Ondt i nakken efter skuldertræning

Hej,

Jeg træner et fullbody program 3 gange om ugen og har haft ondt i nakken de sidste 3 ugers tid. Bør jeg stoppe med skuldertræning et stykke tid? Jeg ved ikke om det kommer sig af skuldertræningen men jeg kan mærke det føles som om jeg spænder rigtig meget i det område når jeg kører skulder. Bruger håndvægte og træner typisk db military press.

Har trænet 1,5 måned denne omgang.

Håber nogle kan råde mig.

er selv rimelig ny med træning.. men jeg kunne forestille mig at du sikkert gør ligesom jeg gjorde dengang jeg lige var startet.. jeg spændte nakke musklerne ved de fleste øvelser, så de blev helt spændt konstant og var meget ømme.. Men efter jeg prøvede at fokusere på min teknik og ikke overspændene nakkemusklerne hele tiden, og ligeledes og strække ud, gik det over af sig selv..

Er det i muskulaturen eller er det inde omkring nakkehvirvlerne?

Hej

Du har muligvis ret Lenned. Tak det vil jeg være opmærksom på. Bay, jeg tror ikke det er hvirvlerne men er ikke helt sikker.

Bør jeg undgå skuldertræning, helt holde pause eller hvad mener i? Ville helst kunne fortsætte, men hvad er bedst?

Er der nogle der kan pege mig i den rigtige retning? Er det nok bare at undgå trapezius træning indtil ømhed er helt væk f.eks.?

thjo skrev:Er der nogle der kan pege mig i den rigtige retning? Er det nok bare at undgå trapezius træning indtil ømhed er helt væk f.eks.?

Du kunne sagtens holde en pause, hvis du selv føler at smerten er i nakke hvirvlen.. Også fokusere på din teknik, og ud før øvelserne langsomt og med kontrollerede bevægelser.. Husk også at få nok søvn, eller evt, tage et smut til lægen og se hvad han siger.

Smiled skrev:
thjo skrev:Er der nogle der kan pege mig i den rigtige retning? Er det nok bare at undgå trapezius træning indtil ømhed er helt væk f.eks.?

Du kunne sagtens holde en pause, hvis du selv føler at smerten er i nakke hvirvlen.. Også fokusere på din teknik, og ud før øvelserne langsomt og med kontrollerede bevægelser.. Husk også at få nok søvn, eller evt, tage et smut til lægen og se hvad han siger.

Hej Smiled, ville helst fortsætte træning og så bare undgå det område. Det er vel ok? Det er mere mellem skulderbladene det sidder. Vil koncentrere mig om min teknik som du siger og muligvis tage et smut til Fysioterapeut. Synes bare det er svært at skelne mellem DOMS og mere skadelige ting. Har ikke noget imod ømhed så længe jeg ikke gør det værre for kroppen

thjo skrev:
Smiled skrev:
thjo skrev:Er der nogle der kan pege mig i den rigtige retning? Er det nok bare at undgå trapezius træning indtil ømhed er helt væk f.eks.?

Du kunne sagtens holde en pause, hvis du selv føler at smerten er i nakke hvirvlen.. Også fokusere på din teknik, og ud før øvelserne langsomt og med kontrollerede bevægelser.. Husk også at få nok søvn, eller evt, tage et smut til lægen og se hvad han siger.

Hej Smiled, ville helst fortsætte træning og så bare undgå det område. Det er vel ok? Det er mere mellem skulderbladene det sidder. Vil koncentrere mig om min teknik som du siger og muligvis tage et smut til Fysioterapeut. Synes bare det er svært at skelne mellem DOMS og mere skadelige ting. Har ikke noget imod ømhed så længe jeg ikke gør det værre for kroppen

Skade og doms kan være svære at skelne imellem hvis du ikke er vand til smerten.. Men ja, tag et smut til fysioterapeut og få tjekket det.. Du kan godt fortsætte træningen, men hvis det gør ondt altså ubehagilt ondt så stop, og gå videre til en anden øvelse. Hvis du udføre øvelsen langsomt og med kontrollerede bevægelser gør du skadeposenatilet mindre.
Tjek evt, om du udføre øvelsen korrekt.

Jeg prøver. Tak

Ondt i nakken efter skuldertræning

Brugere online