Jeg får ondt bag i venstre side af skulderen/ryggen når jeg tager skråt bænkpres med stang eller håndvægte. Hvad gør jeg forkert, er der andre øvelser jeg kunne tage i brug`?

wg skrev:Jeg får ondt bag i venstre side af skulderen/ryggen når jeg tager skråt bænkpres med stang eller håndvægte. Hvad gør jeg forkert, er der andre øvelser jeg kunne tage i brug`?

Du kunne lade være med at køre skrå, og så køre flad i stedet?

jeg bruger jo allerede almindeligt fladt bænkpres?

Hvad siger formen? Har du helt styr på hvordan øvelsen skal udføres, for har du ikke det, så har du fundet den gyldne vej til skader...

Kunne lyde som om du ikke har styr på teknik?
I så fald husk at samle skulderbladene under presøvelser og spænd i dine lats (vingerne). Evt. lade være med at køre den en stund og træn noget rotator cuff samt bagskulder med en omgang udstrækning af skulderen?

skråbænk går gså meget i skulderen så der kan være mange grunden til det....

Måske din programs struktur - noget med at køre en iso øvelse til skulderen inden incline bænk. Eller noget med ikke at gøre bænk ordenligt - der er mange der får ondt i skulderen af bænk fordi at de ikke får stangen ned til bunden af brystet når de sænker.

Det kan også være fordi du kører for meget skulder (skulderen for mange tæsk i de fleste øvelser) eller det kan være nogen dårlige bevægelser fra din hverdag...


Der er mange muligheder

Personligt er jeg ikke stor fan af skråbænk for jeg gider ikke lave en wannabe bænk øvelse når jeg i stedet kan ta dips (som nok er ligeså hård for skulderen) og military presses som er dejlig anderledes men alligevel tjener samme formål. I princippet er mili ikke andet end bænk lodret


Men husk ihvertfald at varme godt op og strække ud. Også vær forsigtig. Kør med lidt færre kg en periode med lidt flere reps også fokuser på teknikken - kør langsommere...du skal nok få ligeså meget ud af det + evt en bedre skulder