumo squat er problemet så det samme? Jeg led selv af samme problem og måtte heraf se mig nødsaget til at lave sumo versionen - omend det selvfølgelig ikke helt præcist rammer det samme. Sumo kan jeg dog lave uden lændesmerter og det er vel egentlig kun mine egne kræfter der sætter grænser her.

Laver aldrig sumo udgaven, da jeg hellere vil have mere fokus på min ryg end mine ben, hvilket jeg har læst at konventionel DL træner bedst

Læg en video ud af din form, ellers kan det være at svare på, hvad der er galt.

Bendtner52 skrev:Læg en video ud af din form, ellers kan det være at svare på, hvad der er galt.

1+ lav en video

Champlos skrev:

Cruzeiro skrev:Hvis du laver sumo squat er problemet så det samme? Jeg led selv af samme problem og måtte heraf se mig nødsaget til at lave sumo versionen - omend det selvfølgelig ikke helt præcist rammer det samme. Sumo kan jeg dog lave uden lændesmerter og det er vel egentlig kun mine egne kræfter der sætter grænser her.

Laver aldrig sumo udgaven, da jeg hellere vil have mere fokus på min ryg end mine ben, hvilket jeg har læst at konventionel DL træner bedst

Korrekt, men hvis jeg skal stille det lidt firkantet op har konventionel DL - for mit vedkommende - formentlig stresset ryggen for meget, hvorfor jeg fandt god værdi i sumo som skam stadig rammer ryggen.

Mange tror de får ondt i lænden af dødløft, når de egentlig bare har ganske almindelige DOMS i erector spinae. Det er to vidt forskellige former for smerte, men den første skal selvsagt undgås hvorimod den sidste er harmløs. Det kan dog være svært at vide hvad det er man oplever, hvis man er nybegynder udi dødløft.

En varm, dyb smerte i den nedre del af ryggens muskulatur, som opleves f.eks. når krummer ryggen/bøjer dig frem i lænden, vil typisk være DOMS.

En stikkende, jagende smerte der synes at have sit udspring i punktet over halebenet, og mere "føles" i leddet end i musklen, samt også opleves/aktiveres ved sidelæns bevægelser i hofteleddet, kan godt være et let hold i lænden, en overbelastning af området -det man i lægmandssprog normalt kalder "ondt i ryggen/lænden".

En god idé kan være at uploade en video af din dødløft her, så folk kan kommentere på din teknik. Hvis muligt, tag kontakt til en træner eller en fagkyndig og få vedkommende til at se på det.

Efter et år med mere eller mindre konstante lændesmerter, stretches osv., så jeg denne video


anterior pelvic tilt. Har trænet nedre abs + skrå en del, og det har fjernet smerten. Laying leg raises, side crunches.